오메가3 추천 효능 및 가격비교 10개 제품

오메가3 추천 효능 및 가격비교 10개 제품

오메가 -3는 필수 지방산입니다. 몸이 스스로 만들 수 없기 때문에 필수이므로 음식에서 섭취해야합니다. 오메가 -3는 다 불포화 상태인 '좋은'지방으로 구성되며 가장 중요한 세 가지 유형은 EPA (에이코사 펜타엔산), DHA (도코사 헥사엔산) 및 ALA (알파-리놀렌산)입니다. EPA와 DHA는 주로 동물성 식품, 주로 기름진 생선과 조류에서 비롯된 반면 ALA는 주로 식물에서 발견됩니다.

오메가 -3는 식물성 식품에서 발견 될 수 있지만, ALA에서 EPA 및 DHA 로의 전환은 동물성 제품만큼 효과적이지 않으므로 채식이나 완전 채식을하는 사람들에게는 다소 부족할 수 있습니다 .

오메가 -3의 건강상의 이점

오메가 -3는 우울증 치료에 도움이 될뿐만 아니라 당뇨병 과 심장병을 포함한 만성 질환에서 항염증제와 같은 몇 가지 혜택과도 관련이 있습니다. 식이 요법을 변경하기 전에 기존 건강 문제가 우려되는 경우 항상 의사에게 문의하십시오.

오메가 -3가 풍부한 음식 10 가지

1. 고등어 – 필렛 (90g) 당 4.9g 또는 100g 당 5.5g

2. 연어 – 등심 (120g) 당 4.8g 또는 신선한 연어 100g 당 4g

3. 대구 간유 – 100g 당 24.4g

4. 키퍼 – 필렛 당 5.2g (160g) 또는 100g 당 3.3g

5. 정어리 – 주석 당 2.7g (90g) 또는 100g 당 3g

6. 송어 – 필렛 당 2.2g (130g) 또는 100g 당 1.7g

7. 농어 – 필레 당 2.1g (125g) 또는 100g 당 1.7g

8. 아마씨 – 스푼 당 ALA 2.5g (10g 전체 종자) 또는 ALA 100g 당 25g

9. 치아 씨 – 스푼 (14g) 당 2.5g 또는 100g 당 17.5g

10. 호두 – 소량 (2.2g) 당 2.2g 또는 100g 당 7.5g

정리

보시다시피, 전체 음식에서 많은 오메가 3를 얻는 것이 상대적으로 쉽습니다. 오메가 -3는 염증 및 심장병 퇴치와 같은 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 이러한 음식을 많이 섭취하지 않고 오메가 -3가 부족하다고 생각되면, 오메가 -3 보충제 섭취를 고려하십시오.

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