수면 보충제 : 천연 수면 촉진 보조제 와 보충제

좋은 수면은 종종 좋은 수면 습관과 습관에서 시작된다는 점을 명심하십시오. 

 

천연 수면 촉진 보조제 라벤더

 

그러나 일부에게는 그것으로 충분하지 않습니다. 숙면을 취하기 위해 약간의 추가 도움이 필요한 경우 다음 9가지 천연 수면 촉진 보조제를 사용해 보십시오.

 

 

 

1. 멜라토닌 보충제는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 시차로 인한 피로가 있거나 교대 근무를 하는 경우에 특히 도움이 될 것 같습니다.

2. 발레리안 뿌리는 적어도 일부 사람들에게는 수면의 질과 수면 장애 증상을 개선할 수 있는 인기 있는 보충제입니다. 장기간 사용의 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 마그네슘은 신체와 뇌에 이완 효과가 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 라벤더 아로마테라피는 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 라벤더 보충제의 효능과 안전성을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

5. Passionflower 차 또는 추출물은 일부 개인의 수면 질을 약간 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증거는 혼합되어 있으며 일부 연구에서는 효과가 발견되지 않았습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 취침 직전에 글리신을 섭취하면 더 빨리 잠들고 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 트립토판, 은행나무 및 L-테아닌도 수면 촉진에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 그들을 뒷받침하는 연구가 적은 경향이 있으므로 강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 수면을 위해 카바를 시도하기 전에 주의하십시오.

8. 항히스타민제인 디펜히드라민과 독실아민 숙시네이트가 수면에 도움이 될 수 있지만 이것이 주된 목적은 아닙니다. 훨씬 더 강력한 증거가 필요합니다. 또한 이러한 약물을 복용하기 전에 가능한 부작용에 대해 알고 있어야 합니다.

 

 

 

9. 많은 OTC 수면 보조제는 단기간 사용 시 경미한 부작용만 발생합니다. 수면을 위해 허브나 OTC 약물을 사용하기 전에 여전히 의사와 상의해야 합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 이러한 제품의 대부분을 완전히 피하십시오.

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정리

양질의 수면은 잘 먹고 규칙적으로 운동하는 것만큼이나 전반적인 건강에 중요합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 잠들기 어렵거나 자주 깨거나 휴식을 취한 상태에서 깨어나지 못합니다. 이것은 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 것을 어렵게 만듭니다.

약을 복용하기 전에 침실에서 전자기기를 멀리하고 취침 전 카페인 섭취를 제한하는 등의 좋은 수면 습관을 일상 생활에 포함시키십시오. 위의 보충제는 편안한 수면을 취할 가능성을 높이는 한 가지 방법입니다.

 

즉, 좋은 수면 습관 및 습관과 함께 사용할 때 가장 효과적일 것입니다.

 

 

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