코엔자임q10 효능 효과 : 식품에서 섭취하는 방법

코엔자임q10은 액티브하고 활기찬 매일을 보내고 싶은, 훨씬 젊고 아름답고 싶다는 분에게 추천하는 성분입니다. 그러나 실제로는 어떤 일을 하는지 잘 모르는 분도 많을지도 모릅니다. 이번에는 코엔자임q10에 대해 해설하고 효율적으로 섭취하기 위한 추천 재료와 레시피를 소개합니다.

 

코엔자임q10(코큐텐)이란?

코엔자임q10은 동식물의 체내에서 합성되는 지용성 물질로 세포 내에서 에너지를 만들어내는데 빼놓을 수 없는 성분입니다. 인간의 체내에서도 합성되어 몸의 대부분의 세포에 포함되어 있습니다.

 

 

 

코엔자임q10은 "퀴논"이라고 불리는 구조를 가지고 있으며, 생물계에 널리 곳곳에 분포한다(유비쿼터스: ubiquitous) 때문에 "유비퀴논"이라고도 불립니다. 유비데카레논이나 비타민 Q라는 명칭도 코엔자임q10의 별명입니다.

인간의 체내에는 체내에서 합성된 코엔자임q10과 식사 등에서 공급된 코엔자임q10이 있지만, 이들은 연령에 따라 감소해 나가는 것으로 알려져 있습니다. 특히 심장 등 활발하게 작용하는 장기에서는 코엔자임q10의 감소가 현저합니다.

코엔자임q10은 연령과 함께 줄어들기 때문에 코엔자임q10을 포함한 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다 .

 

코엔자임q10(코큐텐)을 포함한 식품 

코엔자임q10을 풍부하게 포함하는 식품으로는 콩이나 땅콩, 참깨, 시금치, 브로콜리, 정어리, 돼지고기, 쇠고기, 닭고기 등을 들 수 있습니다. 

 

 

 

그러나 매일 식사만으로 충분한 양의 코엔자임q10을 섭취하는 것은 어렵다고 할 수 있습니다. 예를 들어 하루 30mg의 코엔자임 Q10을 섭취하기 위해서는 정어리로 약 6마리, 쇠고기가 되면 약 1kg을 먹어야 하기 때문입니다.

보충제로 간편하게 보충하면서, 매일의 식사에서도 코엔자임 Q10의 풍부한 재료를 도입해 나가면, 무리없이 섭취할 수 있습니다.

 

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코엔자임q10(코큐텐) 추천 보충제 3선

 

종근당건강 코큐텐 플러스, 60정, 2개

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뉴트리코어 코엔자임 큐텐, 60정, 1개

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세노비스 코엔자임 큐텐 비타민C+셀런, 60정, 1개

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코엔자임q10(코큐텐)을 섭취할 수 있는 추천 레시피

코엔자임q10을 효율적으로 섭취할 수 있는 레시피를 소개합니다.

 

 

 

브로콜리와 견과류 샐러드

코엔자임q10의 풍부한 브로콜리와 땅콩을 함께 섭취할 수 있는 레시피입니다.

재료 : 만들기 쉬운 분량

 

• 브로콜리(소) 1주
• 믹스 너트(무염 타입) 20g
• 마요네즈 1큰술
• 요구르트 1큰술
• 검은 후추 적당량

 

만드는 방법

1. 브로콜리는 소방으로 나누고 온수로 끓인 다음 확실히 물기를 자른다.
2. 믹스 너트를 거칠게 썬다.
3. 2.와 마요네즈, 요구르트, 거친 갈라진 후추를 충분히 섞어 브로콜리를 더해 잘 굳힌다.

 

 

 

염분의 과다 섭취를 삼가하기 위해 믹스 너트는 무염 제품을 선택합시다. 믹스 너트 대신 땅콩만 사용하는 것도 추천합니다.

 

정리

코엔자임q10은 생물의 에너지 생성에 관련된 물질이며 인간에게도 필수적인 성분입니다. 체내에서 합성되는 코엔자임q10의 양은 나이에 따라 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 활기 넘치는 매일의 서포트에, 코엔자임q10의 풍부한 식품을 적극적으로 섭취해 갑시다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.