수면영양제 종류 : 주요 성분 추천 3가지, 수면의 질 높이는법 4가지

수면의 질을 개선하기 위해서는 수면영양제 보충뿐만 아니라 낮의 생활에서 바꾸어가는 것이 가장 중요합니다. 특히, 불면에 관한 원인을 근본적으로 개선해 나갈 필요가 있으며,그 지원으로 수면영양제 보충을 추천하고 있습니다.

수면영양제 종류에 포함되는 것은 주로 글리신, GABA, 테아닌과 같은 아미노산입니다. 이것들이 각각의 방향으로부터, 체내의 리듬을 본래 있어야 할 상태로 되돌리는 것을 서포트해 주는 것입니다.

 

 

 

 

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수면영양제 종류 1 : 체온을 조절하고 수면으로 이끄는 지원을 하는 글리신

인간의 신체는 휴식할 때 깊은 체온(신체의 내부)을 낮추게 되어 있습니다. 이것은 내장과 뇌를 쉬기 때문입니다.

깊은 체온을 낮추려면 신체의 표면에서 열을 발산시켜야합니다. 구체적으로 말초 혈관(손발의 혈관)을 확장시켜 혈류를 늘림으로써 체내의 열을 체표로 옮겨갑니다.

잠자는 아기의 팔다리가 따끈따끈하고 있는 것은 바로 팔다리에서 방열하고 있기 때문입니다. 아미노산의 일종인 글리신에는,말초 혈관을 확장시키는 작용있습니다.

포함된 식품으로는 새우나 가리비, 육류가 대표적인 예입니다.

 

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수면영양제 종류 2 : 심리적 스트레스 완화를 지원하는 GABA

 

 

 

 

GABA는 γ-아미노부티르산(Gamma Amino Butric Acid)의 약칭입니다. 유산균 발효 식품에 많이 포함되는 아미노산의 일종입니다. GABA는 뇌나 척수에 대하여 억제성에 작용해, 신경의 흠을 진진시키는 작용이 있습니다.

말하자면 자동차의 브레이크 역할입니다.

흥분 상태에 있어서는 잠들 수 없기 때문에, 어떻게 부교감 신경 우위의 릴렉스 상태로 이행해 나가는가가 중요해져 옵니다.

 

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수면영양제 종류 3 : 휴식을 촉진하는 데 도움이되는 테아닌

테아닌은 차의 맛 성분으로 고급 녹차만큼 많은 테아닌이 포함되어 있습니다. 테아닌은 교감 신경을 억제하는 작용이 있기 때문에 릴렉스 효과를 기대할 수 있습니다.

차를 마시면 안심하는 것은, 실은 이 테아닌 덕분입니다.

그럼 차를 많이 마시면 ​​좋을까,차에는 카페인도 포함되어 있기 때문에, 체질에 따라서는 반대로 잠이 나빠질 가능성이 있습니다.

 

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수면의 질을 높이고 싶다면, 최소한도 아래의 4개는 반드시 해 갑시다.

1. 아침에 일어나 햇빛을 받다

아침 일찍 햇빛을 받으세요. 빛을 받으면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 약 14시간 동안 억제됩니다. 즉, 밤 일찍 잠을 자려면 아침 일찍 빛을 받아 체내 시계를 리셋해야합니다.

 

2. 적당한 운동을 하여 신체를 피로하게

낮 동안 적당히 활동하면 수면 물질이 축적되어 졸음이 유발됩니다. 너무 피곤할 정도의 운동을 하면 반대로 교감 신경이 자극되어 흥분 상태가 되어 자지 못하게 되므로 주의합시다.

 

습관으로 계속하기 쉬운 유산소 운동을 추천합니다.

 

3. 잠자기 3시간 이상 전까지 저녁식사

자기 직전에 식사를 취하면 소화에 에너지를 사용하기 때문에 심부 체온이 내려가기 어렵습니다. 식후 3시간 정도로 소화가 끝나고, 한번 올라간 심부 체온이 저하되어 오므로 입면하기 쉬워집니다.

 

 

 

포만하면 졸리게 되는 경우가 있습니다만, 그것은 혈당치의 난고하에 의한 것이므로 숙면에는 연결되지 않습니다. 수면의 질을 높이고 싶다면, 포만하고 곧 자는 것이 아니라, 배 8 분째로 3 시간 경과하고 나서가 추천입니다.

 

4. 잠들기 어려워도 음주는 피한다

알코올에는 진정 작용이 있기 때문에, 잠을 자기 쉬워집니다만, 잠은 매우 얕은 것이 됩니다. 도중에 한번 깨어 버리면, 다시 자는 것은 어려울 것입니다.

그래서 더 알코올을 섭취하는 생활을 계속하고 있으면 알코올 중독의 위험이 높아집니다. 수면을 위해 술에 의지하지 마십시오.

 

정리

질 좋은 수면에는 낮 활동이 중요합니다. 반대로 낮 활동에는 수면이 중요합니다. 수면과 활동은 연결되어 있습니다. 잠의 메커니즘을 이해하고 생활 리듬을 검토하여 잠의 질을 개선할 수 있는 경우도 많을 것입니다.

평소에 스트레스 등으로 쉽게 잠들지 못하는 경우 보충제의 힘을 빌려 보는 것이 좋을 것입니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.