테스토스테론 : 효능, 부작용, 수치 높이는법, 음식, 보충제

테스토스테론 은 생식선(고환 또는 난소)에서 주로 생산하는 호르몬입니다. 테스토스테론 수치는 태어날 때 남성으로 지정된 사람이 태어날 때 여성으로 지정된 사람보다 당연히 훨씬 더 높습니다.

 

테스토스테론 수치가 너무 높거나 낮으면 특정 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

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테스토스테론이란 무엇입니까?

테스토스테론은 생식선(성기)이 주로 생산하는 호르몬 입니다. 보다 구체적으로, 출생 시 남성으로 지정된 사람(AMAB)의 고환과 출생 시 여성으로 지정된 사람(AFAB)의 난소는 테스토스테론을 생성합니다.

부신은 또한 신체가 테스토스테론과 에스트로겐 으로 전환되는 호르몬인 디하이드로에피안드로스테론(DHEA)을 생성합니다.

테스토스테론은 남성의 특성 발달을 자극하는 주요 안드로겐 입니다. 테스토스테론 수치는 자연적으로 AFAB보다 AMAB에서 훨씬 더 높습니다.

 

테스토스테론은 스테로이드인가?

천연 테스토스테론은 단백동화-남성호르몬 스테로이드입니다. "단백 동화"는 근육 형성을 의미하고 "안드로겐"은 증가된 남성 성 특성을 의미합니다.

 

 

 

그러나 사람들이 "단백동화 스테로이드" 라는 용어를 사용하는 것을 들을 때 그들은 일반적으로 신체에 주입되는 테스토스테론의 합성(실험실에서 만든) 변형을 말합니다.

의료 제공자는 합성 테스토스테론을 사용하여 다양한 의학적 상태를 치료하고 관리합니다.

합성 테스토스테론은 남성화 호르몬 요법 의 주요 약물로 , AFAB가 출생 시 남성 지정(AMAB)과 관련된 2차 성징을 생성하기 위해 사용하는 성별 확인 치료입니다.

일부 운동선수와 보디빌더는 합성 테스토스테론(단백동화 스테로이드)을 오용하여 성능을 높이거나 외모를 바꾸려는 시도로 합성 테스토스테론을 매우 많이 복용합니다. 

이러한 약물의 오용은 여러 가지 불쾌한 증상을 유발할 수 있으며 혈전, 뇌졸중을 포함하여 장기적으로 위험한 건강 문제로 이어질 수 있으며 잠재적으로 전립선암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

테스토스테론 수치 높으면

테스토스테론의 생성은 평생 동안 대부분의 남성에게서 동일한 패턴을 따릅니다. 

 

 

 

테스토스테론 생산과 수치는 사춘기의 초기 단계에 증가하며 일반적으로 소년의 경우 9세에서 14세 사이 입니다. 이 시점부터 20대 후반이나 30대 초반에 정점에 도달할 때까지 생산은 꾸준히 증가할 것입니다. 

대부분의 남성 30대에서 이 절정 이후 생산 수준은 둔화되기 시작하여 매년  평균 1.6%씩 감소합니다. 낮은 수준의 테스토스테론은 성욕 감소, 근육량 감소, 체중 증가, 에너지 손실, 심지어 발기 부전으로 이어질 수 있습니다.

이것이 대부분의 남성에게 일반적인 패턴이지만 일부 남성은 실제로 더 높은 수준의 테스토스테론 생산을 경험합니다.

이것이 자연적으로 발생하는 것은 다소 드물지만(자세한 내용은 나중에 설명) 시스템에 테스토스테론이 너무 많을 때 나타나는 몇 가지 일반적인 증상 입니다.

 

• 좌창
• 불안
• 유방 확대
• 고환 크기 감소
• 우울증
• 현기증
• 적혈구 수 증가
• 전립선 비대증
• 향상된 섹스 드라이브
• 피로
• 두통
• 고혈압
• 짜증
• 체모 성장 증가
• 불명증
• 더 큰 식욕
• 남성형 탈모
• 기분 변화
• 메스꺼움
• 지성 피부
• 정자 수 감소
• 위험한 행동
• 수면 무호흡증
• 발과 다리의 붓기
• 예상치 못한 체중 증가
• 보수성

 

 

 

 

테스토스테론 수치가 높아지는 원인

높은 수준의 테스토스테론은 매우 드물게 발생하며 일반적으로 자연적으로 발생하지 않습니다. 

