체중 감량에 도움이되는 식품 14가지

체중 감소가 항상 운동에 관한 것은 아닙니다. 접시에 담는 음식도 중요합니다. 

 

체중 감량에 도움이되는 식품

아래 추천하는 14가지 식품 목록들을 참고하여 매일 식단에 적용해보세요.

 

 

 

달걀

계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 크고 딱딱하게 삶은 계란은 균형 잡힌 아침 식사의 매우 채우는 구성 요소가 될 수 있습니다. 계란은 또한 에너지 생산을 자극하여 하루 종일 활동적으로 유지합니다. 또한 계란은 아미노산, 항산화 제 및 건강한 지방으로 구성된 인상적인 영양 프로필을 자랑합니다.

 

잎이 많은 채소

케일, 시금치, 콜라드, 근대와 같은 잎이 많은 채소에는 신진 대사를 촉진하는 “좋은” 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 대부분의 잎이 많은 채소는 칼로리가 적기 때문에 체중에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 또한 잎이 많은 채소는 세포 손상, 감염 및 질병을 예방하는 면역 강화 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다.

 

퀴 노아

믿거나 말거나 탄수화물은 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 모든 탄수화물이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 퀴 노아와 같은 통 곡물은 에너지 대사를 지원하는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 또한 퀴 노아에는 근육 발달을 지원하는 필수 아미노산이 들어 있습니다.

 

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건강 음료

수분 유지는 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 체내의 액체 흐름을 촉진하고 신진 대사를 촉진하기 위해 수분을 유지하십시오. 물 외에도 과일과 식물로 만든 건강 음료를 마실 수 있습니다. 예를 들어, 녹차와 우롱 차와 같은 차는 많은 양의 항산화제 덕분에 체중 감소를 촉진합니다.

 

또한 적포도주 (적당하게)를 마셔 복부 지방을 줄이고 콜레스테롤 축적을 제거 할 수 있습니다. 유기농 커피와 신선한 토마토 주스도 신진 대사를 촉진합니다.

 

스피루리나

스피루리나는 보충제를 만드는 데 일반적으로 사용되는 시아노 박테리아의 한 유형입니다. 근육을 만들고 신진 대사를 촉진 할 수있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 체중 감량 보충제로 스피루리나는 일반적으로 운동 전후 스무디와 신선한 과일 주스에 첨가됩니다.

 

연어

연어와 같은 지방이 많은 생선은 심혈관 건강을 지원하는 오메가 -3 지방산이 자연적으로 풍부합니다. 특히 연어는 콜레스테롤 축적을 방지하고 적절한 혈액 순환을 촉진하는 항염 작용을합니다. 또한 지방산은 간에서 갑상선 세포에 신호를 보내 더 많은 지방을 태웁니다.

 

 

 

 

감자들

감자에는 식이 섬유와 칼륨 등 다양한 영양소가 들어 있습니다. 섬유질의 천연 공급원인 감자는 엄청나게 채워집니다. 따라서 감자와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 몸이 오랫동안 포만감을 느끼도록 속일 수 있습니다. 당연히 이것은 식사 사이에 과식 또는 간식의 위험을 줄입니다.

 

콩

콩은 위장관에서 과도한 탄수화물의 흡수를 억제하여 체중 감소를 촉진합니다. 콩은 또한 포만감을 촉진하고 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 또한 콩은 단백질의 육류 공급원을 대체 할 수 있습니다.

 

심장 건강에 좋은 오일

지방은 균형 잡힌 식단의 중요한 구성 요소입니다. 그러나 아보카도, 지방이 많은 생선 및 특정 식물성 기름을 섭취하여 얻을 수있는 것과 같은 심장 건강에 좋은 지방 만이 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일 및 아보카도 오일과 같은 오일을 사용하여 샐러드 드레싱, 딥 및 마리 네이드를 만드는 것을 고려하십시오.

 

 

 

 

통 곡물 귀리

아침 식사로 오트밀 한 그릇은 나머지 아침 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 통 곡물 귀리는 오랜 기간 동안 포만감을 높이는 식이 섬유를 많이 함유하고 있습니다. 통 곡물 귀리는 삶은 계란과 거의 같은 양의 단백질을 제공합니다.

 

발효 식품

플레인 또는 그릭 요거트, 피클, 케 피어, 콤 부차, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에는 장에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하는 프리 바이오 틱스가 포함되어 있습니다. 차례로, 좋은 박테리아는 소화를 촉진하고 배변을 조절하여 소화 불량 및 팽만감의 위험을 줄입니다.

 

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 신진 대사를 촉진하면서 지방과 콜레스테롤의 흡수를 감소시키는 플라보노이드로 알려진 식물성 화합물을 함유하고 있습니다. 견과류 및 귀리와 마찬가지로 다크 초콜릿은 포만감을 유발하여 과식을 막을 수 있습니다.

 

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아보카도

아보카도는 다량의 오메가 -3 지방산을 함유하고있는 몇 안되는 과일 중 하나입니다. 다양한 견과류 및 씨앗과 마찬가지로 아보카도에는 배고픔을 크게 줄일 수있는 단일 불포화 지방이 포함되어있어 간식에 대한 충동을 예방하고 욕구에 빠져들게합니다. 또한 아보카도 는식이 섬유의 훌륭한 공급원이기도합니다.

 

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렌틸 콩

대부분의 콩과 식물과 마찬가지로 렌즈 콩은 다량의 단백질을 포함하는 저칼로리 식품입니다. 칼로리 섭취를 제한하려면 빵, 파스타 또는 쌀과 같은 녹말이 많은 음식 대신 렌즈 콩을 선택하십시오.

 

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규칙적인 운동 및 부분 조절과 같이 빠르게 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

 

그러나 체중 감량 요법을 고수하는 데 어려움을 겪고 있다면 대신 균형 잡힌 식단을 따라 에너지 대사를 시작하고 체중 관리를 지원할 수 있습니다. 이상적으로 균형 잡힌 식단에는 과일과 채소와 같은 영양이 풍부한 식품이 포함되어야합니다. 또한 적절한 양의 단백질, “좋은” 탄수화물 및 건강한 지방을 포함해야합니다.

 

 

 

 

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