혈액 건강에 좋은 음식 : 혈액순환에 좋은 음식 20가지

영양가 있는 식단은 건강에 매우 중요합니다. 몸에 필요한 모든 영양소를 공급하면 질병과 질병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 몸과 기관이 잘 조정된 기계처럼 기능하도록 유지합니다. 

혈류는 모든 영양소와 산소를 신체가 필요로 하는 곳으로 운반하는 중요한 부분입니다. 건강한 식단은 약물 없이도 혈액 순환을 도울 수 있습니다. 혈액 순환과 전반적인 건강을 개선하는 것으로 알려진 이러한 건강 식품을 시도하십시오. 

 

심장마비, 심부정맥 혈전증, 고혈압 과 같은 심각한 상태를 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

어떤 음식이 혈압을 낮추는 데 도움이 될까?

아몬드

견과류는 완벽한 가벼운 스낵이나 샐러드 토핑으로 간주됩니다. 아몬드는 비타민 E 와 건강한 지방으로 가득 차 있으며 항산화 특성도 가지고 있습니다. 아몬드가 풍부한 식단은 혈류를 개선하는 연구에서 발견되었습니다. 

바나나

칼륨이 풍부한 바나나는 혈압을 낮추어 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 식단에 나트륨이 너무 많이 포함 되면 고혈압이 발생할 수 있지만 칼륨은 신장이 신체에서 여분의 나트륨을 제거하는 데 도움이 되며, 이 나트륨은 소변을 통해 배출됩니다. 이것은 혈관을 이완시키고 혈류를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

비트

비트 뿌리는 질산염이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 질산염은 신체가 산화질소로 전환하여 혈관을 이완시키고 신체 전체의 조직과 기관으로 가는 혈류를 개선할 수 있기 때문에 몸에 좋습니다. 또 다른 큰 이점: 비트 주스는 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

당근

과일과 채소가 풍부한 식단에는 많은 건강상의 이점이 있으며 당근은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 16 fl. 온스 당근 주스를 매일 섭취하면 수축기 혈압이 감소합니다. 당근 주스는 총 항산화 상태를 증가시켜 심혈관계를 보호할 수 있습니다. 

시나몬

오트밀이나 뜨거운 음료 위에 뿌리는 좋아하는 향신료인 계피는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추어 혈류를 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 

감귤류 과일

비타민 C 는 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이며 감귤류는 식단에 포함시키는 훌륭한 방법입니다. 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일에는 염증을 낮추고 혈전을 예방 하며 혈액 순환을 개선 할 수 있는 항산화제가 많이 포함되어 있습니다. 

 

 

 

 

생강

생강 은 항산화 및 항염증 효과와 심혈관 질환 치료의 잠재력으로 인해 인기 있는 조미료가 되었지만 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 연구는 생강이 낮은 혈압에 도움이 될 수 있습니다.

은행 나무

은행 나무는 혈액 순환을 개선하는 것으로 믿어집니다. 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에서 이완기 혈압을 평균 7mmHg 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 연구에서는 이미 항고혈압제를 복용 하고 있는 고혈압이 있는 노인의 혈압을 1mmHg 미만으로 낮추는 것으로 나타났습니다.

해바라기 씨

작지만 강력한 해바라기 씨에는 많은 필수 영양소가 들어 있습니다. 해바라기 씨는 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 식물성 화학물질, 셀레늄, 구리, 마그네슘 및 비타민 E 가 풍부하기 때문에 주목할 만합니다. 마그네슘의 좋은 공급원인 해바라기 씨는 또한 혈압을 낮추어 혈류를 개선합니다. 소금이 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 해바라기 씨가 무염인지 확인하십시오.

 

 

 

심황

이 인기 있는 향신료는 커큐민이라는 화합물로 인해 항염 효과가 있습니다. 커큐민은 산화질소 생성을 시작하는 것으로 믿어지며, 이는 혈관을 확장하고 혈액이 몸 전체로 더 쉽게 흐르게 하는 데 도움이 됩니다.

호두

호두는 건강에 좋은 간식일 뿐만 아니라 혈액 순환을 쉽게 도와주는 오메가-3 지방산 인 알파-리놀렌산의 공급원이기도 합니다. 또한 정기적으로 호두를 먹으면 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

심장마비 예방에 도움이 되는 음식은?

아보카도

단일불포화 지방이 풍부한 아보카도는 카르니틴과 칼륨도 풍부합니다. 칼륨이 풍부한 아보카도는 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치 를 낮출 수 있으며 혈압도 낮출 수 있습니다. 아보카도는 나트륨 함량이 낮아 혈압을 높일 수 있습니다. 

 

 

 

딸기

베리는 안토시아닌을 비롯한 항산화제가 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다. 안토시아닌은 동맥 경화를 예방할 수 있으므로 심장에 특히 유익합니다. 또한 신체가 산화질소를 방출하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿

밀크 초콜릿의 건강한 대안인 다크 초콜릿은 코코아가 85% 이상 함유된 초콜릿을 먹으면 혈류를 개선할 수 있습니다. 다크 초콜릿의 폴리페놀은 산화 스트레스를 줄이고 신체가 더 많은 산화질소를 형성하도록 도와 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다.

생선

연어, 고등어, 송어, 청어, 넙치와 같은 심장 건강에 좋은 생선에는 혈액 순환을 개선하는데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부 합니다. 정기적으로 생선을 먹으면 안정시 혈압을 낮추고 동맥이 막히지 않게 하는 등 많은 이점이 있습니다. 생선이 포함된 식단은 심장마비, 죽상동맥경화증 및 부정맥 (불규칙한 심장 박동) 의 위험을 낮추는 연구에서도 나타났습니다.  

 

 

 

녹차

차는 심장에 건강한 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 심혈관 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 연구에 따르면 녹차 는 순환계의 내피 기능을 빠르게 향상시킵니다. 반면에 내피 기능 장애는 동맥벽이 두꺼워지고 굳어지는 동맥경화증에 선행하여 잠재적으로 뇌졸중 이나 심장마비를 일으킬 수 있습니다.

양파

양파는 심혈관 사건의 위험을 줄이는 강력한 항산화 플라보노이드인 케르세틴이 풍부합니다. 이 사실 때문에 연구에 따르면 매일 양파를 섭취하면 혈류가 증가할 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 부추속 채소(마늘 과 양파) 를 습관적으로 섭취 하면 심혈관 질환 발병률이 64% 감소하는 것으로 나타났습니다.

석류

석류 씨앗은 영양소, 주로 심장 건강에 좋은 폴리페놀, 탄닌, 항산화제인 안토시아닌으로 가득 차 있습니다. 연구에 따르면 이들은 죽상동맥경화증 또는 동맥 경화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

토마토

토마토에는 혈압을 낮추고 혈류를 개선하며 죽상동맥경화증의 진행을 늦출 수 있는 효과적인 항산화제인 리코펜, 베타 카로틴 및 비타민 E와 같은 카로티노이드가 풍부 합니다.

수박

전형적인 여름 과일인 수박은 저칼로리, 고섬유질 간식입니다. 플로리다 주립 대학의 연구에 따르면 수박은 심혈관 질환의 전조인 고혈압 전단계 를 퇴치 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 수박은 L-시트룰린의 가장 높은 공급원 중 하나이며, 이는 대동맥 혈압의 증가를 늦추거나 약화시킬 수 있습니다.

 

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