비타민C효능 및 권장량 : 비타민C음식

비타민C효능 및 권장량 : 비타민C음식

지난 7일간, 건강식품 인기검색어(2020.08.21. ~ 2020.08.27.) 11위에 랭크된 인기검색어는 바로 '비타민C' 였습니다. 비타민 C에는 몇 가지 중요한 기능이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 세포 보호 및 건강 유지에 도움
2. 건강한 피부, 혈관, 뼈 및 연골 유지
3. 상처 치유에 도움

비타민 C가 부족하면 괴혈병 이 생길 수 있습니다.

1. 비타민 C는 감귤류 과일, 토마토, 감자 및 잎이 많은 채소와 같은 식품에서 자연적으로 발생합니다. 
2. 비타민 C는 뼈와 결합 조직, 근육 및 혈관에 중요합니다. 
3. 비타민 C는 또한 신체가 적혈구 생성에 필요한 철분을 흡수하도록 도와줍니다.
4. 비타민 C는 비타민 C 결핍을 치료하고 예방하는 데 사용됩니다.

비타민 C 보충제에 알레르기 반응을 보인 적이 있다면 비타민 C를 사용하지 마십시오. 다음과 같은 경우 의사나 약사에게 비타민 C 사용에 대해 문의하십시오.

1. 신장 질환 또는 신장 결석 병력 ;
2. 유전성 철분 과부하 장애 (혈색소 침착증); 또는
3. 담배를 피우면 ( 흡연 하면 비타민 C의 효과가 떨어질 수 있습니다).

비타민 C가 얼마나 필요합니까?

19 세에서 64 세 사이의 성인은 하루에 40mg의 비타민 C가 필요합니다. 매일 식단에서 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있어야합니다. 비타민 C는 체내에 저장할 수 없으므로 매일 식단에 필요합니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 어떻게 되나요? 비타민 C를 다량 (하루 1,000mg 이상) 섭취하면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

1. 복통
2. 설사
3. 공허

이러한 증상은 비타민 C 보충제 복용을 중단하면 사라집니다.

다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민 C를 얻을 수 있어야합니다. 비타민 C 보충제를 섭취하는 경우 해로울 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오. 하루에 1,000mg 미만의 비타민 C 보충제를 섭취하는 것은 해를 끼치 지 않을 것입니다.

비타민 C 음식

비타민 C가 가장 풍부한 식품은 감귤류, 피망, 딸기, 토마토, 브로콜리, 흰 감자, 고구마입니다. 다른 좋은 출처로는 짙은 잎이 많은 채소, 멜론, 파파야, 망고, 수박, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 양배추, 고추, 라즈베리, 블루 베리, 겨울 호박 및 파인애플이 있습니다.