상승된 테스토스테론의 가장 흔한 원인은 아나볼릭 스테로이드의 사용 때문입니다. 스테로이드는 테스토스테론의 효과를 모방하기 때문에 일반적으로 근육량을 늘리고 체지방을 줄이며 남성의 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 사용됩니다. 

이러한 유형의 "도핑"은 많은 스포츠에서 흔히 볼 수 있지만 보디빌딩과 신체 조각에서 가장 흔합니다.

또 다른 가능성은 테스토스테론 대체 요법입니다. 이 의료 개입은 때때로 정상보다 낮은 테스토스테론 생산을 다루는 남성에게 처방됩니다. 

복용량이 너무 많으면 단순히 정상을 달성하는 데 필요한 것보다 훨씬 더 많은 테스토스테론이 시스템에 생성될 수 있습니다. 

스테로이드를 복용하지 않거나 테스토스테론 대체 요법을 받고 있지 않다면 테스토스테론 수치 상승의 원인을 파악하기가 조금 더 어렵습니다. 

높은 테스토스테론에 대한 한 가지 가능한 이유는 부신 이나 고환 근처에서 자라는 종양입니다. 

 

 

 

이 종양은 성장이 양성이고 그렇지 않으면 무해하더라도 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이 상태는 드물고 이러한 종양은 백만명 중 약 2 명에서만 발견됩니다. 

 

테스토스테론 수치가 너무 높은지 어떻게 판단할 수 있습니까? 

위에 나열된 증상 중 하나라도 나타나면 가장 쉬운 방법은 의사와 약속을 잡는 것입니다. 그들은 시스템에 얼마나 많은 테스토스테론이 있는지 그리고 그것이 너무 많거나 부족한지 정확히 결정하는 데 도움이 되는 혈액 검사를 권장할 것입니다. 

테스토스테론은 혈액을 통해 자유롭게 이동하거나 다양한 단백질 및 글로불린과 결합할 수 있습니다. 

혈액 검사는 두 테스토스테론 수치를 데시리터당 나노그램(ng/dL) 단위로 측정하는 데 도움이 됩니다. 남성의 테스토스테론의 최적 범위는 350-750ng/dL입니다. 높거나 낮은 것은 위에 나열된 증상을 유발할 수 있습니다.

테스토스테론 수치가 가장 높은 시간이기 때문에 테스트는 일반적으로 이른 아침에 예정되어 있습니다. 정맥에서 혈액을 채취하고 정확한 선별을 위해 검사를 몇 번 반복합니다.

 

테스토스테론 효능

테스토스테론 수치를 높이면 어떤 이점이 있습니까?

 

 

 

 

1. 건강한 심장과 혈액

건강한 심장은 신체의 나머지 부분에 혈액을 공급하여 근육과 기관에 최고의 성능을 발휘하는 데 필요한 산소를 공급합니다. 테스토스테론은 골수를 통한 적혈구 생성을 돕습니다. 낮은 테스토스테론 수치는 다양한 심혈관 위험과 관련이 있습니다.

그러나 테스토스테론 대체 요법이 심장병에 도움이 될 수 있습니까? 연구 결과 혼합되어 있습니다. 

2000년대 초반의 소규모 연구에서는 테스토스테론 요법을 받은 심장 질환이 있는 남성이 약간의 개선만 보였다고 밝혔습니다. 일부는 걷는 거리를 33퍼센트까지 늘릴 수 있었습니다. 

또 다른 연구에서는 호르몬 요법이 건강한 동맥을 넓힐 뿐 협심증 통증에는 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다.

83,000명의 남성을 대상으로 한 보다 최근의 대규모 연구에서는 테스토스테론 수치가 정상으로 돌아온 남성이 심장 마비가 발생할 가능성이 24%, 뇌졸중이 발생할 가능성이 36% 낮은 것으로 나타났습니다.

 

2. 더 적은 지방, 더 많은 근육

테스토스테론은 근육량 증가를 담당합니다. 날씬한 체질량은 체중을 조절하고 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

테스토스테론이 낮은 남성의 경우 연구에 따르면 치료로 체지방이 감소하고 근육 크기와 강도가 증가할 수 있습니다. 일부 남성은 제지방량의 변화를 보고했지만 근력은 증가하지 않았습니다. 

