마그네슘 칼슘 : 건강한 뼈를 위한 보충제 3가지

보충제는 전반적인 건강을 증진하고 식이 결핍을 줄임으로써 최상의 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나이가 들면 골다공증 발병을 늦추거나 예방하기 위해 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 소량의 연구에 따르면 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강을 지원하기 위해 서로를 보완합니다. 뼈 건강에 도움이 되는 보충제를 섭취하고 싶다면 칼슘과 마그네슘 보충제를 추천받았을 것입니다.

칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄이며 대부분은 뼈에서 발견됩니다.

 

 

 

 

건강한 뼈 성장을 촉진 하는 어린이, 50세 이상의 여성, 70세 이상의 남성에게 보충제로 가장 흔히 권장됩니다. 고령자의 경우 매일 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하면 뼈 손실을 30~50% 예방할 수 있습니다.

마그네슘은 또한 건강한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 골밀도를 높이는 데 도움이 되며 골다공증 발병을 예방할 수 있습니다.

마그네슘과 칼슘 보충제는 최소 2시간 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

사실, 철 및 아연 정제에 대해서도 동일한 작업을 수행해야 합니다. 칼슘이 미네랄의 흡수에 영향을 미치기 때문입니다. 마그네슘이나 종합비타민 보충제가 있다면 아침에 먼저 섭취하고 아침에 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

칼슘 보충제는 비타민 D가 흡수를 돕기 때문에 때때로 비타민 D를 포함합니다.

※ 기존 질병이 있는 경우 보충제를 복용하기 전에 항상 의사의 조언을 구하십시오.

 

종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 180개입

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쏜리서치 칼슘-마그네슘 말레이트 캡슐

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나우푸드 칼-마그 DK 캡슐

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칼슘 권장량

남성과 여성에 대한 권장 일일 수당은 약간 다르며 연령에 따라 변경됩니다. 여성이 폐경 이후 골다공증에 걸리기 쉽기 때문입니다. 임산부나 수유부는 권장량을 다시 변경하므로 추가 조언을 구해야 합니다.

하지만

19~50세 : 1,000mg
51~70세 : 1,000mg
71세 이상 : 1,200mg

여성

19~50세 : 1,000mg
51세 이상 : 1,200mg

 

 

 

 

마그네슘 권장량

마그네슘 일일 권장량도 남성과 여성이 다릅니다. 다시 말하지만, 임신 중이거나 수유 중인 경우 추가 조언을 구하십시오.

하지만

19~30세 : 400mg
31세 이상 : 420mg

여성

19~30세 : 310mg
31세 이상 : 320mg

 

칼슘과 마그네슘이 함유된 식품

유제품뿐만 아니라 다양한 식품 유형에서 칼슘을 찾을 수 있습니다. 많은 식품에도 마그네슘이 풍부합니다. 의사들은 이것이 가장 자연스러운 것은 물론이고 비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 건강한 방법이라는 데 동의할 것입니다.

 

 

 

그러나 칼슘을 포함한 화합물의 생체이용률은 식품 유형마다 다를 수 있습니다. 따라서 충분히 받고 있는지 확인하기가 어렵습니다. 식이 보조제를 사용하면 일일 권장량을 더 쉽게 섭취할 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 음식

칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 모든 유제품이 포함됩니다. 또한 콩 및 아몬드 유제품, 두부, 콩, 견과류 및 씨앗, 검은콩, 브로콜리, 무화과, 오렌지, 잎이 많은 채소, 뼈가 있는 통조림 생선에서도 발견됩니다.

마그네슘이 풍부한 식품

주의해야 할 마그네슘이 풍부한 식품에는 현미, 밀 배아 및 밀기울, 메밀, 견과류 및 씨앗, 호밀 등이 있습니다. 옥수수, 민들레 채소, 짙은 녹색 채소 및 콩류와 같은 채소에서도 찾을 수 있습니다.

 

정리

칼슘과 마그네슘은 함께 매우 잘 작용합니다. 따라서 건강한 뼈와 치아를 위해 모두 필요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 최소 2시간 간격을 두는 것을 목표로 해야 합니다. 이렇게 하면 체내에서 흡수를 위해 서로 경쟁하지 않습니다. 칼슘도 비슷한 이유로 철 및 아연과 별도로 섭취해야 합니다.

따라서 종합 비타민제와 칼슘 보충제를 적절하게 분리하십시오.

 

 

 

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