뇌영양제 추천 : 뇌와 기억력을 지원하는 13가지 보충제

방치된 두뇌는 집중력 저하, 인지 기능 저하 및 기분 변화의 위험이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 두뇌는 실제로 물리적 부피가 줄어들고 기억력이 감소하기 시작하며 기억 작업을 위해 두뇌 활성화가 더 많이 활성화됩니다. 

 

오메가3 피쉬 오일

뇌 건강을 위한 비타민이 함유된 보충제는 뇌가 마땅히 받아야 할 약간의 추가 치료를 제공하는 훌륭한 방법입니다.

 

 

 

여기에서 우리는 최고의 뇌 건강 보조제와 기억력을 위한 최고의 비타민을 살펴봅니다.

 

1. 오메가-3 피쉬 오일

뇌 또는 식이 보조제를 처음 접하는 경우에도 오메가 3 어유를 둘러싼 소문을 들어보셨을 것입니다.

가장 많이 연구되고 연구 지원을 받는 두뇌 강화 보조제일 수 있습니다. 오메가-3 어유의 이점은 두 가지 지방산에서 비롯됩니다. 바로 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)입니다. EPA는 기분 개선 및 염증 감소 효과로 가장 잘 알려져 있습니다. DHA는 인지 기능과 두뇌 발달을 개선하는 역할을 하는 지방산입니다.

생선 기름은 수많은 정신 건강상의 이점을 제공합니다. 이 두뇌 약은 대뇌 혈류를 증가시키면서 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 브레인 포그를 제거하고 인지 성능 저하와 싸우며 기억력을 향상시킵니다.

연구에 따르면 생선 기름 보충제는 불안과 우울증을 감소시킬 수 있습니다. 공격성을 낮추고 스트레스를 줄이며 정신 처리 정확도에도 도움이 됩니다. 그 효과로 인해 생선 기름은 대부분의 일일 이방성 스택의 주류입니다. 오메가-3는 비타민 D와 함께 섭취할 때 뇌 기능에 시너지 효과가 있습니다.

 

 

 

 

2. 포스파티딜세린

포스파티딜세린(PS)은 신경 조직의 천연 지용성 아미노산 유도체 화합물입니다. 종종 우리는 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 PS를 섭취합니다. 그러나 보충하면 더 많은 이점이 발생합니다.

이 인지질은 세포막의 중요한 구성 요소입니다. 그것은 우리 세포에 필요한 구조와 지원을 제공합니다. 따라서 PS는 뉴런의 성장과 유지에 매우 중요합니다. 신경 보호 외에도 PS는 전체적인 뇌 기능에서 중요한 역할을 합니다. 기억력, 인지력, 반응 시간, 코르티솔 조절, 주의력 및 정신 능력을 돕습니다.

이 두뇌 건강 보조 식품은 어린이의 효과적인 자연 ADHD 치료제 역할을 합니다. 광범위한 최종 연구로 인해 의사는 종종 다른 ADHD 약물보다 PS를 권장합니다. 포스파티딜세린은 건강한 성인의 처리 속도와 정확성을 향상시킬 수 있습니다.

 

연구에 따르면 세포 간 통신도 증가합니다. 이 등방성은 어린이, 성인 및 노인을 위한 훌륭한 두뇌 보조제입니다.

 

3. 알파 GPC

Alpha GPC 는 고품질 콜린 공급원이며 뇌를 위한 최고의 보충제 중 하나입니다. 예산이 충분하지 않은 경우 생체 이용률이 낮은 콜린 비트레이트는 종종 지역 약국에서 구할 수 있습니다. 그러나 인지 향상 효과를 원한다면 Alpha GPC 또는 CDP-Choline을 사용하십시오.

 

 

 

콜린을 보충하는 동안 연령 관련 인지 저하 증상이 감소할 것으로 예상합니다. 콜린은 또한 알츠하이머병의 증상 중 일부를 감소시킵니다.

등방성 커뮤니티는 이 브레인 부스터 뒤에 상당히 통합된 것 같습니다. 최고의 등방성 스택에는 항상 강력한 생체 이용 가능 콜린 공급원이 포함되어 있습니다.