테스토스테론 요법을 근력 운동 및 운동과 결합할 때 가장 큰 이점을 볼 수 있을 것입니다.

 

3. 더 강한 뼈

테스토스테론은 골밀도에서 큰 역할을 합니다. 골밀도는 남성이 나이가 들고 테스토스테론 수치가 떨어지면서 감소합니다. 이것은 약한 뼈와 골다공증의 위험을 높입니다. 

강한 뼈는 근육과 내부 장기를 지원하여 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 테스토스테론 치료로 골밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 임상 시험 테스토스테론이 골밀도에 미치는 영향에 대해 척추 및 고관절 골밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 

또 다른 연구 남성으로 전환하는 여성의 테스토스테론이 골밀도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 테스토스테론이 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지는 알 수 없습니다.

 

4. 더 나은 언어 기억력, 공간 능력 또는 수학적 추론

연구에 따르면 총 테스토스테론 비율이 높은 남성은 알츠하이머병 발병률이 감소합니다. 테스토스테론과 언어 기억 및 빠른 처리 속도와 같은 사고 능력 사이에 강력한 상관관계가 있다는 증거도 있습니다. 

 

 

 

34세에서 70세 사이의 남성을 위한 테스토스테론 치료는 공간 기억력의 향상을 보여주었습니다.

 

5. 더 나은 리비도

테스토스테론 수치는 성적 흥분과 활동에 반응하여 자연스럽게 상승합니다. 테스토스테론 수치가 높은 남성은 일반적으로 성적 활동이 더 많습니다. 

나이든 남성은 성욕과 발기 기능을 위해 더 많은 테스토스테론이 필요합니다. 그러나 발기부전은 종종 낮은 테스토스테론 수치가 아닌 다른 상태나 약물로 인해 발생한다는 점에 유의해야 합니다.

연구 쇼 테스토스테론 요법이 성 건강과 성과에 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다. 

또한 반응이 증가하지 않기 전에 최대 수준의 테스토스테론이 있음을 보여줍니다. 성선기능저하증이 없는 남성의 경우 테스토스테론을 증가시키는 것이 성욕에 도움이 되지 않을 수 있습니다.

 

6. 기분 개선

낮은 테스토스테론 수치는 삶의 질 저하와 관련이 있습니다. 낮은 테스토스테론 수치의 증상 중 일부는 우울증, 피로 및 과민성을 포함합니다. 

 

 

 

그러나 일부 연구에 따르면 이것은 성기능 저하증이 있는 남성에게만 해당될 수 있습니다. 신체가 시간이 지남에 따라 테스토스테론의 정상적인 감소를 따르는 남성은 우울증에 대한 증가를 나타내지 않았습니다.

기분에 대한 테스토스테론 대체 요법의 효과는 다양할 수 있습니다. 

성선기능저하증이 있는 남성 보고 기분과 웰빙이 개선되고 피로와 과민성이 감소했습니다. 연구에 따르면 이 치료법은 효과적인 항우울제 치료법이 될 수도 있습니다.

 

테스토스테론 부작용

필요한 효과와 함께 테스토스테론은 원하지 않는 효과를 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용이 모두 발생하는 것은 아니지만 발생할 경우 치료가 필요할 수 있습니다.

테스토스테론을 복용하는 동안 다음과 같은 부작용이 발생하면 즉시 의사와 상의하십시오.

덜 일반적

 

• 잇몸이나 코에서 출혈
• 얼굴, 팔, 손, 하지 또는 발의 팽만감 또는 부종
• 흐려진 시야
• 뼈나 근육통
• 낙담
• 현기증
• 전립선 비대증
• 눈 통증
• 슬프거나 공허한 느낌
• 두통
• 짜증
• 식욕 부진
• 흥미나 즐거움의 상실
• 신경질
• 고통스럽거나 어려운 배뇨
• 귀를 두드리는 소리
• 귀에 울리는
• 느리거나 빠른 심장 박동
• 복통
• 손이나 발의 저림
• 집중하는 데 어려움
• 수면 장애
• 비정상적인 피로 또는 약점
• 비정상적인 체중 증가 또는 감소

 

 

