지방분해차 추천 10선 : 체중감소, 신진대사에 좋은차

체중 감량을 위한 최고의 차라도 하룻밤 사이에 체중을 감량하거나 뱃살을 태우는 데 도움이 되지는 않지만, 건강한 식단과 운동 루틴에 큰 도움이 될 수 있습니다. 어떤 차도 마법의 총알처럼 작용할 수는 없습니다.

 

지방분해차 : 녹차

 

그러나 차를 최대한 활용하는 한 가지 방법은 식사 후 바로 한 잔을 마시는 것입니다.

 

 

 

차 한 잔을 끓여서 시간을 내어 앉아서 ​​마시는 행위는 식사가 끝났음을 몸과 마음에 알리는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 준비하는 의식은 또한 잠시 시간을 내어 포만감을 느끼는 데 도움이 될것입니다.

탈수되면 목이 마르더라도 단 음식이나 기타 단 음식이 먹고 싶을 수도 있습니다. 충분한 수분을 섭취하면 세포가 더 잘 소통하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신체가 신진대사를 약간 증가시키기 위해 추가 작업을 하도록 장려합니다.

또한 충분한 휴식을 취하는 것이 체중 감량 과정의 주요 요인이 될 수 있기 때문에 수면에 도움이 되는 허브티 도 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

※ 한 가지 참고 사항 : 임산부는 감초 뿌리가 함유된 허브차를 멀리해야 합니다. 감초 뿌리는 다량 섭취 시 해로울 수 있습니다. 대신 페퍼민트, 카모마일, 생강과 같은 다른 옵션을 선택하면 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 10가지 최고의 차와 그 뒤에 숨은 과학은 다음과 같습니다.

 

지방분해차 추천 1. 녹차

한 임상 영양 연구에서는 녹차 추출물이 12주 후에 여성의 체중 감소와 허리둘레 감소로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 이는 녹차 추출물이 체내 장 호르몬인 그렐린 수치를 크게 낮추기 때문일 수 있습니다.

녹차를 구매시 유기농, 천연, 덜 가공된 품종일수록 더 많은 양의 녹차 추출물을 함유할 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

지방분해차 추천 2. 홍차

홍차는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이는 대부분 카페인 함량 때문입니다. "카페인은 우리에게 조금 더 많은 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다."

더 많은 에너지는 더 많은 운동과 같으며, 이는 몇 가지 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

지방분해차 추천 3. 백차

백차는 홍차와 녹색 차만큼 많이 연구되지 않았지만 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다. 

2019년 연구 에 따르면 백차 추출물은 신진대사를 증가시켜 쥐의 지방 축적을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 주장을 완전히 뒷받침하고 그것이 인간에게 적용되는지 여부를 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

지방분해차 추천 4. 생강차

생강차 및 다양한 종류의 허브티가 있습니다. 생강차에 팽만감 과 가스에 좋은 복합 진저롤이 포함되어 있습니다. 또한 위장관을 진정시킬 수 있는 항염증 특성도 있습니다. 꿀과 레몬은 생강과 잘 어울리며 더욱 부드러운 맛을 선사합니다.

 

 

 

 

지방분해차 추천 5. 말차

말차는 가루로 판매되는 일본 녹차입니다. 과학 저널 Foods 의 한 연구에 따르면 차 식물은 그늘에서 자라기 때문에 다른 종류의 차보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 

시중에서 판매되는 녹차 중 최고 품질의 녹차로 간주됩니다.

하루에 말차를 마시고 운동하기 30분 전에 지방 산화, 즉 신체가 지방을 연소하는 속도를 증가시킬 수 있다고 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널(International Journal of Sport Nutrition and exercise Metabolism) 의 연구 결과가 나타났습니다.(그러나 연구 규모가 작았으며 아직 더 많은 테스트가 필요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.)

말차에는 카페인이 다량 함유되어 있으므로 저녁에는 마시지 마십시오.

 

지방분해차 추천 6. 루이보스 차

루이보스 차는 남아프리카에서 자라는 허브차의 일종입니다. 레드 루이보스와 그린 루이보스가 있는데, 처리 방식이 다릅니다. 빨간색은 발효된 것이고 녹색은 발효되지 않은 것입니다.

Planta Medica 저널의 한 리뷰에서는 루이보스 차의 아팔라틴이 잠재적으로 설탕과 지방 대사를 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다. 

 

 

 

루이보스 차를 마시거나 고농축의 아스팔라틴이 함유된 녹색 루이보스 추출물을 섭취하여 이 화합물을 섭취할 수 있습니다. 다시 말하지만, 효과를 확인하려면 더 많은 연구(특히 인간에 대한)가 여전히 필요합니다.

 

지방분해차 추천 7. 우롱차

이 카페인 함유 차는 지방 연소를 자극하고 신진대사율을 높이기 때문에 더 많은 에너지를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. Food Science and Human Wellness 의 리뷰에 따르면 체지방 함량을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

지방분해차 추천 8. 마테차

인기 있는 예르바 마테 차를 포함한 마테 차는 체중 감량에 심각한 이점을 줄 수 있습니다. 

기능성 식품 저널(Journal of Functional Foods) 연구에 따르면 마테차는 더 많은 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

컵을 끓여야 할 또 다른 이유가 필요할 경우를 대비해 콜레스테롤을 낮출 수도 있습니다.

 

지방분해차 추천 9. 보라색 차

 

 

 

 

보라색 차는 케냐에서 처음 개발된 녹차의 일종입니다. 

국제 생명의학 저널(International Journal of Biomedical Science) 에 실린 한 소규모 연구에서는 보라색 차 잎과 추출물에 들어 있는 카페인이 신체의 지방 흡수를 막을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 

10명의 남성 참가자는 한 달 동안 하루에 두 번 100~200mL의 차를 마신 후 체중 감소와 체지방 감소를 경험했습니다.

 

지방분해차 추천 10. 푸에르 차

발효된 푸에르 차는 중국 운남성이 원산지이며 아시아에서 인기 있는 체중 감량 보조제입니다. 여기에는 테라브라우닌과 갈산이라는 두 가지 화합물이 포함되어 있습니다. 

Food Research International 에 발표된 연구에 따르면 활성산소를 퇴치하고 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 항비만 효과도 있다고 합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.