Alpha GPC는 많은 매니아들의 주요 성분이 되었습니다. 콜린은 주의력, 정신적, 육체적 지구력, 기억력을 향상시키고 브레인 포그를 치료합니다. 인지 능력을 향상시키는 것 외에도 HGH 생산을 증가시킬 수 있습니다. Alpha GPC는 훈련 중인 운동선수의 파워 출력도 향상시킵니다. 이러한 기능은 모든 연령대의 두뇌 건강에 적합합니다.

 

4. 후페르진 A

Huperzine A 는 정신 기능을 위한 최고의 두뇌 보조제 중 하나입니다. 그것은 노화와 관련된 기억 장애를 예방하는 신경 보호 능력을 가지고 있습니다. 중국 클럽 모스에서 추출한 이 누트로픽은 아세틸콜린에스테라아제(AChE) 억제제입니다.

 

이러한 구별은 아세틸콜린(ACh) 수치를 유지하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 아세틸콜린에스테라아제는 뇌의 가장 두드러진 신경 전달 물질인 아세틸콜린 분해를 처리합니다. AChE의 활성을 억제함으로써 콜린 수치가 증가합니다.

 

Alpha GPC와 달리 Huperzine A는 실제 콜린 공급원이 아닙니다. 그러나 두 보충제는 ACh 수준을 향상시키기 위해 함께 작동합니다. Alpha GPC는 유용한 콜린을 추가하고 Huperzine A는 분해를 방지합니다.

 

 

 

아세틸콜린은 뇌의 뉴런 사이의 통신에 필수적인 화학 물질입니다. 새로운 신경 세포의 영양분 역할을 하고 신경 발생을 촉진합니다. ACh는 또한 산화적 손상으로부터 뉴런을 보호하는 데 도움이 됩니다. 누트로픽 사용자의 경우 Huperzine A는 학습, 기억력, 주의력 및 정신 선명도를 향상시킵니다.

 

5. 카페인

카페인은 근로 대중의 생명선입니다. 또한 인지 향상을 위한 최고의 두뇌 보조제 중 하나입니다.

때때로 두뇌 능력을 높이는 것은 커피 한 잔을 마시거나 진한 차를 끓이는 것만큼 간단합니다. 우리 대부분은 하루를 다른 방식으로 시작하는 것을 상상할 수 없습니다. 불행하게도, 카페인은 최근 에너지 드링크 남용으로 인해 많은 악평을 받고 있습니다. 적당히 섭취하면 정신 및 신체 건강에 놀라운 이점이 있습니다.

거의 모든 보충제의 경우 과도한 섭취는 좋지 않습니다. 내성 문제 또는 안전하지 않은 심박수 증가를 피하기 위해 소량의 카페인을 고수하십시오.

카페인은 반응 시간, 각성, 기억력을 향상시키고 산소 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 운동 전 에너지 부스터 로도 탁월합니다. 또한 카페인은 정신적 피로를 줄이고 뇌 안개를 제거하며 주관적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 카페인 사용자는 카페인의 수많은 두뇌 활성화 이점에 대해 이야기할 것이며 자신에게 맞는 양을 찾는 것이 중요합니다.

카페인의 자극 효과가 수면 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 이상적으로는 아침에 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

6. 아세틸-L-카르니틴

미토콘드리아는 인체의 모든 세포 내에 존재하는 에너지 생산자입니다. 나이가 들어감에 따라 미토콘드리아의 양과 효율성이 저하되어 세포 사멸을 촉진합니다. 카르니틴은 이 노화 과정을 늦추고 역전시킬 수 있습니다.

 

이것은 신체 내의 에너지 생산과 세포 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 미토콘드리아의 회복은 신체적 활력과 최고의 인지 기능을 유지하는 데 중요합니다.

신체는 천연 형태의 카르니틴을 생성하지만 종종 충분하지 않습니다. 카르니틴은 또한 음식을 통해 섭취되거나 뇌 강화 보충제로 섭취됩니다.

L-카르니틴은 혈류를 개선하고 산화적 손상을 감소시킵니다. 이전의 뇌 보조제와 마찬가지로 ALCAR(아세틸-L-카르니틴)도 뇌 안개를 제거할 수 있습니다. ALCAR의 많은 건강상의 이점은 일종의 운동에서 파생됩니다.

