비타민d 영양제 추천 5선 : 2022년 12월자

건강식품

by 이거어때 2022. 12. 12. 12:24

가을이나 겨울이 되면 비타민 D 보충제의 수요가 급증한다는 것은 비밀이 아닙니다. 물론, 비타민 D 결핍증이 있는 경우 연중 내내 복용하는 것을 목표로 해야 합니다(의사의 조언에 따름).

그러나 낮이 짧아짐에 따라 우리 중 많은 사람들이 태양 노출 부족을 보충하고, 결핍의 위험을 줄이기 위해 일일 요법에 비타민 D 보충제를 포함함으로써 이익을 얻을 것입니다. 결국 '햇빛 비타민'이라 불리는 데에는 이유가 있습니다.

비타민 D는 인간이 태양 노출, 특정 식품 공급원에서 얻고 보충제 형태로 섭취하는 필수 영양소입니다. 뼈, 근육, 치아 및 면역 체계를 건강하게 유지하기 위해 필요합니다.

비타민 D 결핍의 심각한 경우는 어린이의 구루병과 같은 뼈 기형과 성인의 뼈 통증으로 이어질 수도 있습니다.

당연히 햇빛을 적게 받을수록 우리 몸에서 생산할 수 있는 비타민 D도 적어집니다. 비타민 D 결핍이 있음을 암시할 수 있는 몇 가지 명백한 징후가 있지만, 확실히 알 수 있는 가장 좋은 방법은 의사에게 문제를 제기하고 혈액 검사를 받는 것입니다.

비타민 D가 필요한 이유

일반적으로 "대부분의 사람들은 가을/겨울에 비타민 D 보충제로 혜택을 볼 수 있습니다.

추운 계절에는 일반적으로 비타민 D를 생산할 만큼 충분한 햇빛을 받지 못하기 때문입니다. 그러나 이것이 봄이나 여름에 복용하지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 겨울 태양으로부터 보호하기 위해 자외선 차단제가 필요하지 않다는 오해도 널리 퍼져 있습니다.

일부 사람들은 낮은 비타민 D 수치 또는 결핍에 더 취약합니다. 즉, 건강한 수준을 유지하는 데 필요한 일일 권장 섭취량을 충족하기 위해 더 많은 양의 비타민 D 보충제가 필요할 수 있습니다.

비타민 D 결핍에 더 취약한 사람들은 피부색이 어두운 사람들, 모유 수유 중인 여성, 0-1세 사이의 아기, 노인 및 햇빛 노출이 제한적인 사람들을 포함합니다.

비만, 낭포성 섬유증 또는 간 질환과 같은 비타민 D 수치를 평가하기 위해 혈액 검사를 실시할 수 있는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

가장 좋은 형태의 비타민 D

일반적으로 비타민 D 건강 보조 식품에는 비타민 D2(에르고칼시페롤) 또는 비타민 D3(콜레칼시페롤)이 포함되어 있습니다. 비록 두 보충제 모두 비타민 D 수치를 높이고 구루병을 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났지만, 비타민 D3는 더 오랜 기간 동안 비타민 D 수치를 높이고 유지하는 데 더 효과적인 것으로 입증되었습니다.

하루에 얼마나 많은 비타민 D를 섭취해야 하나요?

비타민 D의 최적 일일 복용량은 특히 비타민 D 수치가 낮거나 결핍된 사람들을 고려할 때 다양할 수 있습니다. 나이는 또한 충분한 비타민 D를 얻기 위해 매일 섭취해야 하는 양을 결정하는 역할을 합니다.

NIH에 따른 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 매일 400-800 IU(국제 단위) 또는 매일 10-20 마이크로그램입니다. 그러나 일부 개인에게는 더 필요할 수 있습니다.

그리고 허용되는 비타민 D의 양은 확실히 사람의 결핍에 따라 다르지만 보통 사람은 일반적으로 최대 RDA(권장 일일 허용량) 하루 100마이크로그램/4000IU.

또한 지방이 많은 생선, 계란, 견과류와 같은 식품에는 자연적으로 발생하는 비타민 D가 포함되어 있으며, 유아용 조제분유 및 시리얼과 같은 일부 식품은 공중 보건을 지원하기 위해 더 많은 양을 함유하도록 강화되었습니다.

비타민 D는 언제 섭취해야 하나요?

비타민 D 보충제는 음식과 함께 훨씬 더 잘 흡수되는 지용성 비타민이기 때문에 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

아보카도, 견과류, 연어와 정어리와 같은 기름진 생선 가장 좋은 점은 이러한 음식이 맛있을 뿐만 아니라 비타민 D의 훌륭한 천연 공급원이라는 것입니다.

대부분의 다른 보충제와 마찬가지로 비타민 D 정제를 오메가 3, 대구 간유, 비타민 A, 비타민 C , 철분, 엽산 및 아미노산과 함께 사용하여 균형 잡힌 요법을 보장할 수 있습니다.

※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.