습도 관리 : 여름철 덥고 습한 날씨에 건강 관리 방법(ft.습도계추천)

뜨겁고 후덥지근한 공기는 땀을 흘리게 하고 불편함을 줄 뿐만 아니라 위험할 수도 있어 일사병과 열사병의 위험을 높입니다. 

 

디지털 온습도계

 

체온을 낮추고 집을 시원하게 유지하기 위한 몇 가지 전략을 사용하면 가장 덥고 가장 습한 날에도 안전하고 신선하며 편안하게 지낼 수 있습니다.

 

 

 

 

1. 물을 많이 마시다. 

매일 마셔야 하는 물의 양은 사람에 따라 다르지만 일반적으로 매 식사와 매 식사 사이에 물을 마시는 것이 좋습니다.덥고 습한 날씨는 더 많은 땀을 흘리게 하므로 수분을 보충하기 위해 더 많은 수분을 공급해야 합니다.

 

1. 목이 마르지 않고 소변이 무색이거나 매우 연한 노란색이면 충분한 수분을 섭취하고 있는 것입니다.
2. 야외 활동을 하고 땀을 많이 흘리는 경우 전해질이 포함된 스포츠 음료로 수분 섭취를 보충하십시오. 이것은 땀을 통해 손실되는 혈액의 미네랄을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 물을 많이 마시는 것도 체온을 낮추는 데 도움이 되어 전반적으로 더 편안해집니다.

 

2. 샐러드와 신선한 과일과 같은 시원한 음식을 먹습니다. 

덥고 습할 때 뜨거운 음식을 먹으면 체온이 올라가고 요리를 하면 집도 더워진다.

 

 

 

 

대신, 신선한 야채를 씻고 샐러드를 만들고, 신선한 과일로 간식을 먹거나, 초밥을 먹거나, 샌드위치나 랩에 찬 고기와 치즈를 짝을 지어 먹습니다. 디저트로 아이스 캔디와 아이스크림과 같은 달콤한 간식을 즐겨보세요. 더 건강한 대안을 위해 신선한 과일, 플레인 또는 요구르트와 함께 가십시오.

 

3. 시원한 샤워를 하거나 맥박이 뛰는 부위에 물을 튀기십시오. 

찬물로 샤워를 하거나 목욕을 하는 것은 몸을 식힐 수 있는 빠르고 효과적인 방법입니다. 집에 없을 때 목, 이마, 겨드랑이에 찬물을 뿌리면 비슷한 효과를 얻을 수 있다. 더 지속적인 구호를 위해 얼음 팩이나 차갑고 젖은 수건을 사용할 수도 있습니다.

 

4. 헐렁하고 밝은 색상의 습기 흡수 기능이 있는 옷을 입으십시오. 

덥고 습한 날에는 밝은 색상의 헐렁한 면 소재 옷이 필요합니다. 꽉 끼는 청바지와 달라붙는 것, 레이온이나 스판덱스와 같은 합성 섬유를 피하고 샌들이나 캔버스 신발을 신어 발을 시원하게 유지하십시오.

 

 

 

 

5. 면 시트로 잠을 잡니다. 

시트가 플란넬이나 양털보다는 면과 같은 가벼운 천으로 만들어졌는지 확인하십시오. 면 시트는 통기성이 좋고 밤에 더 시원하게 유지되어 덥고 습한 날씨에 더 편안한 숙면을 제공합니다. 추가 완화를 위해 시트나 수건을 찬물에 적셔 담요로 사용하십시오. 매트리스가 젖지 않도록 마른 수건 위에 놓으십시오.

 

6. 일사병 과 열사병에 주의하십시오. 

덥고 습한 날씨는 특히 격렬한 운동을 하는 경우 일사병이나 열사병의 위험을 초래할 수 있습니다. 물을 많이 마시고, 헐렁한 옷을 입고, 일광 화상을 입지 않으면 이와 같은 더위 관련 질병을 예방할 수 있지만 안전을 위해 증상에 주의해야 합니다.

 

경고 표시에는 다음이 포함됩니다.

 

 

 

열사병의 경우 : 더위에 지칠 때 소름이 돋는 시원하고 촉촉한 피부; 심한 발한; 어지러움, 어지러움, 피로감; 약하고 빠른 맥박; 서있을 때 저혈압; 근육 경련; 두통; 메스꺼움.

열사병의 경우 : 40°C(104°F) 이상의 체온; 혼란, 불명확한 언어, 과민성 또는 섬망과 같은 변경된 행동 또는 정신 상태; 메스꺼움 또는 구토; 홍조 피부; 빠른 호흡; 높은 심박수; 그리고 두통.

일사병 증상이 나타나기 시작하면 그늘에 누워 다리를 들어 올리십시오. 시원한 물을 마시고 젖은 천과 선풍기로 체온을 떨어뜨리세요. 열사병의 경우 찬 목욕에 몸을 담그거나 얼음과 냉각 담요를 몸에 두르십시오. 두 가지 상태 중 하나에 대한 증상이 30분 이내에 개선되지 않으면 병원을 방문하여 의료진의 진료를 받으십시오.

 

7. 에어컨이 있으면 켜십시오. 

에어컨은 집을 시원하게 유지하는 가장 좋은 방법이지만 너무 자주 사용하거나 너무 낮게 설정하면 공과금이 급증할 수 있습니다.

 

 

 

 

에너지를 절약하려면 온도를 78°F(26°C) 이상으로 유지하십시오. 그것이 너무 불편하다면, 당신의 스위트 스팟을 찾기 위해 한 번에 단계를 낮추십시오. 다음 일반 지침을 사용할 수도 있습니다.

 

1. 집에 있고 깨어 있을 때 AC를 26°C(78°F)로 설정합니다.
2. 집이나 직장에 없을 때는 29°C(85°F)로 이동하십시오.
3. 절전 모드에서는 28°C(82°F)로 설정합니다.

 

8. 실링 팬을 사용하여 공기를 계속 이동시키십시오.

실링 팬은 AC에 비해 더 저렴하고 에너지 친화적인 대안이며 집 주변에 전략적으로 설치하면 온도를 눈에 띄게 낮출 수 있습니다. 집을 시원하고 편안하게 유지하려면 다음 설정을 시도하십시오.

 

 

 

 

1. 천장 선풍기를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 이렇게 하면 팬 바로 아래에 서 있을 때 냉각 효과가 나타납니다.
2. 얼음을 채운 그릇이나 아이스팩 뒤에 박스형 선풍기나 작은 선풍기를 놓아 선풍기가 얼음 주위의 찬 공기를 실내로 불어넣도록 합니다.
3. 앉거나 잘 때 팬이 자신을 향하게 하여 따뜻하고 정체된 공기가 땀을 흘리지 않도록 하십시오.

 

9. 열과 습기를 차단하기 위해 창문을 닫아 두십시오. 

특히 에어컨이 없는 경우 환기를 위해 창문을 열고 싶은 마음이 들 수도 있지만 이렇게 하면 뜨거운 공기만 들어오게 되어 집을 더 불편하게 만들 수 있습니다. 습도가 높으면 습기가 유입되어 곰팡이나 곰팡이 문제가 발생할 수 있습니다.

 

1. 햇빛이 집을 데우는 것을 방지하기 위해 블라인드도 닫아두십시오.
2. 집이 답답할까봐 걱정된다면 선풍기를 사용하면 공기 순환에 도움이 됩니다.
3. 밤에 더위와 습도가 떨어지면 자기 전에 창문을 조금 깨뜨릴 수 있습니다. 더워지고 후덥지근해지기 전에 아침에 문을 닫는 것을 잊지 마십시오.

 

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