철분영양제 추천 3가지 : 피로와 빈혈을 이기자

철분은 우리 몸이 산소를 운반하고 성장, 세포 기능 및 뇌 발달을 지원하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 너무 적거나 너무 많으면 위험할 수 있으므로 적절한 양의 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 

음식은 에너지, 섬유질, 기타 영양소와 같은 추가 이점을 제공하고 음식 공급원에서 철분에 과부하가 걸리지 않을 것이므로 음식에서 철분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

그러나 임신 중이거나 건강 상태나 제한된 식단으로 인해 철분 결핍의 위험이 높거나 의료 전문가가 철분 결핍 이 있다고 확인한 경우 철분 보충제가 필요할 수 있습니다. 

철분 결핍의 증상으로는 피로, 과민성, 집중력 저하, 면역 체계 약화 등이 있습니다. 더 심각한 철 결핍은 철 결핍성 빈혈 로 진행될 수 있으며, 이는 현기증, 숨가쁨 및 심장 문제와 같은 더 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 

귀하에게 가장 적합한 철분 보충제를 결정할 때는 적절한 복용량, 예산, 성분 및 잘 흡수되지만 위장 불편을 일으키지 않는 철분의 형태를 고려하십시오. 의료 제공자가 권장하는 경우에만 철분 보충제를 복용해야 합니다.

 

다음 유형의 사람들은 철분 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

 

• 결핍 진단을 받은 자
• 아기들
• 임산부 
• 일부 운동 선수

 

 

 

 

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철분 복용량

National Institutes of Health 에 따르면 철분에 대한 권장 식이 허용량(RDA)은 다음과 같습니다.

 

• 1-3세 : 7mg
• 4-8세 : 10mg
• 9-13세 : 8mg
• 14-18세 : 남성 — 11 mg, 여성 — 15 mg
• 19-50세 : 남성 — 8 mg, 여성 — 18 mg
• 51세 이상 : 8mg

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조