전해질보충제 가이드 및 추천

전해질은 전하를 운반하는 광물입니다. 인체 에서 전해질은 적절한 근육 기능, 이상적인 수분 균형 및 기타 정말 중요한 과정을 담당합니다. 신체 운동을 하는 동안 사람의 신진 대사율은 신체 휴식 속도의 5~15배 증가하여 많은 에너지를 생성합니다. 대부분의 에너지는 열로 방출되어 신체의 냉각 메커니즘인 땀을 유발합니다.

정상적인 식단을 섭취하는 사람들에게는 전해질 보충이 필요하지 않습니다. 그러나 더운 환경에서 운동하거나 작업하는 경우 추가 전해질이 필수적입니다. 또한 설사나 구토로 고통받는 사람들의 경우 전해질 보충제가 더 빨리 낫는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

전해질 보충제는 다양한 형태로 제공되며, 일부는 다른 것보다 더 일반적이며 심지어 극단적인 경우 처방에 의해 제공됩니다. 일부 운동 선수는 미리 혼합된 스포츠 음료와 달리 캡슐 또는 분말 형태의 전해질 보충제를 선호하므로 보충제와 물의 비율을 조절할 수 있습니다.

땀을 통해 손실되는 1차 전해질은 염화나트륨 입니다. 사실, 나트륨과 염화물은 별개로 전해질이지만 함께 NaCl 또는 일반적인 염을 구성합니다. 이것은 식탁용 소금에 사용하는 것과 동일한 물질입니다.

대부분의 모든 전해질 보충제에는 흡수 가능한 나트륨 형태가 있습니다.

또 다른 필요한 전해질은 칼륨입니다. 스포츠 음료에서 이것은 종종 인산일칼륨으로 첨가됩니다. 나트륨과 함께 칼륨은 나트륨-칼륨 펌프로 적절히 명명된 세포 기능의 필수적인 부분입니다. 양전하 또는 음전하를 띤 원자인 이온은 나트륨-칼륨 펌프를 통해 세포벽 사이에서 앞뒤로 이동합니다. 이 과정의 가장 중요한 측면은 신경계에서 신호를 전달하는 것입니다.

 

 

 

유제품에서 잎이 많은 녹색 채소에 이르기까지 다양한 식품에서 발견되는 칼슘은 또 다른 필수 전해질입니다. 또한 인체에서 가장 풍부한 미네랄이기도 합니다. 탄산 칼슘, 구연산 칼슘 또는 산호 칼슘 (때때로 고급 보충제에서 발견됨)으로 찾으십시오. 탄산칼슘은 염기성 제산제에서 발견되는 것과 동일한 물질입니다.

마지막으로 찾아야 할 전해질은 인체에서 300가지 이상의 생화학 반응에 필요한 미량 금속인 마그네슘입니다. 마그네슘도 땀을 통해 손실되며 다른 사람들과 마찬가지로 보충이 필요합니다.

성분 목록을 확인할 때 탄산마그네슘, 황산마그네슘 및 산화마그네슘 형태의 미네랄을 찾으십시오.

그리고 이것들은 주의해야 할 핵심 전해질입니다. 전해질 보충제는 땀으로 인해 손실된 미네랄을 대체할 수 있는 훌륭한 방법으로, 더 빨리 회복할 수 있고 운동 선수에게 경쟁 우위를 제공합니다.

 

 

 

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

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