 

 

희귀한

 

• 행동의 변화
• 자살에 대한 생각

 

알려지지 않은 발병률

 

• 흉통 또는 불편감
• 착란
• 호흡 곤란
• 말하기 어려움
• 복시
• 팔, 다리 또는 안면 근육을 움직일 수 없음
• 말할 수 없음
• 메스꺼움
• 가슴, 사타구니 또는 다리, 특히 송아지의 통증
• 팔, 턱, 등 또는 목의 통증 또는 불편함
• 심한 갑작스러운 두통
• 느리거나 불분명한 말
• 갑작스러운 조정 상실
• 팔이나 다리의 갑작스럽고 심한 쇠약 또는 무감각
• 땀을 흘리다
• 시력 변화
• 구토

 

테스토스테론을 복용하는 동안 다음과 같은 과다 복용 증상이 나타나면 즉시 응급 처치를 받으십시오.

과다 복용의 증상

 

• 흐려진 시야
• 말할 수 없음
• 발작
• 심하거나 갑작스러운 두통
• 분명하지 않은 말투
• 일시적 실명
• 몸 한쪽 팔이나 다리의 쇠약, 갑작스럽고 심한

 

 

 

 

테스토스테론의 다른 부작용

일반적으로 치료가 필요하지 않은 테스토스테론의 일부 부작용이 발생할 수 있습니다 . 이러한 부작용은 신체가 약에 적응함에 따라 치료 중에 사라질 수 있습니다.

또한 의료 전문가는 이러한 부작용을 예방하거나 줄이는 방법에 대해 알려줄 수 있습니다. 다음과 같은 부작용이 지속되거나 성가시거나 질문이 있는 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.

덜 일반적

 

• 트림
• 부풀어 오른 느낌
• 설사
• 위장의 과도한 공기 또는 가스
• 속쓰림
• 콧물 또는 코 막힘
• 목 쓰림
• 위 불편

 

테스토스테론 음식

건강한 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는 영양소가 풍부한 7가지 식품을 살펴봅니다.

 

낮은 테스토스테론이란 무엇입니까?

성선기능저하증 또는 낮은 T라고도 하는 낮은 테스토스테론은 테스토스테론 수치가 데시리터당 300나노그램 아래로 떨어질 때 발생합니다. 낮은 테스토스테론은 테스토스테론 대체 요법으로 의학적으로 치료할 수 있습니다.

 

 

 

성선기능저하증은 매우 흔합니다. 실제로 45세 이상 남성의 약 40%와 80대 남성의 50%가 성선기능저하증으로 간주됩니다.

 

테스토스테론 증가에 도움이 되는 음식

 

1. 기름진 생선

연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D, 아연, 오메가-3 지방산과 같은 호르몬 건강에 중요한 영양소가 풍부합니다.

튀긴 음식과 같은 특정 고지방 음식은 일부 사람들의 테스토스테론 수치 감소와 관련이 있지만 연구에 따르면 저지방 다이어트는 테스토스테론 수치에 해로울 수 있습니다.

6개 연구에 대한 2021년 검토에서는 저지방 식이 패턴이 고지방 식이 패턴에 비해 테스토스테론 수치 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.

그러나 연구원들은 이 관계를 완전히 이해하기 위해서는 더 높은 수준의 연구가 필요하다고 지적했습니다.

그럼에도 불구하고 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방 공급원을 식단에 추가하면 호르몬 건강을 포함한 전반적인 건강에 도움이 될 것입니다.

또한 지방이 많은 생선은 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 영양소인 아연, 비타민 D 및 단백질의 좋은 공급원입니다.

 

 

 

연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 남성은 비타민 D 수치가 높은 남성보다 테스토스테론 수치가 낮은 경향이 있습니다. 이는 비타민 D가 남성 생식 건강에 필수적이기 때문입니다.

생선을 먹는 것을 싫어한다면 생선 기름 보충제를 시도해 볼 수 있습니다. 

2. 어둡고 잎이 많은 채소

짙은 잎이 많은 채소는 특히 노인 남성에게 최적의 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 미네랄인 마그네슘을 포함한 미량 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

마그네슘은 산화 스트레스를 감소시키기 때문에 테스토스테론의 생체 활성을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 산화 스트레스는 항산화 방어와 신체의 자유 라디칼 사이의 불균형입니다.

