코엔자임Q10 고르는법 : 효능, 결핍증상, 부작용, 추천

삶의 목표는 다양하지만, 우리 대부분이 공통적으로 갖고 있는 한 가지는 삶을 최대한 연장하고 즐기려는 욕구입니다. 노화 과정에 영향을 미치는 많은 요인이 있으며 명백한 요인으로는 열악한 식습관과 생활 방식 선택이 있습니다. 

우리 대부분은 삶의 질을 향상시키기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있으며 포화 지방, 흡연 및 알코올 섭취에 대해 지속적으로 상기시킵니다. 

 

 

 

그러나 코엔자임 Q10이라는 특정 영양소와 모든 사람의 건강에 미치는 영향에 대한 정보가 부족한 것 같습니다.

 

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코엔자임Q10이란?

코엔자임 Q10은 매일 최적의 신체 기능을 위해 중요합니다. 인체 어디에나 존재하기 때문에 유비퀴논으로 알려진 코엔자임 Q10은 우리 몸의 모든 단일 세포에 필요합니다. 

코엔자임 Q10의 가장 중요한 이점 중 하나는 에너지 생산을 향상시키는 능력입니다. 그것은 에너지 분자 ATP를 만들기 위해 각 세포에서 활용되며 세포가 지방 및 기타 영양소를 흡수하여 사용 가능한 에너지로 변환하도록 돕습니다.

코엔자임 Q10은 또한 활성산소를 중화시키는 데 도움이 되는 매우 강력한 항산화제입니다. 자유 라디칼은 조직과 세포 내 유전 물질을 손상시키는 것으로 알려진 반응성이 높은 분자입니다. 

 

 

 

심장 근육 조직에 산소를 공급하는 것 외에도 자유 라디칼 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 되기 때문에 고혈압과 같은 심장 상태에 종종 권장됩니다.

코엔자임 Q10은 또한 정신적 각성에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 이 영양소를 보충할 때 뇌의 세포 에너지 생산이 56% 증가하는 것으로 나타났습니다.

심장과 같은 폐는 제대로 기능하기 위해 막대한 양의 코엔자임 Q10을 필요로 하는 매우 활동적인 기관입니다. 코엔자임 Q10 보충제 사용자는 종종 호흡이 눈에 띄게 개선되는 것을 발견합니다. 

잇몸 질환 예방 및 치료, 면역 체계 지원, 신진대사 개선을 통한 체중 감량 지원 등 코엔자임 Q10의 추가적인 이점에 대한 많은 인용 연구가 있습니다.

 

가장 좋은 코엔자임 Q10은 무엇입니까?

말 그대로 시중에 수백 가지의 코엔자임 Q10 보충제가 있으므로 어떤 보충제를 섭취해야 하는지 혼란스러울 수 있습니다. 

 

 

 

코엔자임 Q10은 최근까지 유비퀴논으로 이용 가능했으며, 다양한 효소와 영양소를 사용하여 신체에서 다양한 이점을 위해 활용되기 전에 활성 형태인 유비퀴놀로 전환됩니다. 

25세 미만인 경우 이 단계에서 신체가 일반적으로 이 전환 과정에 필요한 충분한 효소를 생산할 수 있기 때문에 이 과정이 쉽게 수행됩니다.

분명한 것은 40대가 되면 코엔자임 Q10 수치가 정상 수준의 절반이 되며 여기에는 다음과 같은 여러 가지 이유가 있다는 것입니다.

 

• 변환 감소를 초래하는 노화 과정
• Co-Enzyme Q10의 불충분한 식이 섭취
• 전환 과정을 방해하는 영양소 결핍
• 질병 및 질병으로 인한 잠재적 영향

 

이러한 이유로 저는 항상 40세 이상의 사람들에게  Life Extension의 Super Ubiquinol Co-Enzyme Q10 과 같은 유비퀴놀을 함유한 보충제를 섭취하도록 권장합니다. 

50mg 및 100mg 의 두 가지 강도로 제공되며  낮은 강도는 일반적인 보호에 권장되며 높은 강도는 심혈관 시스템에 대한 추가 보호를 제공하는 데 권장됩니다.

