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어유의 이점은 인지 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 뇌 건강을 개선하기 위해 건강한 식단을 섭취해야 한다는 것을 이미 알고 있습니다. 생선을 먹으면 인지 성장에 도움이 되므로 종종 "두뇌 식품"이라는 말을 듣게 됩니다. 어떤 사람들은 생선을 좋아하지 않지만 생선과 함께 제공되는 다양한 건강상의 이점을 좋아합니다.
이러한 이점에는 체중 감소, 피부 건강, 콜레스테롤 수치, 우울증, 염증, 관절통, ADHD 등을 돕는 것이 포함됩니다.
이것이 바로 오메가-3 생선 기름 보충제를 선택하는 이유입니다. 현재 시장에서 가장 인기 있는 천연 건강 제품입니다. 생선 기름의 이점은 주요 성분인 오메가-3 지방산 때문입니다.
오메가-3 지방산이란 무엇입니까?
오메가-3 지방산이란 무엇입니까? 오메가-3 지방산은 신체의 많은 기관의 세포에 위치한 특별한 종류의 지방 분자입니다. 그들은 세포막의 구성 요소이며 두 가지 주요 기능을 수행합니다.
첫째, 그들은 세포막을 느슨하게 유지하여 영양분과 노폐물이 세포 안팎으로 흐르도록 합니다. 이 효과는 틀림없이 오메가-3 지방산의 가장 중요한 이점입니다.
둘째, 오메가-3는 세포막에 있는 수용체의 일부로서 세포 외부의 호르몬 및 분자와 상호 작용합니다. 그것들 없이는 인체가 제대로 기능하지 못할 것입니다.
오메가-3 지방산의 종류
에이코사펜타엔산(EPA)
EPA는 20개의 탄소 길이이며 사슬에 총 5개의 이중 결합을 포함합니다. DHA와 비슷한 건강상의 이점을 제공하지만 두 가지 측면에서 더 우수합니다.
첫 번째 측면은 염증입니다. 연구에 따르면 EPA를 더 많이 섭취하는 사람들은 염증 수준이 낮습니다. 또한 EPA는 우울증 관련 증상을 치료하는 데 훨씬 더 효과적입니다.
도코사헥사엔산(DHA)
DHA는 22개의 탄소 길이이며 사슬에 총 6개의 이중 결합을 포함합니다. 유아 및 태아의 발달과 관련하여 EPA보다 훨씬 더 중요한 역할을 합니다. 따라서 임산부와 수유부는 DHA를 더 많이 섭취해야 합니다.
그들의 아이들은 더 나은 뇌 기능과 향상된 시력을 가지고 있습니다. DHA는 또한 눈의 뇌, 피부 및 망막 구조를 형성하는 데 더 중요한 역할을 합니다. 많은 연구가 EPA의 비율이 더 높지만 DHA는 누트로픽 및 스마트 약물 에서 더 많은 양으로 나타납니다.
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오메가-3 피쉬 오일 보충제의 16가지 건강상의 이점
1. 체중 감량 지원
2. 콜레스테롤 수치 감소
3. 임신 중 중요한 보충
4. 피부 건강 및 여드름 개선
5. 불안 및 우울증 감소
6. 안구 건조에 도움이 될 수 있습니다.
7. 어린이의 ADHD 증상 감소
8. 모발 성장 촉진
9. 관절 통증 및 관절염 감소에 도움
10. 신체 염증 감소
11. 뇌 기능 향상
12. 혈압 안정
13. 심장 건강 지원
14. 당뇨병 위험 감소
15. 천식 및 알레르기에 도움
16. 건강한 뼈 형성 촉진
오메가-3 피쉬 오일 부작용
오메가-3 어유의 부작용은 경미하고 드물게 발생합니다. 일반적으로 보고되는 효과로는 구취, 메스꺼움 및 설사가 있습니다. 해산물 알레르기가 있는 사람은 생선 기름 보충제 복용을 피하고 싶을 수 있습니다.
혈액 희석제나 혈압약을 복용하는 환자는 어유를 피해야 합니다. 이것은 출혈 증가의 가능성을 예방할 것입니다. 현재까지 이것은 오메가-3 보충제의 가장 심각한 부작용 중 하나입니다.
임산부는 무수은 어유만 사용해야 합니다. 피임약은 또한 오메가-3 보충제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.
다른 약물 상호 작용은 어유 알약의 부작용에 기여할 수 있습니다. 가능한 부작용보다 오메가-3의 건강상의 이점이 더 큰지 의사 또는 주치의와 상담하십시오. 필요한 권장 사항과 함께 정확한 복용량을 알려줄 것입니다.
오메가-3 피쉬 오일 복용량
생선 기름의 권장 복용량은 건강과 목표에 따라 다릅니다. 그러나 하루에 2.7-3.0g의 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 좋은 출발점입니다. 임상 시험에서는 이 범위를 사용하여 2-3개월 동안 건강 변화를 확립합니다.
1인분당 DHA보다 EPA가 더 많이 함유된 지방산 보충제를 선택하도록 노력하십시오. 가장 중요한 범위의 건강 혜택을 경험하는 데 도움이 될 것입니다. 인지 기능에 중점을 둔다면 더 높은 비율의 DHA를 원할 수 있습니다.
최상의 결과를 얻으려면 "물고기 트림"을 피하기 위해 지방이 포함된 식사와 함께 생선 기름을 섭취하십시오. 어유 복용량은 한 번에 섭취하거나 하루 종일 더 적은 양으로 퍼뜨릴 수 있습니다. 보충제를 냉장고에 보관하십시오.
가능하면 태양이나 열에 노출되지 않도록 하십시오.
하루 3그램의 오메가-3 복용량을 초과하려면 의사와 상담하십시오. 더 높은 어유 복용량을 복용하면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다.
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정리
오메가-3 지방산에는 많은 중요한 건강상의 이점이 있습니다. 생선 기름 알약은 건강 애호가의 무기고에서 필수적인 부분입니다. 오메가-3는 장기적인 신체 및 정신 건강에 많은 이점을 제공합니다.
그들은 기억력 유지 , 체중 감소, 피부 건강 지원, ADHD 증상 감소 등을 할 수 있습니다. 오메가 -3 지방산이 많은 식단을 섭취하는 것이 필수적이지만 생선 기름 보충제는 누락된 격차를 채울 수 있습니다.
EPA와 DHA가 잘 혼합된 고품질 보충제를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 좋은 보충제는 순수한지 확인하기 위해 제3자 실험실에서 독립적으로 테스트를 거칩니다.
그들은 또한 어떤 형태의 지속 가능성 인증을 받았습니다. 마지막으로 제품의 맛이 "신선한"지 확인하십시오. 비릿한 맛이나 냄새가 나는 경우 산패하고 산화로 인해 부패했을 가능성이 있습니다.
어유 보충제는 뚜렷한 냄새나 풍미 없이 외관이 반투명해야 합니다. 병 내부에서 약간의 냄새가 날 수 있습니다.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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