고혈압 영양제 추천 : 비타민 및 보충제 14가지

일반적으로 생활 방식 선택으로 인해 고혈압은 시간이 지남에 따라 천천히 발생할 수 있습니다. 고혈압의 다른 위험 요인으로는 비만, 스트레스, 제2형 당뇨병 등이 있습니다. 때로는 유전학이 고혈압 발생에도 중요한 역할을 합니다.

 

비트 루트

생활 방식 선택이 고혈압을 유발할 수 있으므로 생활 방식을 조정함으로써 혈압을 낮출 수도 있습니다. 규칙적으로 운동하면 혈액 순환이 개선되고 혈압이 낮아지는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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1. 비트뿌리

비트 뿌리는 산화질소로 전환되는 천연 질산염으로 가득 찬 영양이 풍부한 뿌리 채소로, 고혈압이 있는 사람과 없는 사람의 혈압 감소를 포함하여 긍정적인 혈관 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

비트 보충제는 캡슐, 츄어블, 농축 주스 또는 분말 형태로 제공될 수 있습니다.

 

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2. 마그네슘

마그네슘은 신체에서 발견되는 중요한 미네랄입니다. 신체에서 마그네슘의 역할은 근육 기능, 신경 기능, 혈당 수치 및 혈압 조절과 관련이 있습니다.

콩과 식물, 견과류, 전곡, 우유 및 요구르트와 같은 특정 식품에서 마그네슘을 얻을 수 있지만 식단을 많이 섭취하면 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 가공식품에는 자연적으로 마그네슘 함량이 낮습니다. 

 

 

 

마그네슘 보충제는 체내 산화질소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

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3. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장에서 발견되는 "좋은" 박테리아입니다. 프로바이오틱스 보충제는 장 건강을 개선하고 기타 건강상의 이점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

한 연구에서는 프로바이오틱스 사용과 혈압에 관한 최신 문헌을 검토한 결과, 프로바이오틱스 복용이 수축기 혈압과 확장기 혈압 모두에서 상당한 감소를 보였다는 사실을 발견했습니다.

 

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4. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10 또는 CoQ10은 신체에서 자연적으로 생성되는 항산화제입니다. CoQ10을 섭취하면 심장 건강에 대한 이점을 포함하여 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 즉, 특히 혈압에 대해 CoQ10을 살펴본 연구에서는 엇갈린 결과가 나왔습니다. 

 

 

 

이러한 이유로 CoQ10이 혈압에 효과적인 보충제인지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다..

 

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5. 비타민 D

고혈압 환자에게 비타민 D 보충제가 미치는 영향을 연구한 결과, 비타민 D가 혈압을 낮추고 칼슘 수치를 높이는 긍정적인 결과가 나왔습니다.

비타민 D는 뼈와 치아 를 위해 정기적으로 섭취하는 탁월한 만능 보충제입니다. , 특히 햇빛에 많이 노출되지 않는 겨울철에는 면역 체계 이점이 있습니다.

 

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6. 비타민 C

비타민C는 야채, 과일, 보충제를 통해 쉽게 섭취할 수 있는 필수 미량 영양소입니다. 단기 실험에서 높은 수준의 비타민 C가 수축기 혈압과 확장기 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

식단만으로는 적절한 양의 비타민 C를 섭취할 수 없는 경우 캡슐을 통해 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

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7. 칼륨

칼륨은 고혈압에 일반적으로 사용되는 보충제입니다. 칼륨을 섭취하면 나트륨에 직접 영향을 미치고 나트륨이 몸 밖으로 처리되어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 

많은 연구에서 칼륨 보충이 혈압에 미치는 영향을 조사했습니다. 한 연구에서는 단기 칼륨 보충 후 환자의 혈압에 상당한 차이가 있음을 발견했습니다.

 

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8. 멜라토닌

멜라토닌은 일반적으로 수면을 돕기 위해 밤에 복용하지만 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 밤에 멜라토닌을 복용하면 혈압이 크게 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

그러나 멜라토닌이 혈압에 미치는 영향을 확인하려면 추가 연구가 여전히 필요하다는 점도 지적됩니다.

 

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9. L-아르기닌

L-아르기닌이 특히 비타민 B와 결합할 때 혈압, 콜레스테롤 수치 및 혈관 건강에 미칠 수 있는 긍정적인 효과를 보여주는 긍정적인 연구가 있었습니다.

