비타민D 하루 권장량 및 비타민D가 많은 음식 : 보충제 가격비교

비타민D 하루 권장량 및 비타민D가 많은 음식 : 보충제 가격비교

비타민 D는 신체의 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 데 도움이됩니다. 이 영양소는 뼈, 치아 및 근육을 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 비타민 D가 부족하면 어린이의 구루병 과 같은 뼈 기형과 성인의 골연화증으로 인한 뼈 통증을 유발할 수 있습니다.

얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?

1 세까지의 아기는 하루에 8.5 ~ 10 마이크로 그램의 비타민 D가 필요합니다. 마이크로 그램은 밀리그램 (mg)보다 1,000 배 작습니다. 마이크로 그램이라는 단어는 때때로 그리스 기호 μ와 문자 g (μg)로 표시됩니다.

1 세 이상의 어린이와 성인은 하루에 10 마이크로 그램의 비타민 D가 필요합니다. 여기에는 임산부와 모유 수유중인 여성 및 비타민 D 결핍 위험이있는 사람들이 포함됩니다.

3 월 말에서 4 월 초에서 9 월 말까지 대부분의 사람들은 피부에 햇빛으로부터 필요한 모든 비타민 D를 섭취 할 수 있어야합니다.

가을과 겨울에는 햇빛이 몸이 비타민 D를 만들기에 충분하지 않기 때문에식이 요법에서 비타민 D를 섭취해야합니다.

그러나 사람들이 음식만으로도 충분한 비타민 D를 섭취하기가 어렵 기 때문에 (임산부 및 모유 수유 여성을 포함하여) 모든 사람은 가을과 겨울에 10 마이크로 그램의 비타민 D가 포함 된 일일 보충제를 섭취하는 것을 고려해야합니다. 3 월 말에서 4 월 초에서 9 월 말까지 대부분의 사람들은 햇빛과 피부 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 모든 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 1 년 내내 10 마이크로 그램의 비타민 D가 포함 된 일일 보충제를 복용 할 것을 권장합니다.

• 예를 들어, 연약하거나 집에 갇힌 경우
• 요양원 같은 기관에 있는 경우
• 일반적으로 실외에서는 피부의 대부분을 덮는 옷을 입습니다

비타민 D를 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?

장기간에 걸쳐 너무 많은 비타민 D 보충제를 섭취하면 체내에 너무 많은 칼슘이 축적 될 수 있습니다 (고칼슘 혈증). 이것은 뼈를 약화시키고 신장과 심장을 손상시킬 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 섭취하기로 결정했다면 하루에 10 마이크로 그램이면 충분합니다.

해가 될 수 있으므로 하루에 100 마이크로 그램 이상의 비타민 D를 섭취하지 마십시오. 이는 임산부 및 모유 수유 여성 및 노인을 포함한 성인 및 11-17 세 어린이에게 적용됩니다.

1-10 세 아동은 하루에 50 마이크로 그램을 초과해서는 안됩니다. 12 개월 미만의 유아는 하루에 25 마이크로 그램을 초과해서는 안됩니다. 어떤 사람들은 건강 상태가 좋지 않아 안전하게 복용하지 못할 수도 있습니다. 의심스러운 경우 의사와 상담해야합니다.

의사가 다른 양의 비타민 D를 복용하도록 권장 한 경우, 조언을 따라야합니다.

햇빛에 노출되면 비타민 D를 과다 복용 할 수 없습니다. 그러나 피부가 손상되거나 피부암의 위험을 줄이려면 장시간 햇빛이 비추는 경우 항상 피부를 가리거나 보호하십시오.

비타민 D 를 제공하는 음식은 다음과 같습니다.

• 참치, 고등어, 연어와 같은 뚱뚱한 물고기
• 일부 유제품, 오렌지 주스, 두유 및 곡물과 같은 비타민 D가 강화 된 식품
• 쇠고기 간
• 치즈
• 달걀 노른자
• 음식에서 비타민 D를 섭취하려면 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 

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