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루테인은 눈 질환의 치료 또는 예방에 자주 사용되는 항산화제입니다. 루테인은 망막에서 발견되며 햇빛과 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 눈을 보호하는 것으로 생각됩니다.
루테인은 많은 과일과 채소, 특히 시금치, 브로콜리, 당근, 피망과 같이 짙은 녹색, 주황색, 노란색을 띤 과일과 채소에서 자연적으로 발견됩니다. 계란 노른자에는 또한 높은 수준의 루테인이 포함되어 있습니다.
루테인은 보충제 형태로도 제공됩니다.
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루테인이란?
루테인은 카로티노이드라고 불리는 항산화제 그룹에 속하는 천연 색소입니다. 카로티노이드는 달걀 노른자와 특정 과일 및 채소에 색을 부여합니다.
루테인은 인간의 눈, 특히 황반과 망막에서 발견되기 때문에 때때로 "눈 비타민"이라고 불립니다.
눈 건강 혜택
2018년 연구 검토에서는 눈 건강에 대한 루테인의 유익한 효과를 뒷받침하는 많은 연구가 있다고 결론지었습니다.
연구자들은 루테인이 함유된 과일과 채소가 풍부한 식단을 권장할 뿐만 아니라, 특히 노인과 같이 특정 상태에 걸릴 위험이 높은 집단에서 보충이 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
루테인의 가능한 부작용
루테인과 루테인 보충제는 적절한 양을 입으로 섭취할 때 안전할 가능성이 높습니다.
피부암이나 낭포성 섬유증 환자를 포함한 특정 환자는 루테인 보충제를 고려할 때 주의해야 합니다. 모든 유형의 식이 보조제를 정기적으로 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았으며 식이 보충제는 대체로 규제되지 않는다는 점을 명심하십시오. 경우에 따라 제품은 각 허브에 대해 지정된 양과 다른 용량을 제공할 수 있습니다. 그 외의 경우 금속 등의 다른 물질로 제품이 오염되었을 수 있습니다.
또한 일부 보충제에는 다른 부작용이 있을 수 있는 다른 성분이나 다른 보충제 조합이 있습니다.
예를 들어, 첫 번째 AREDS 포뮬러(눈 건강에 사용되는 보충제)에는 이전 또는 현재 흡연자의 폐암 위험을 증가시키는 것으로 밝혀진 베타카로틴 수치가 높았습니다.
또한 임산부, 수유부, 어린이, 질병이 있거나 약물을 복용 중인 사람을 위한 보충제의 안전성은 확립되지 않았습니다.
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복용량 및 준비
식단에서 하루에 6.9~11.7mg의 루테인을 섭취하는 것은 안전한 것으로 보입니다.
연구에서 루테인 보충제는 최대 2년 동안 매일 최대 15mg의 용량으로 안전하게 사용되었습니다. 또한 건강 전문가들은 식단과 보충제 모두에서 최대 20mg의 루테인을 섭취하는 것이 안전하다고 지적합니다.
고용량의 루테인은 카로틴혈증 또는 무해한 피부 황변이라는 상태를 유발할 수 있습니다.
루테인의 출처 및 찾아야 할 사항
루테인 보충제를 사용하지 않고 루테인 섭취량을 늘리려면 일일 식단에 루테인이 풍부한 음식을 포함시키십시오.
몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 시금치
- 브로콜리
- 상추
- 완두콩
- 옥수수
- 양배추
- 강낭콩
- 망고
- 파파야
- 달걀 노른자
루테인 보충제가 특정 건강 문제의 치료 또는 예방에 어느 정도 도움이 될 수 있지만 보충제로 자가 치료하는 것(및 표준 치료를 피하거나 연기하는 것)은 권장되지 않습니다.
루테인 보충제 사용을 고려하고 있다면 건강상의 필요에 맞는 보충제와 일일 복용량을 선택하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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