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비타민 D는 피부에서 생성되는 비타민입니다. 피부는 햇빛을 흡수하여 비타민 D로 변환하고 이를 사용하여 다음을 돕습니다.
- 뼈를 건강하게 유지하세요
- 칼슘 흡수
- 부갑상선 기능 개선
- 기타 조건 방지
비타민 D의 공급원
햇빛
일반적으로 며칠마다 약 15~20분의 햇빛을 받으면 건강한 수준의 비타민 D를 공급하기에 충분합니다. 태양에서 방출되는 자외선 B(UV-B)는 피부에 흡수되어 비타민 D로 전환됩니다.
음식
특정 식품은 추가 비타민 D, 주로 우유 및 요구르트와 같은 유제품으로 강화되었습니다. 생선, 오렌지 주스, 계란에도 약간의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 그러나 비타민 D의 유일한 공급원이 되기에 자연적으로 충분한 비타민 D를 함유하고 있는 식품은 거의 없습니다.
보충제
충분한 비타민 D를 섭취하기 위한 최후의 방어선은 비타민 보충제입니다. 보충제는 일반적으로 비타민 D 결핍 의 경우, 다른 상태의 예방을 위해 또는 햇빛이나 비타민 D가 함유된 음식에 지속적으로 접근할 수 없는 경우에만 권장됩니다.
예방을 위한 비타민 D
다음과 같은 방법으로 특정 상태를 예방하거나 보호하기 위해 비타민 D 보충제를 처방할 수 있습니다.
- 골다공증, 구루병, 골연화증 및 기타 뼈 장애로부터 보호하기 위해
- 넘어질 위험이 있는 사람들의 부상 위험을 줄이기 위해
- 부갑상선 문제를 예방하려면
- 계절성 정서 장애(SAD)의 증상 완화
- 고혈압과 고혈압을 예방하려면
- 당뇨병 위험을 낮추려면
- 면역 체계를 강화하려면
- 심장 질환의 위험을 낮추려면
- 체중 증가와 비만을 예방하려면
- 다발성 경화증(MS)의 위험을 낮추기 위해
보충제의 종류
비타민 D는 많은 종합 비타민과 개별 보충제 로 제공 됩니다. 소프트 젤, 캡슐 및 액체와 같은 다양한 형태로 제공됩니다.
또한 50에서 1,000 IU의 강도를 가지며 의사가 처방할 때 더 높은 용량을 제공합니다. 적절한 복용량을 사용하는 것은 비타민 D 독성을 예방하는 데 중요합니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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