산화 스트레스와 염증은 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있으므로 산화 스트레스를 해결하는 영양소를 도입하면 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

65세 이상 남성 399명을 대상으로 한 오래된 연구에서는 혈액에 마그네슘이 더 많은 사람들이 마그네슘 수치가 낮은 사람들보다 테스토스테론 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

또한 대만 남성을 대상으로 한 연구에서는 잎이 많은 녹색 채소를 적게 섭취하면 테스토스테론 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

따라서 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 건강한 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 코코아 제품

코코아 가루 및 카카오 닙과 같은 코코아 제품에는 테스토스테론에 중요한 마그네슘 및 플라보노이드 항산화제가 풍부합니다. 플라보노이드는 신체에 강력한 항산화 및 항염증 효과가 있는 식물 화합물입니다.

연구에 따르면 퀘르세틴 및 아피게닌과 같은 코코아 플라보노이드를 포함한 특정 플라보노이드는 Leydig 세포라고 하는 고환의 세포에서 테스토스테론 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 세포는 남성의 총 테스토스테론 생산의 95%를 담당합니다.

코코아 제품을 구입할 때 설탕이 첨가되지 않았거나 소량만 첨가된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 인상적인 건강상의 이점을 위해 코코아 가루, 카카오 닙 또는 저당 다크 초콜릿을 고려하십시오.

4. 아보카도

아보카도는 호르몬 건강에 중요한 건강한 지방을 제공합니다. 또한 아보카도에는 마그네슘과 붕소라는 미네랄이 포함되어 있어 연구에 따르면 테스토스테론 수치에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

붕소는 신체의 테스토스테론 대사에 영향을 미치고 테스토스테론 분해를 방지할 수 있는 것으로 보이는 미량 미네랄입니다.

일부 연구에 따르면 높은 수준의 붕소를 보충하면 특정 사람들의 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만 연구 결과는 엇갈립니다. 붕소 보충제가 테스토스테론에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

붕소 보충제는 현재 테스토스테론 증가에 권장되지 않지만 아보카도와 같은 이 미네랄의 식이 공급원을 추가하면 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 계란

계란 노른자는 건강한 지방, 단백질, 셀레늄, 신체에서 항산화제 역할을 하는 미네랄이 풍부합니다.

일부 시험관 및 동물 연구에 따르면 셀레늄은 특정 경로와 특정 유전자의 발현을 활성화하여 테스토스테론 생산을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 인간과 동물에 대한 일부 연구에서는 테스토스테론 수치가 혈액 내 최적의 셀레늄 수치를 가진 사람들에게서 더 높다는 것을 발견했습니다.

그러나 셀레늄이 테스토스테론에 미치는 영향에 대한 결론을 내리기 전에 특히 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

계란은 영양가가 높으며 계란 알레르기가 없는 한 식단의 유익한 부분이 될 수 있습니다. 노른자에는 대부분의 미량 영양소가 포함되어 있기 때문에 계란 전체가 일반 계란 흰자보다 훨씬 영양가가 높다는 것을 기억하십시오.

6. 딸기, 체리, 석류

딸기, 체리 및 석류는 플라보노이드 항산화제가 풍부하여 테스토스테론 생성 세포를 손상으로부터 보호하고 테스토스테론 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 이전 연구에서는 석류 주스 보충이 유도된 산화 스트레스로부터 보호하고, 테스토스테론 수치를 증가시키고, Leydig 세포(테스토스테론을 생산함)를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

또한 제한된 증거에 따르면 석류 주스를 보충하면 남성 운동선수의 타액 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 석류나 그 주스가 테스토스테론에 영향을 미칠 수 있는지 여부를 확인하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

석류, 딸기 및 체리는 또한 비만으로 인한 염증으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.

이러한 과일과 같이 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하면 호르몬 건강을 포함한 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.

7. 조개류

굴과 조개와 같은 조개류는 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이며 이 모두는 최적의 테스토스테론 수치를 지원할 수 있습니다.

 

 

 

생식 건강에서 아연의 중요한 역할 때문에 아연 결핍은 성선기능저하증을 유발할 수 있습니다.

고용량 아연 보충제는 일부 남성의 성선기능저하증 치료에 효과적인 것으로 보이지만 아연 보충제는 현재 성선기능저하증에 대한 보편적인 치료법으로 권장되지 않습니다.

