공황장애 영양제 : 불안 완화에 가장 좋은 비타민

일정 기간 동안 공황 발작과 불안으로 고생했다면 많은 약물이 항상 도움이 되는 것은 아니라는 사실을 알고 계실 것입니다. 연구에 따르면 특정 비타민과 미네랄은 불안 환자가 경험하는 공황 발작의 가능성을 줄이고 우울증과 강박 장애 에도 도움이 될 수 있습니다.

 

공황장애

 

불안 완화에 가장 좋은 비타민은 무엇입니까?

다음은 불안 발작과 공황 증상 감소를 위한 최고의 미네랄과 비타민 목록입니다.

 

 

 

비타민 B 복합체

8가지 형태의 비타민 B가 있습니다. 비타민 B-1에서 B-3, 비타민 B-5에서 B-7, 비타민 B-9 및 B-12. 그들은 신체의 모든 시스템이 제대로 작동하도록 돕습니다. 이들 중 하나라도 부족하면 우울증과 불안을 유발하는 것으로 나타났습니다.

 

신체의 비타민 B 수치가 낮을 때 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다. 빠른 심장 박동, 집중력 저하. 각 비타민 B와 불안 증상 증가에 미치는 역할에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

비타민 B1 티아민

티아민은 신경계 기능에 큰 역할을 합니다. 또한 신체가 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. 낮은 수준은 신체가 스트레스를 처리하는 방식에 영향을 미치고 불안 수준을 높일 수 있습니다.

비타민 B2 리보플라빈

리보플라빈은 편두통 및 에너지 생성과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 높은 수준의 리보플라빈을 섭취하면 스트레스 수준과 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

비타민 B3 니아신

나이아신이 신체의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 세로토닌은 천연 진정제로 작용하기 때문에 신체의 니아신 수치를 조절하면 스트레스와 관련된 감정과 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B5 판토텐산

실제로 불안 완화제로 간주되지는 않지만 높은 수준의 판토텐산은 공황 발작을 증가시키는 것과 관련이 있으므로 이 중요한 비타민 B가 함유된 보충제를 복용하는 것을 조심하십시오.

비타민 B9 엽산

엽산은 두뇌 발달에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 현재 일부 연구에 따르면 높은 수준의 엽산을 섭취하면 불안이 줄어들고 공황 발작을 예방하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B12 코발라민

낮은 수준의 코발라민은 기분 장애를 유발하고 많은 사람들에게 불안과 우울증을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 특히 더 이상 그것을 흡수할 수 없는 55세 이상의 노인들. 비타민 B 수치를 높이면 이러한 문제 중 일부를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘

마그네슘은 신경이 뇌에 신호를 보내는 방식에 중요한 역할을 합니다. 낮은 수준은 이 메시지 시스템을 방해할 수 있습니다. 식사 때마다 300mg의 마그네슘을 섭취하면 환자의 우울증과 공황 상태가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

칼슘

칼슘 결핍의 증상은 종종 과민성, 수면 장애, 우울증 등의 불안 장애와 유사합니다. 혈류의 칼슘 수치를 높이면 이러한 증상 중 많은 부분이 학습되거나 심지어 사라집니다.

비타민 D

비타민 D는 우리가 태양으로부터 얻는 천연 비타민입니다. 자연광(또는 적절한 보충)에 충분히 노출되지 않으면 대부분의 사람들은 비타민 D가 부족한 것으로 밝혀졌습니다.

 

비타민 D 수치가 너무 낮으면 칼슘 흡수가 잘 되지 않아 불안감이 높아질 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 섭취하면 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 도와 불안을 학습하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

비타민 C

일반적으로 일반 대중에 의해 기분 조절제로 간주되지 않는 연구원들은 이제 신체의 낮은 수준의 비타민 C가 뇌의 신경 전달 물질을 방해할 수 있음을 알고 있습니다.

 

이것은 차례로 기분에 영향을 미쳐 우울증, 짜증, 심지어 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 높은 수준의 비타민 C는 또한 특히 중년 여성의 불안을 증가시킬 수 있는 체내 코르티솔의 영향을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3 지방산

오하이오 주립 대학의 연구원들은 생선 기름에서 발견되는 오메가 3 지방산과 불안 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다. 오메가 3는 오랫동안 신체의 사이토카인 수치를 감소시키는 것으로 알려져 왔습니다.

 

사이토카인은 종종 몸 전체에 염증을 일으킵니다. 새로운 연구에 따르면 이러한 사이토카인은 스트레스와 불안 수준을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 신체의 오메가 3 지방산 수치를 높여 불안과 공황 발작을 치료하는 것이 유용할 수 있습니다.

L-테아닌

L-테아닌은 녹차에서 가장 흔하게 발견됩니다. 진정 및 진정 효과로 수년 동안 사용된 L-테아닌은 불안 장애 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 연구되었습니다.

 

 

 

 

이 중요한 아미노산을 불안과 연결시키는 두 가지 연구가 있습니다. 하나는 1998년에 일본 생명과학, 생명공학, 농화학 학회의 의학 저널에 게재되었습니다. 일본의 연구원들은 환자들에게 매일 200mg의 L-테아닌만 투여하면 알파 뇌파를 증가시켜 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

2006년에 발표된 또 다른 연구에서는 L-테아닌이 스트레스 반응을 낮추는 데 도움이 되는 교감 신경계 활성화를 감소시킨다는 것을 보여줍니다.

복합 탄수화물

복합 탄수화물(신선한 과일 및 통곡물에서 발견됨)은 뇌에서 발견되는 천연 진정제인 세로토닌 수치를 증가시키는 경향이 있기 때문에 신경계를 진정시키는 데 탁월합니다.

트립토판

트립토판(칠면조와 우유에서 발견됨)은 필수 아미노산 중 하나이며 신체에 진정 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

비타민 E

비타민 E 결핍은 스트레스를 증가시키고 실험실 쥐에서 비정상적인 불안 관련 행동을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. 스트레스 증가를 피하려면 충분한 비타민 E를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

여성 불안에 대한 비타민

여성에게 효과가 있는 최고의 불안 보조제는 산전 비타민입니다. 그것은 태아가 위에 나열된 모든 비타민 사이의 균형을 유지하는 경향이 있고 일반 보충제보다 효능이 높기 때문입니다. 

특정 비타민과 미네랄이 어떻게 신체 내 불안 수준을 높이거나 낮출 수 있는지는 놀랍습니다.

 

불안에 대한 올바른 비타민 보충제 조합을 찾으면 스트레스 수준을 낮추고 매일 또는 매주 경험하는 공황 발작의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 몸매를 유지하는 것은 건강을 유지하고 적절한 스트레스 수준을 유지하는 가장 쉽고 빠르며 저렴한 방법입니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조