 

운동은 몸을 위해 할 수 있는 최선의 일이므로 인지적 이점도 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

7. 빈포세틴

빈포세틴(Vinpocetine)은 인지 저하와 싸울 수 있는 또 다른 유망한 등방성 보충제입니다. 이 인기 있는 두뇌 알약 성분은 Periwinkle 식물에서 유래합니다.

 

 

 

유럽인들은 종종 간질, 뇌졸중 회복 및 인지 향상을 위해 빈포세틴을 사용합니다. 또한 반응 시간을 개선하면서 기억 형성을 향상시킬 수 있습니다 . 그러나 기억력 유지에 대한 연구는 아직 결정적이지 않습니다. 추가적인 일화적 증거는 Vinpocetine이 건강한 개인의 정신 명료성을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.

두뇌 능력의 향상은 섭취 후 뇌 혈류 증가로 인해 발생합니다. 산소와 영양이 풍부한 혈액의 전달을 개선하면 집중력과 집중력을 높일 수 있습니다 . 가난한 혈액 뇌 장벽 투과성은 Vinpocetine의 약간의 단점입니다.

 

그러나 빠르게 흡수되는 양은 인지에 작용합니다. 조기 징후는 이 뇌 건강 보조제에 유리합니다. nootropics에 관한 한 Vinpocetine은 여전히 ​​다소 "실험적"입니다.

 

8. 은행잎

징코 빌로바는 뇌 기능을 위한 최고의 보충제 중 하나입니다. 그 사용은 중국 전통 의학으로 거슬러 올라갑니다. 사실, 은행나무는 지구상에서 가장 오래되고 가장 많이 연구된 허브 이방성일 수 있습니다.

연구에 따르면 우리 조상들은 뭔가에 관심이 있었을 수도 있습니다. 의사들은 기억력 문제에 대한 자연 치료제로 은행나무를 환자들에게 처방하곤 했습니다. 그러나 노인 인구에서만 유용한 것은 아닙니다. 은행나무는 젊은 성인에게도 정신적 활력을 줄 수 있습니다.

 

 

 

nootropics에 대해 논의할 때 은행나무는 종종 언급된 첫 번째 뇌 강화 알약입니다. 이 두뇌 부스터는 노화와 관련된 인지 기능 저하와 알츠하이머병의 진행을 늦춥니다. 은행나무는 또한 기억력과 대뇌 혈류를 개선합니다.

 

또 다른 이점은 코르티솔과 스트레스 수준을 낮추는 은행나무의 능력입니다. 이것은 부드럽고 집중적이며 편안한 마음 상태를 촉진합니다.

 

9. 바코파 몬니에리

Bacopa Monnieri는 인도에서 유래한 자연 의학의 한 분야인 Ayurveda에서 파생됩니다. 이 두뇌 보충제는 자연 요법의 효과를 강력하게 입증합니다.

그것은 잘 연구되었으며 뇌 강화에 대한 결과는 유망합니다. Bacopa Monnieri는 뉴런 간의 통신을 날카롭게 함으로써 작동합니다. 또한 두뇌 능력과 정신 건강에 영향을 미치는 항산화 특성을 포함하고 있습니다.

기억력 형성과 주의 지속 시간을 개선하고 싶다면 Bacopa Monnieri가 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안을 줄이고 정신 인지력을 높일 수 있습니다. 일부 환자는 Bacopa 보충제를 통해 ADHD 증상이 감소했다고 밝혔습니다.

대부분의 연구에는 노인, 노인 또는 인지 기능 저하를 보이는 개인이 포함되었습니다. 그럼에도 불구하고 젊은 누트로픽 사용자는 이 브레인 부스터를 사용하는 동안 유사한 이점을 보증했습니다.

 

 

 

 

10. 로디올라 로제아

대부분의 허브 누트로픽은 전 세계 자연 의학 분야에서 나옵니다. Rhodiola Rosea 도 다르지 않습니다. Rhodiola는 Ayurveda와 같은 중국 전통 의학에서 유래되었습니다.

