장건강에 좋은 프리바이오틱스와 장에좋은음식 10가지

건강식품

by 이거어때 2023. 1. 9. 14:03

장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 열쇠는 무엇입니까? 좋은 박테리아의 증식을 촉진하는 프로바이오틱 및 발효 식품이 풍부한 식단에 중점을 둡니다. 보너스! 건강한 장을 촉진하는 모든 음식은 허리에도 좋습니다.

1. 사과 식초

신체가 지방, 탄수화물 및 단백질을 소화하는 데 도움이 되는 유익한 배산인 HCL(염산)을 생성하는 데 도움이 됩니다.

이것은 체중 감소에 도움이 되며 모든 유익한 프로바이오틱스와 아미노산으로 인해 위산 역류와 과민성 대장 증후군을 완화 하는 데에도 도움이 됩니다.

2. 콤부차

콤부차(Kombucha)는 화제를 불러일으키는 가장 자연스러운 방법일 뿐만 아니라 박테리아 효모에 의해 차에서 설탕을 발효시켜 만들어지기 때문에 프로바이오틱이 풍부하여 장에 좋습니다.

3. 유제품 또는 유당이 없는 요거트

아몬드, 두유 또는 쌀 우유로 만든 많은 유제품이 없는 요거트는 사람들이 유제품에 비해 소화하기가 훨씬 더 쉽습니다.

시장에는 매우 많은 새로운 것들이 있으며 여기에는 S.Thermophilus, L. Bulgaricus, L.Acidophilus 및 Bifidobacteria와 같은 장을 좋아하는 활성 활성 배양균이 포함되어 있습니다.

유제품을 사용하지 않는다는 것이 요구르트에서 발견되는 살아있는 활성 배양균 없이 가야 한다는 의미는 아닙니다.

주의 사항을 추가합니다. 많은 브랜드가 요거트에 과도한 양의 설탕을 첨가했기 때문에 영양 라벨을 주의 깊게 읽는 것이 중요합니다. 또한 많은 유제품이 없는 요거트는 단백질이 적기 때문에 단백질 섭취를 늘리기 위해 견과류와 씨앗을 추가할 수 있습니다.

단백질 섭취는 섬유질과 함께 더 오랜 기간 동안 배를 포만감 있고 포만감 있게 유지하는 데 필수적입니다.

4. 발효커피

커피는 때로 좋지 않은 평가를 받을 수 있지만 많은 영양 및 스포츠 전문가들은 커피를 권장합니다. 사실, 연구에 따르면 커피를 마시면 특히 지구력 스포츠의 경우 운동 능력이 향상될 수 있으므로 에너지를 위해 운동하기 전에 커피를 마셔야 합니다. 불행히도 커피는 종종 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

그래서 비교적 새로운 혁신인 발효 커피를 고려하는 경우입니다.

커피가 발효식품 이 되면 2차 발효 과정을 통해 쓴맛과 속 쓰림을 유발하는 향이 제거됩니다.

5. 소금에 절인 양배추

소금에 절인 양배추는 장내 나쁜 박테리아를 몰아내고 유익한 장내 세균총이 번성하도록 하는 미생물 락토바실러스 박테리아가 있는 자연 발효 식품입니다.

이것은 가스, 팽만감, 소화불량과 같은 과민성 대장 증후군 증상을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 발효 식품의 신맛은 프로바이오틱스가 실제로 마법을 발휘하도록 돕는 유기산입니다." 건강한 장 을 유지하는 것에 대해 이야기하십시오!

6. 망고

망고는 장내 좋은 박테리아를 살아 있게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

The Journal of Nutrition 에 발표된 최근 연구에 따르면 하루에 망고를 식단에 포함하면 장 건강을 개선하는 동시에 체지방을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수석 연구원인 Edralin Lucas에 따르면 망고는 환상적인 영양 프로필을 가지고 있기 때문에 망고에는 조사된 것 외에도 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 많은 영양소와 기타 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다.

7. 요거트

유제품이 아닌 요거트가 장 건강을 증진시키는 훌륭한 옵션이라는 점은 이미 다루었지만 일반 요거트도 마찬가지입니다.

풀을 먹인 완전 지방 및 플레인(무설탕) 요거트는 매우 많은 양의 유익한 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. Ostrower에 따르면 요거트의 프로바이오틱스 유형은 해로운 곰팡이와 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다.

유익한 프로바이오틱스는 장 및 기타 과민성 대장 증후군 증상을 복구합니다. 소화를 개선하는 데 도움이 되는 유익한 효소도 있습니다.

8. 케피어

케피어(동유럽에서 인기가 있지만 미국에서 점점 유명해지고 있음)를 시큼하고 액상 요거트라고 생각하세요.

케피어가 장에 아주 좋은 이유는 일반적으로 3가지가 있는 대부분의 요거트에 비해 일반적으로 적어도, 10가지의 살아 있고 활동적인 박테리아가 포함되어 있기 때문입니다.

9. 발아 곡물

발아 곡물 빵 제품을 만드는 과정은 일부 사람들이 다른 전통적인 밀 제품보다 소화하기 쉽게 만들어 영양소가 몸에 더 쉽게 흡수되도록 합니다.

발아 과정에서 효소가 방출되어 단백질과 탄수화물을 분해합니다. 많은 발아 곡물 제품이 탄수화물 함량이 낮다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

10. 코코넛 오일

코코넛 오일 은 항바이러스, 항미생물, 항박테리아 및 항진균제인 중간 사슬 지방산입니다. 그것은 라우르산과 카프릴산을 함유하고 있는데, 이 지방산은 유해한 효모와 박테리아를 죽이는 동시에 위장의 산도 수준을 회복시키는 데 탁월한 효과가 있습니다.

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