체중 감량을 위한 최고의 차라도 하룻밤 사이에 체중을 감량하거나 뱃살을 태우는 데 도움이 되지는 않지만, 건강한 식단과 운동 루틴에 큰 도움이 될 수 있습니다. 어떤 차도 마법의 총알처럼 작용할 수는 없습니다.
그러나 차를 최대한 활용하는 한 가지 방법은 식사 후 바로 한 잔을 마시는 것입니다.
차 한 잔을 끓여서 시간을 내어 앉아서 마시는 행위는 식사가 끝났음을 몸과 마음에 알리는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 준비하는 의식은 또한 잠시 시간을 내어 포만감을 느끼는 데 도움이 될것입니다.
탈수되면 목이 마르더라도 단 음식이나 기타 단 음식이 먹고 싶을 수도 있습니다. 충분한 수분을 섭취하면 세포가 더 잘 소통하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신체가 신진대사를 약간 증가시키기 위해 추가 작업을 하도록 장려합니다.
또한 충분한 휴식을 취하는 것이 체중 감량 과정의 주요 요인이 될 수 있기 때문에 수면에 도움이 되는 허브티 도 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
※ 한 가지 참고 사항 : 임산부는 감초 뿌리가 함유된 허브차를 멀리해야 합니다. 감초 뿌리는 다량 섭취 시 해로울 수 있습니다. 대신 페퍼민트, 카모마일, 생강과 같은 다른 옵션을 선택하면 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 10가지 최고의 차와 그 뒤에 숨은 과학은 다음과 같습니다.
한 임상 영양 연구에서는 녹차 추출물이 12주 후에 여성의 체중 감소와 허리둘레 감소로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 이는 녹차 추출물이 체내 장 호르몬인 그렐린 수치를 크게 낮추기 때문일 수 있습니다.
녹차를 구매시 유기농, 천연, 덜 가공된 품종일수록 더 많은 양의 녹차 추출물을 함유할 가능성이 높습니다.
홍차는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이는 대부분 카페인 함량 때문입니다. "카페인은 우리에게 조금 더 많은 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다."
더 많은 에너지는 더 많은 운동과 같으며, 이는 몇 가지 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
백차는 홍차와 녹색 차만큼 많이 연구되지 않았지만 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다.
2019년 연구 에 따르면 백차 추출물은 신진대사를 증가시켜 쥐의 지방 축적을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 주장을 완전히 뒷받침하고 그것이 인간에게 적용되는지 여부를 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
생강차 및 다양한 종류의 허브티가 있습니다. 생강차에 팽만감 과 가스에 좋은 복합 진저롤이 포함되어 있습니다. 또한 위장관을 진정시킬 수 있는 항염증 특성도 있습니다. 꿀과 레몬은 생강과 잘 어울리며 더욱 부드러운 맛을 선사합니다.
말차는 가루로 판매되는 일본 녹차입니다. 과학 저널 Foods 의 한 연구에 따르면 차 식물은 그늘에서 자라기 때문에 다른 종류의 차보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
시중에서 판매되는 녹차 중 최고 품질의 녹차로 간주됩니다.
하루에 말차를 마시고 운동하기 30분 전에 지방 산화, 즉 신체가 지방을 연소하는 속도를 증가시킬 수 있다고 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널(International Journal of Sport Nutrition and exercise Metabolism) 의 연구 결과가 나타났습니다.(그러나 연구 규모가 작았으며 아직 더 많은 테스트가 필요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.)
말차에는 카페인이 다량 함유되어 있으므로 저녁에는 마시지 마십시오.
루이보스 차는 남아프리카에서 자라는 허브차의 일종입니다. 레드 루이보스와 그린 루이보스가 있는데, 처리 방식이 다릅니다. 빨간색은 발효된 것이고 녹색은 발효되지 않은 것입니다.
Planta Medica 저널의 한 리뷰에서는 루이보스 차의 아팔라틴이 잠재적으로 설탕과 지방 대사를 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.
루이보스 차를 마시거나 고농축의 아스팔라틴이 함유된 녹색 루이보스 추출물을 섭취하여 이 화합물을 섭취할 수 있습니다. 다시 말하지만, 효과를 확인하려면 더 많은 연구(특히 인간에 대한)가 여전히 필요합니다.
이 카페인 함유 차는 지방 연소를 자극하고 신진대사율을 높이기 때문에 더 많은 에너지를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. Food Science and Human Wellness 의 리뷰에 따르면 체지방 함량을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
인기 있는 예르바 마테 차를 포함한 마테 차는 체중 감량에 심각한 이점을 줄 수 있습니다.
기능성 식품 저널(Journal of Functional Foods) 연구에 따르면 마테차는 더 많은 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
컵을 끓여야 할 또 다른 이유가 필요할 경우를 대비해 콜레스테롤을 낮출 수도 있습니다.
보라색 차는 케냐에서 처음 개발된 녹차의 일종입니다.
국제 생명의학 저널(International Journal of Biomedical Science) 에 실린 한 소규모 연구에서는 보라색 차 잎과 추출물에 들어 있는 카페인이 신체의 지방 흡수를 막을 수 있다는 사실을 발견했습니다.
10명의 남성 참가자는 한 달 동안 하루에 두 번 100~200mL의 차를 마신 후 체중 감소와 체지방 감소를 경험했습니다.
발효된 푸에르 차는 중국 운남성이 원산지이며 아시아에서 인기 있는 체중 감량 보조제입니다. 여기에는 테라브라우닌과 갈산이라는 두 가지 화합물이 포함되어 있습니다.
Food Research International 에 발표된 연구에 따르면 활성산소를 퇴치하고 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 항비만 효과도 있다고 합니다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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