 

 

 

스타틴 약물은 현재 콜레스테롤을 낮추기 위해 매우 광범위하게 처방되며 간에서 생성되는 콜레스테롤의 양을 줄임으로써 작용합니다. 불행히도 그들은 또한 다른 질병의 위험을 증가시키는 보조 효소 Q10의 생산을 감소시킵니다. 

코엔자임 Q10은 최적의 기능을 위해 심장 근육 조직뿐만 아니라 다른 모든 조직에 필요하므로 콜레스테롤 약을 복용하는 경우 코엔자임 Q10 보충제를 섭취하는 것이 필수적이며 다음을 고려하는 것이 좋습니다. 

 

코엔자임 Q10 영양제 추천

 

라이프익스텐션 슈퍼 유비퀴놀 코엔자임 Q10 100mg 소프트젤, 60개입, 2개

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정어리와 땅콩과 같은 코엔자임 Q10이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 이 영양소를 충분히 제공하지 못할 것입니다. 보충은 이 영양소의 수준을 높이는 유일한 실제 방법입니다. 

유비퀴놀의 가용성은 기존의 코엔자임 Q10 보충제보다 8배 더 많기 때문에 유비퀴놀 보충제는 우리 몸의 세포에 침투하여 다각적인 보호 역할을 수행할 수 있기 때문에 유비퀴놀 보충제를 가장 강력하게 추천합니다.

 

 

 

 

코엔자임 Q10 효능

코엔자임 Q10은 종종 토너, 젤, 크림과 같은 스킨케어 제품에 들어 있습니다. 그러나 코엔자임 Q10은 피부에 어떤 역할을 합니까?

 

1. 세포 활동 활성화

이 여분의 에너지는 건강한 피부 세포를 유지하는 데 도움이 됩니다. 요컨대, 피부가 최대한 효율적으로 기능을 수행하도록 도와줍니다.

2. 콜라겐과 엘라스틴 생산 지원

콜라겐은 안색을 단단하고 통통하게 유지합니다. 엘라스틴은 피부에 탄력을 줍니다. 피부에 힘과 구조를 제공합니다. 세포 활동에 박차를 가함으로써 코엔자임 Q10은 새로운 콜라겐과 엘라스틴의 건강한 공급을 유지하도록 돕습니다.

3. 자유 라디칼 퇴치에 도움

자유 라디칼은 엘라스틴과 콜라겐을 공격하여 모양을 잃게 만듭니다. 항산화제인 코엔자임 Q10은 이러한 산화 스트레스 로부터 피부 세포를 보호 하고 독소가 보다 효율적으로 배출되도록 합니다.

 

 

 

 

코엔자임 Q10의 잠재적 이점

이제 신체에서 코엔자임 Q10이 어떤 역할을 하는지 알게 되었습니다. 구체적인 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 심장 건강 지원

2007년의 주요 증거 검토에서는 코엔자임 Q10이 '심각한 부작용 없이' 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 고혈압 약 (또는 다른 약)을 복용 중인 경우 코엔자임 Q10을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

2. 노화 징후 감소

코엔자임 Q10은 또한 주름 및 탄력 상실과 같은 노화 징후로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 일본 연구에서는 6주 동안 매일 30mg의 코엔자임 Q10을 복용한 사람들이 주름과 피부 결이 '상당히 개선'된 것으로 나타났습니다.

3. 발광

나이가 들어감에 따라 스킨케어 루틴에 코엔자임 Q10을 추가하면 피부 세포가 보다 효율적으로 복구되고 재생될 수 있습니다. 그 결과 칙칙하고 지친 안색에 광채를 더할 수 있습니다.

 

 

 

4. 퍼밍

새로운 콜라겐 의 건강한 생성으로 인해 피부가 더 탄탄해 보이고 잔주름과 주름도 줄어들 수 있습니다. 더 고른 피부톤 과도한 멜라닌 생성은 어두운 반점과 과색소침착 패치를 형성할 수 있습니다.