그러나 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산과 같은 최적의 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하면 호르몬 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

테스토스테론 높이는법

테스토스테론 수치는 나이가 들면 자연적으로 감소하지만 일부 조치는 그 과정을 늦추거나 역전시킬 수 있습니다. 여기에는 활동적인 생활, 충분한 수면, 음주 제한이 포함됩니다. 일부 보충제도 도움이 될 수 있습니다.

테스토스테론은 사람의 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 테스토스테론 수치가 낮으면 체성분에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으며, 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소하면 체중이 증가할 수도 있습니다.

테스토스테론 수치가 낮으면 성기능에 영향을 미쳐 성욕 감소, 발기 감소, 불임의 원인이 됩니다.

 

 

 

 

테스토스테론을 유지하는 자연적인 방법

건강한 체중을 가진 19~39세 남성 9,054명을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 정상 테스토스테론 수치는 데시리터당 264~916나노그램(ng/dL)입니다.

제약 회사는 테스토스테론을 증가시킨다고 생각되는 제품을 홍보하며, 이러한 제품은 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 자연적으로 테스토스테론을 생성하는 신체의 능력을 저하시킬 수도 있습니다.

또한 이러한 약물에 위험이 없는 것은 아닙니다.

2016년 연구에 따르면 테스토스테론 대체 제품의 장기 사용의 이점과 안전성은 알려져 있지 않다고 언급했습니다. 테스토스테론 수치를 개선하는 가장 좋은 방법은 전반적인 건강과 웰빙을 개선할 수 있는 생활 습관을 채택하는 것입니다.

 

1. 충분한 수면 취하기

수면 부족은 테스토스테론을 포함하여 신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 호르몬 및 화학 물질 수치에 악영향을 미칠 수 있습니다.

시카고 대학교의 한 연구에서 충분한 수면을 취하지 않는 남성의 경우 테스토스테론 수치가 떨어질 수 있다는 사실을 발견했습니다. 24세 정도의 건강한 남성 10명은 일주일 동안 집에서 하루 8시간씩 잠을 잤고, 이후 11일 동안은 연구실에서 지냈습니다.

 

 

 

 

그들은 3일 동안 매일 밤 10시간씩 잠을 잤고, 8일 동안 제한된 수면을 취했고, 의사들은 그들이 10시간을 잤던 마지막 밤과 수면 제한 시간 동안 15분에서 30분마다 혈액을 검사했습니다.

연구자들은 제한된 수면을 1주일만 취한 후에 주간 테스토스테론 수치가 최대 15%까지 떨어졌다는 것을 발견했습니다. 대조적으로 정상적인 노화는 테스토스테론이 매년 1~2%만 감소하는 것을 봅니다.

수면을 우선시하면 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 매일 밤 적어도 7~8시간 자는 것을 목표로 해야 합니다. 정기적으로 양질의 수면을 취하는 데 문제가 있는 사람은 의사와 상담해야 합니다.

 

2. 균형 잡힌 식단 유지

연구에 따르면 잘 먹는 것이 테스토스테론 수치와 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

Journal of Neuroinflammation 저널의 한 보고서에 따르면 낮은 테스토스테론 수치와 과체중은 다양한 염증 상태와 신경 기능 장애에 기여할 수 있습니다.

추가 연구 과식과 요요 다이어트가 호르몬 수치를 방해하는 것으로 나타났습니다. 이 효과는 운동선수와 매우 활동적인 사람들에게서 가장 분명하게 나타납니다.

최고의 식단은 대부분 자연 식품을 포함하고 지방, 탄수화물 및 단백질의 건강에 좋은 균형을 제공하는 식단입니다. 건강하고 영양가 있는 식단을 섭취하면 신체의 모든 호르몬 수치를 균형 있게 유지하고 최적의 장기 건강을 증진할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 체중 감량

연구에 따르면 체중이 많은 남성은 테스토스테론 수치가 낮습니다. Clinical Endocrinology 저널의 한 연구에 따르면 14세에서 20세 사이의 일부 비만 남성은 과체중이 아닌 남성보다 테스토스테론이 최대 50% 적습니다.