이 두뇌 강화 보충제를 설명할 때 명확성과 스트레스 감소가 떠오릅니다. Rhodiola는 강장제이기 때문에 피로를 줄이고 에너지를 높일 수 있습니다. 차분한 정신 집중이 필요한 스트레스 상황에서 특히 유용합니다.

Rhodiola가 피로와 인지 기능에 미치는 영향에 대한 많은 주목할만한 연구가 있습니다. 모든 연구는 이러한 주요 영역에서 상당한 개선을 보여줍니다. 많은 최고의 두뇌 알약에 사용되는 이 등방성은 스트레스와 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.

Rhodiola Rosea는 반응 시간을 향상시킬 수 있으며 브레인 포그에 대한 탁월한 자연 수정입니다. 많은 두뇌 보충제 스택은 인지를 향상시키는 효과적인 방법으로 Rhodiola를 권장합니다.

 

11. 인삼

기분, 인지 및 면역력 향상을 찾고 있다면 Panax Ginseng을 사용해 보십시오. "아시아 인삼"으로도 알려진 이 누트로픽은 다양한 질병에 효과적인 것으로 보입니다.

인삼은 동아시아 산지에서 가장 흔히 볼 수 있는 다년생 식물입니다. 러시아와 중국에서는 보호식물종이다. 그러나 대부분의 상업용 인삼은 이들 국가에서 생산됩니다.

 

 

 

Panax Ginseng에 대한 많은 연구에서 보충제를 인지 강화와 연결할 수 있었습니다. 또한 주관적 웰빙이 개선된 것으로 보입니다.

이 허브는 Rhodiola Rosea와 같은 강장 특성을 가지고 있습니다. 따라서 뇌 기능에 도움이 되는 항 스트레스 및 항 피로 상태를 촉진합니다. 연구에 따르면 인삼은 혈류를 증가시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 혈당 수치를 낮추고 우울증과 싸울 수도 있습니다. 인삼의 다재다능함은 훌륭한 두뇌 보조제입니다.

 

12. 강황 커큐민

강황은 인도 요리인 카레의 주요 향신료입니다. Curcuma longa 식물의 뿌리에서 추출합니다. 많은 사람들은 그것이 질병과 싸우고 역전시키는 가장 강력한 약초라고 믿습니다. 인지 및 정신 건강을 향상시킬 수도 있습니다.

강황 가루에는 커큐미노이드로 알려진 강력한 항산화제 그룹이 포함되어 있습니다. 커큐민은 강황의 이점의 대부분을 담당하는 밝은 노란색 커큐미노이드입니다.

알약이나 캡슐 형태로 섭취할 때 강황 보충제는 종종 생체 이용률이 낮습니다. 흡수율을 높이려면 보충제에 후추 추출물(피페린)이 포함되어 있는지 확인하세요. 심황은 관절염을 줄이고 체중 감소를 지원하는 우수한 항염증제입니다.

 

연구에 따르면 심황은 피로와 싸우고 인지력을 향상시키며 기분을 안정시킬 수 있습니다. 커큐민은 훌륭한 두뇌 보충제이며 건강을 유지하는 신뢰할 수 있는 방법입니다.

 

 

 

 

13. MCT 오일(중쇄 트리글리세리드)

MCT 오일은 천연 코코넛 오일 보충제입니다. 그러나 코코넛 오일과는 달리 이것은 오일의 가장 유익한 부분인 MCT만 포함하도록 농축되었습니다. MCT 오일의 나머지 부분은 라우르산으로 몸에 유익하지 않으며 체중 증가와 심장 문제를 유발할 수 있습니다.

반면 MCT 오일은 몸에 케톤 에너지를 공급하는 건강한 지방입니다. 이것은 우리의 뇌 건강에 특히 중요합니다. 정신 에너지를 증가시키고 피로를 제거하는 것으로 입증되었습니다. 이는 브레인 포그 제거를 위한 효과적인 대안이 됩니다.

MCT 오일은 건강한 포화 지방을 식단에 주입하는 동시에 코코넛 오일의 가장 유익한 측면만 섭취하는 효과적인 방법입니다. 체중 증가 및 심장 문제와 같은 많은 부작용 없이 건강한 지방을 섭취할 수 있는 집중 방식입니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]