장건강에 좋은 비타민 영양제 13가지 핵심 영양소 추천

건강한 소화에 관해서는 성공을 보장하는 특정 영양소가 있습니다. 내부 생태계를 지원하고 새는 장을 막고 싶다면 장 건강을 위한 13가지 핵심 영양소에 집중해야 합니다.

 

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장 건강을 위한 13가지 핵심 영양소

1. 비타민 B1

비타민 B1(또는 티아민)은 뇌 건강을 지원합니다. 일부 연구에서는 알츠하이머병을 예방할 수도 있다는 사실을 발견했습니다. 신체에서 티아민은 탄수화물, 단백질 및 콜레스테롤의 소화를 지원합니다.

알코올 남용과 관련하여 티아민에 대해 가장 자주 듣게 되겠지만, 위우회술을 받은 사람들 중 점점 더 많은 사람들이 티아민 결핍과 SIBO(소장 세균 과증식) 진단을 받습니다. 

종종 SIBO는 B 복합 비타민이 복합적으로 결핍된 사람들에게 나타납니다. 또한 많은 양의 커피나 차를 마시면 티아민이 고갈될 수 있습니다.

 

2. 비타민 B6

비타민 B6는 술을 마시는 사람들에게 부족할 수 있는 또 다른 미량 영양소입니다. 비타민 B6는 뇌 화학 물질의 생산과 혈액 합성을 지원합니다. 또한 염증으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 활성 형태 의 비타민 B6(P-5-P 또는 Pyridoxal-5'-phosphate로 알려짐)는 미네랄 마그네슘과 함께 섭취합니다. 이것은 마그네슘 결핍이 비타민 B6의 흡수를 제한하기 때문입니다. 

 

 

 

 

3. 엽산

엽산은 유전자 발현을 조절하고 악성 세포가 암으로 증식하는 것을 방지하는 데 도움이 되는 수용성 비타민 B군입니다. 

새로운 세포가 표면으로 밀려나고 오래된 세포가 소화관으로 떨어져 나가면서 소화관의 벽이 지속적으로 재생되기 때문에 이 복제 과정을 보호하려면 영양분이 필요합니다. 엽산은 이러한 영양소 중 하나입니다.

장에서 충분한 엽산이 위암과 결장암을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 보충제에서 흔히 발견되는 엽산의 일종인 엽산은 활성 엽산으로 쉽게 전환되지 않습니다. 

엽산을 보충하는 사람들은 간에 독성 엽산을 많이 저장하게 됩니다. 9 대장에서 과도한 엽산은 암과 관련이 있습니다. 엽산을 보충할 때는 엽산을 최대한 피하도록 한다.

비타민 B12와 함께 엽산은 대사 증후군과 치매를 포함한 만성 질환의 지표와 염증을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 

 

4. 비타민 A

비타민 A, D, E는 종합적으로 면역 체계에 영향을 미치고 장 장벽을 강화합니다. 예를 들어, 젖을 뗀 아기의 경우 비타민 A가 풍부한 식단은 새는 내장을 막고 감염으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

연구에 따르면 장 감염으로부터 보호하기 위해 면역 체계와 함께 작용하는 것 외에도 비타민 A는 장내 미생물을 조화시키는 데 도움이 됩니다.

비타민 A를 사용하려면 아연과 철분이 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 아연과 철분은 몸 주위로 비타민 A를 이동할 때 몸에서 사용하는 미네랄입니다.

 

5. 비타민 D

비타민 A와 마찬가지로 비타민 D는 지용성 비타민입니다. 연어, 정어리, 대구 간유, 달걀 노른자 등 제한된 수의 식품에서 비타민 D를 찾을 수 있습니다. 또한 햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D를 생성합니다.

비타민 D 결핍은 다음과 같은 여러 장 질환과 관련이 있습니다. 

 

• 대장 암
• 게실염
• 염증성 장 질환
• 과민성 대장 증후군(IBS)

 

좋은 소식은 프로바이오틱스가 비타민 D 수치를 높일 수 있다는 것입니다. 이는 면역 체계에 신호를 보내고 장 염증을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 또한 장내에서 항균 작용을 하여 감염을 예방합니다.

 

6. 비타민 E

비타민 E와 비타민 C는 모두 항산화제입니다. 산화 방지제는 염증과 싸우고 새는 장을 복구하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 지용성 항산화제인 반면, 비타민 C는 수용성 항산화제입니다. 

 

 

 

비타민 E 주위에 비타민 C가 있어 비타민 E의 항산화 능력을 재부팅하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.

지용성 항산화제인 비타민 E는 심장 질환과 관련된 나쁜 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 지방 소화 문제는 비타민 E뿐만 아니라 비타민 A 및 D와 같은 다른 지용성 비타민의 흡수를 방해할 수 있습니다. 

해바라기 씨, 아몬드 및 헤이즐넛과 같은 식물 씨앗에서 많은 비타민 E를 찾을 수 있습니다.