아르기닌은 또한 체내에서 산화질소로 전환될 수 있습니다. 동맥을 이완시키고 넓혀 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

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10. 피쉬 오일(오메가 3)

생선 기름 보충제에는 오메가-3 지방산 DHA와 EHA가 포함되어 있습니다. 이러한 구성 요소는 혈압을 낮추는 등 여러 가지 방법으로 심장 건강을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 

일부 연구에 따르면 생선 기름 보충제는 지질 프로필( 콜레스테롤 및 중성지방 수치)을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

그러나 이 연구에서는 지질 프로파일의 개선이 구체적으로 발견되지 않았으며 혈압 감소만 나타났습니다.

 

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11. 비타민 B

엽산은 비타민 B9로도 알려져 있습니다. 엽산은 세포 기능에 어떻게 영향을 미치기 때문에 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이 연구에서는 혈압을 낮추려면 6주 동안 엽산을 보충해야 한다는 점에 주목했습니다. 

종합 비타민제에는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다양한 비타민과 미네랄이 혼합되어 있으므로, 균형 잡힌 종합 비타민제의 일부로 비타민 B를 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다.

 

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12. 생강

 

 

 

 

생강은 이미 항염증제 및 면역 강화제 로서의 강력한 효과로 알려져 있지만, 연구를 통해 혈압을 낮추는 잠재력도 있는 것으로 나타났습니다. 또한 소화를 돕고 메스꺼움을 줄이는 데에도 사용됩니다. 

 

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13. 마늘 

마늘은 필수 영양소로 가득 차 있으며, 마늘 보충제는 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 동맥 경화를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 마늘은 또한 강력한 항염증제이며 가능한 면역 체계 강화제입니다.

 

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14. 녹차 

녹차를 보충하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 왜냐하면 몇 가지 단기 연구에서 녹차가 바로 그렇게 하는 것으로 나타났기 때문입니다. 녹차는 혈관을 이완시키는 데 도움을 줌으로써 이를 수행 합니다.

 

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혈압 낮추는법

식습관 조절

 

 

 

 

식습관을 바꾸면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 위의 보충제 중 다수는 음식(예: 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등)에서 찾을 수 있습니다. 

나트륨 함량이 낮은 식단을 유지하는 것도 도움이 될 수 있으므로 가공이 많이 된 짠 음식을 피하십시오. 지중해 식단은 심장 건강을 위해 가장 일반적으로 권장되는 식단입니다.

 

운동

규칙적으로 운동하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기나 수영과 같은 유산소 활동은 심장을 강화하는 데 도움이 되어 동맥에 가해지는 힘을 감소시키고 혈압을 낮춥니다. 

역도와 같은 근력 운동도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 20~30분간 신체 활동을 해보세요.

 

자주 묻는 질문 : FAQ

고혈압에 가장 좋은 천연 보충제는 무엇입니까?

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 천연 보충제가 있습니다. 어떤 옵션이 귀하에게 적합한지 의사와 상담하십시오.

 

 

 

약 없이 혈압을 낮출 수 있나요?

어떤 사람들은 약물 없이도 혈압을 낮출 수 있습니다. 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 특정 보충제 복용과 같은 생활 방식 조정만으로도 혈압을 낮추는 데 필요한 전부일 수 있습니다.

마그네슘이 혈압을 낮출 수 있나요?

마그네슘은 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 모든 마그네슘 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 

따라서 마그네슘이 귀하에게 좋은 선택인지, 어떤 유형의 마그네슘 보충제를 섭취해야 하는지에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

혈압에 좋은 영양제 3선 : 혈압을 낮추는 방법 18가지

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

※ 참조

https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2012.04420.x
https://doi.org/10.3390/biom8040134
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
https://doi.org/10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/hypertensionaha.114.03469
https://doi.org/10.1002/14651858.CD007435.pub3
https://doi.org/10.1007/s12291-010-0092-0
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https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.hyp.0000158264.36590.19
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https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
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https://doi.org/10.1002/ptr.6362
https://doi.org/10.3892/etm.2019.8374
https://doi.org/10.1097/MD.0000000000019047
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-length/mediterranean-diet/art-20047801