코엔자임 Q10은 멜라닌 생성을 촉진하는 물질인 티로시나아제의 생성을 억제하는 것으로 보고되었습니다. 결과적으로 코엔자임 Q10 스킨케어는 이러한 피부 톤 변화의 악화를 제한할 수 있습니다.

5. 피부 진정

항산화제인 코엔자임 Q10은 외부 요인으로 인한 자극과 손상으로부터 피부를 보호합니다.

6. 코엔자임 Q10과 알츠하이머병

일부 연구는 코엔자임 Q10과 치매 사이의 연관성을 나타냅니다. 뉴욕 과학자들의 한 실험에서 코엔자임 Q10으로 치료하면 알츠하이머병에 영향을 미치는 뇌 세포의 산화 스트레스 수준을 줄일 수 있는 것으로 나타났으며 메릴랜드 대학 메디컬 센터에서는 코엔자임 Q10이 뇌로의 산소 흐름을 개선할 수 있다고 밝혔습니다.

산소 부족은 알츠하이머병을 포함한 일부 유형의 치매와 관련이 있습니다. 

 

 

 

 

복용량

코엔자임 Q10은 비타민도 미네랄도 아니기 때문에 공식 기준 영양소 섭취량(RNI)이 없습니다. 보충제는 50mg에서 200mg 범위일 수 있으며, 우리는 매일 식단을 통해 3~5mg을 섭취하는 경향이 있습니다.

아이들에게 보효소 Q10이 필요한가요?

코엔자임 Q10 수치는 나이가 들면서 감소하므로 어린이는 자연스럽게 성인보다 수치가 높습니다.

여성은 임신 중에 코엔자임 Q10 보충제를 복용해야 합니까?

코엔자임 Q10은 임신 및 모유 수유 중 안전성 테스트를 거치지 않았으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 음식이 보효소 Q10의 가장 좋은 공급원입니까?

코엔자임 Q10은 많은 식품에서 발견됩니다. 최고의 동물 기반 공급원은 다음 과 같습니다.

 

• 소고기
• 청어
• 닭
• 무지개 송어
• 달걀

 

 

 

 

최고의 식물성 공급원은 다음 과 같습니다.

 

• 땅콩
• 유채 기름
• 참깨
• 피스타치오
• 브로콜리

코엔자임 Q10 결핍 증상

코엔자임 Q10 수치는 나이가 들면서 점차 감소하지만 이것이 결핍과 같지는 않습니다. 낮은 수치는 또한 스타틴(콜레스테롤 저하제) 사용, 심혈관 질환, 당뇨병, 섬유근육통, 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환과도 관련이 있습니다.

낮은 수준의 코엔자임 Q10이 이러한 조건의 결과인지 트리거인지는 명확하지 않습니다.

가장 풍부한 공급원은 주로 육류, 생선 및 가금류이기 때문에 채식주의자 또는 철저한 채식주의자는 또한 낮은 수준의 코엔자임 Q10을 가질 수 있습니다.

진정한 코-Q10 결핍은 매우 드물며 신체가 코-엔자임 Q10을 처리하는 데 필요한 단백질을 생산할 수 없음을 의미하는 유전적 문제로 인해 발생했을 가능성이 큽니다.

 

부작용 : 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?

코엔자임 Q10의 심각한 부작용은 보고되지 않았지만 경미한 부작용으로는 불면증과 소화 장애가 있습니다. 당뇨병으로 와파린이나 인슐린과 같은 혈액 희석제를 복용하고 있다면 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

언제 코엔자임 Q10 보충제를 섭취해야 합니까?

코엔자임 Q10 보충제를 복용하면 누가 혜택을 받을지는 아직 명확하지 않지만 건강한 라이프스타일의 일부로 선택할 수 있습니다. 연구에 따르면 주름 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

당신이 채식주의자이거나 비건이거나 고기를 많이 먹지 않는다면 보충제를 고려할 수도 있습니다. 코엔자임 Q10 보충제에는 유비퀴논과 유비퀴놀의 두 가지 유형이 있습니다.

신체는 유비퀴놀 형태를 가장 잘 흡수할 수 있습니다. 지용성이므로 음식과 함께 섭취하면 체내 흡수 속도가 최대 3배 빨라집니다. 

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]