 

7. 비타민 C

최신 연구에 따르면 우리 몸은 약간의 비타민 C를 생성할 수 있지만 비타민 C는 주로 음식을 통해 섭취해야 하는 노화 방지 영양소입니다. 식사에 충분한 양의 비타민 C가 포함되도록 함으로써 식물성 식품에서 흡수하는 철분의 양을 늘릴 수 있습니다. 

비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 일부는 배양 양배추 와 파파야를 포함합니다.

 

8. 아연

소화 효소는 많은 미네랄에 의존합니다. 그 미네랄 중 하나는 아연입니다. 아연은 소화 효소를 활성화하여 식사가 완전히 분해되어 사용되도록 합니다. 아연은 또한 장 벽의 장벽을 강화하여 새는 장 환자에게 없어서는 안 될 미량 무기질입니다. 

 

 

 

아연 결핍은 일반적입니다. 미국인 10명 중 1명은 아연 권장량의 절반 미만을 섭취합니다. 최고의 아연 공급원에는 굴, 간, 해산물, 소고기, 아마란스 등이 있습니다.

 

9. 셀레늄

셀레늄은 항산화 미네랄입니다. 셀레늄은 자유 라디칼 스트레스의 손상을 최소화하고 염증을 줄이는 항산화 효소에서 발견됩니다. 셀레늄은 활성 갑상선 호르몬을 만드는데도 필요합니다.

셀레늄을 충분히 섭취하지 못하고 있음을 나타내는 징후는 없습니다. 대부분 신체가 스트레스를 처리할 수 없기 때문입니다. 장기 장 질환 또는 자가 면역 갑상선 질환 이 있는 사람은 셀레늄 결핍 위험이 더 큽니다.

 

10. 망간

많은 소화 효소가 망간에 의존합니다. 망간은 탄수화물, 아미노산 및 콜레스테롤을 분해하는 효소를 "활성화"합니다. 이러한 이유로 망간 결핍은 혈당 조절 불량과 관련이 있습니다. 

그러나 망간 결핍은 흔하지 않습니다. 더 흔한 것은  망간 과잉 입니다. 27 음식은 일반적으로 망간 수치를 너무 높게 만들지 않지만 우물물, 수돗물 및 보충제는 할 수 있습니다.

망간은 또한 철, 마그네슘 및 칼슘과 중요한 관계가 있습니다. 철은 망간의 흡수를 제한하는 반면 마그네슘은 생체이용률을 감소시킵니다. 즉, 낮은 수준의 철이나 마그네슘은 망간을 신체에 유독하게 만들 수 있습니다. 

 

 

 

 

11. 몰리브덴

몰리브덴은 전반적인 건강에 중요한 비교적 알려지지 않은 미량 미네랄입니다. 가장 중요한 것은 4가지 주요 효소의 보조 인자로 작용하여 세포가 에너지를 생성하고 신체가 알코올, 약물, 곰팡이 및 효모의 유해한 부산물을 해독하도록 돕습니다.

효모 과증식과 싸우거나 알레르기를 관리할 때 충분한 몰리브덴을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 

몰리브덴의 가장 좋은 공급원은 완두콩과 콩을 포함하여 적절하게 적시고 발효된 곡물, 곡물과 같은 씨앗 및 콩과 식물입니다. 동물의 간은 또한 소량의 몰리브덴을 제공합니다.

 

12. 마그네슘

마그네슘은 내장 및 관련 시스템의 건강을 포함하여 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다. 낮은 수준의 마그네슘은 전신 염증과 관련이 있습니다. 

예를 들어 마그네슘 수치는 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있으며 마그네슘 결핍은 대사 증후군과 관련이 있습니다. 제2형 당뇨병 외에도 고혈압과 심장병을 의미할 수 있습니다.

연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮은 식단은 우울증과 내부 생태계를 구성하는 미생물의 변화로 이어질 수 있습니다. 다른 연구에서는 마그네슘 결핍 상태에서 염증이 있을 때 좋은 장내 세균의 변화를 확인합니다. 

 

 

 

마지막으로, 마그네슘 결핍은 미네랄 몰리브덴의 배설을 감소시켜 간에 축적되도록 합니다.

PPI(양성자 펌프 억제제)로 알려진 처방 제산제를 장기간 사용하면 마그네슘 수치가 약해질 수 있습니다. 그리고 지속적인 장 문제가 있는 사람들은 어쨌든 마그네슘이 부족한 경향이 있습니다. 

일반적으로 가공 식품은 일반적으로 가공되지 않은 전체 식품보다 훨씬 적은 양의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 음식으로 마그네슘 수치를 높이려면 녹색 잎 채소, 통곡물과 같은 씨앗 및 아몬드에 집중하십시오.

 

13. 아르기닌

아르기닌은 장 세포와 면역 체계를 지원하는 아미노산으로 장 장벽을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아르기닌을 보충하면 감염을 예방하고 장 염증을 줄일 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 아르기닌은 오메가-3 지방산과 함께 위장 수술 후 감염 위험과 입원 기간을 상당히 낮출 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조