 

4. 활동적인 상태 유지

유럽 응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)의 연구에 따르면 개인이 더 활동적일수록 더 많은 테스토스테론을 갖게 됩니다.

또 다른 연구 신체 활동을 늘리는 것이 테스토스테론 수치를 개선하는 데 체중 감량보다 더 유익하다고 제안했습니다.

그러나 높은 수준의 운동은 낮은 테스토스테론을 유발할 수 있으므로 과용하지 않는 것이 좋습니다.

사실, 같은 연구에서 장거리 주자가 낮은 테스토스테론 수치를 경험할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구원들은 이것이 부적절한 에너지와 부적절한 영양 때문일 수 있다고 추측했습니다.

 

5. 스트레스 감소

장기적이고 만성적인 스트레스는 위험하며 신체에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 스트레스는 면역 반응 및 신진 대사를 포함한 다양한 과정을 관리하는 호르몬 코티솔을 증가시킵니다.

 

 

 

상승된 코르티솔은 테스토스테론에 부정적인 영향을 미칩니다. 2016년 한 연구에 따르면 스트레스가 많은 사건이 남성의 테스토스테론 수치의 불규칙한 변화에 기여한다는 것을 발견했습니다.

 

기말고사 2개월 전 남녀 의대생 58명이 시험 스트레스를 받으며 설문지를 작성하고 타액 샘플을 채취했습니다. 

연구에 참여한 남성은 시험 스트레스 하에서 타액의 테스토스테론이 크게 증가한 반면 여성은 테스토스테론 수치가 상당히 감소했습니다.

연구자들은 남성 연구 참가자의 스트레스 반응이 공격성, 감정 억제 및 반추를 초래했으며 이것이 성별의 차이를 설명할 수 있다고 제안합니다.

 

6. 비타민과 보충제

호르몬 및 대사 연구 저널(Journal of Hormone and Metabolic Research)에 발표된 한 연구에서는 비타민 D 보충제를 복용하면 결핍을 교정하고 테스토스테론 수치 증가에 기여할 수 있음을 발견했습니다.

매일 최소 15분의 직사광선을 받는 것도 비타민 D 수치를 관리할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 연어 및 기타 지방이 많은 생선 또는 강화 우유 및 시리얼 제품이 포함됩니다.

DHEA는 신체 구성에 영향을 미치는 테스토스테론 및 기타 호르몬 생성을 돕는 호르몬입니다. 

 

 

 

나이가 들면 DHEA 수치가 떨어지고 테스토스테론 수치도 떨어집니다. 한 연구에서는 노인 그룹에 DHEA 보충제를 제공했습니다. 연구원들은 보충제가 체성분에 작지만 상당한 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

생선과 아마씨에서 발견되는 건강에 좋은 지방을 섭취하면 신체가 생산하는 DHEA를 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 보충은 감소 원인이 결핍인 경우 테스토스테론 수치를 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.

Biological Trace Element Research 저널의 한 연구에 따르면 최소 1개월 동안 보충제를 복용하면 모든 사람의 테스토스테론이 증가할 수 있습니다. 보고서는 운동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 테스토스테론 수치가 더 크게 증가할 것이라고 덧붙였습니다.

마그네슘과 마찬가지로 아연 결핍은 테스토스테론 감소에 기여할 수 있습니다. 

2007년의 한 오래된 연구에서는 4주간의 아연 보충이 운동을 하는 앉아서 생활하는 남성의 테스토스테론 수치 감소를 예방할 수 있음을 보여주었습니다.

식단을 통해 마그네슘과 아연 결핍을 모두 교정할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 통곡물과 짙은 잎이 많은 채소가 포함됩니다. 아연은 또한 짙은 녹색, 아마씨 및 호박씨의 성분입니다.

 

 

 

크레아틴은 작지만 안정적인 테스토스테론 증가로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 2006년 부터 최소 10주 동안 크레아틴 보충제를 복용한 후 대학 축구 선수에서 더 높은 테스토스테론 수치를 발견했습니다. 크레아틴은 연어, 참치 및 쇠고기에서 자연적으로 발생합니다.

 

7. 약물 검토

처방약은 다양한 건강 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 낮은 테스토스테론의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다.

BMC Medicine의 한 보고서에 따르면 콜레스테롤을 낮추는 약물인 스타틴은 테스토스테론을 감소시켜 부분적으로 작용할 수 있습니다. 낮은 테스토스테론이 처방약 때문이라고 의심되는 사람은 이러한 문제를 의사에게 알려야 합니다.

 

8. 약물 및 알코올 남용을 피하십시오

약물 및 알코올 남용은 낮은 테스토스테론과 관련이 있습니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 따르면 알코올 사용은 남성 생식 건강과 관련된 땀샘과 호르몬에 영향을 미칩니다.

또한 알코올은 호르몬 반응 및 세포 손상을 일으키는 등 신체에 미치는 영향으로 인해 낮은 테스토스테론 수치를 유발할 수 있습니다.

 

자주묻는질문

낮은 테스토스테론 수치의 증상은 무엇입니까?

낮은 테스토스테론의 증상은 다음과 같습니다.

 

• 자발적인 발기 감소
• 성욕 감소
• 고환 크기 감소
• 뼈와 근육량 감소
• 체모의 손실
• 피로
• 약점
• 과도한 발한

 

 

 

 

낮은 테스토스테론과 관련된 증상은 비특이적이며 다른 건강 상태의 증상과 중복되며 그 중 일부는 잠재적으로 심각합니다.

낮은 테스토스테론을 자가 진단해서는 안 됩니다. 테스토스테론 수치가 낮다고 의심되는 경우 적절한 검사를 위해 의료 전문가에게 문의하십시오.

낮은 테스토스테론의 주요 원인은 무엇입니까?

노년, 높은 체지방률, 영양 결핍 등 많은 요인이 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 정상적인 노화는 낮은 테스토스테론 또는 성선기능저하증의 주요 원인 중 하나입니다. 실제로 80대 남성의 절반은 성선기능저하증으로 간주됩니다.

30세 이후 테스토스테론 수치는 매년 1~2% 감소합니다. 특정 만성 질환, 체중 증가 및 일부 약물은 이러한 감소를 가속화할 수 있습니다.

노화는 일반적으로 테스토스테론 수치의 현저한 감소로 이어지지만 의료 전문가는 테스토스테론 수치를 높이고 낮은 테스토스테론과 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 되는 적절한 의학적 치료를 권장할 수 있습니다.

음주와 약물 사용이 테스토스테론 수치에 영향을 미칠 수 있습니까?

예. 연구에 따르면 알코올과 약물의 오용은 테스토스테론 감소를 포함하여 성 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 사실, 알코올과 약물 사용은 성선기능저하증의 잠재적으로 가역적인 원인으로 인식되고 있습니다.

 

 

 

"테스토스테론 강화 보조제"는 안전한가요?

"테스토스테론 부스터"로 판매되는 보충제를 사용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

이러한 보조제 중 다수는 잠재적으로 약물과 상호 작용하거나 다른 위험한 부작용을 일으킬 수 있는 허브와 같은 성분을 포함합니다. 예를 들어, 폐색전증과 간 효소 상승은 테스토스테론을 증가시키기 위해 판매되는 보충제의 사용과 관련된 몇 가지 합병증입니다.

또한 50개의 "T 부스터" 보충제를 평가한 연구에서는 보충제의 10% 이상이 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 성분을 포함하고 있음을 발견했습니다.

이 연구는 또한 많은 보충제가 아연과 비타민 B3와 같은 특정 영양소를 불필요하게 많이 함유하고 있음을 발견했습니다.

테스토스테론 수치가 낮다고 의심되면 "테스토스테론 부스터"로 판매되는 보충제를 피하십시오. 대신 안전하고 증거 기반 치료에 대한 조언을 위해 의료 전문가와 상담하십시오.

 

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정리

식단과 생활 방식은 테스토스테론 수치를 포함하여 호르몬 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 D, 마그네슘, 아연 및 플라보노이드 항산화제와 같은 최적의 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 영양소가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하면 호르몬 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 테스토스테론 수치가 낮거나 테스토스테론 수치가 낮은 증상이 의심되는 경우 올바른 검사 및 치료에 대한 조언을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24101-testosterone
https://rexmd.com/learn/signs-of-high-testosterone-in-a-man
https://www.healthline.com/health/benefits-testosterone
https://www.drugs.com/sfx/testosterone-side-effects.html
https://www.healthline.com/nutrition/testosterone-boosting-food
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322508