유산균 영양제 추천 3선 : 신체에 필요한 이유

건강식품

by 이거어때 2023. 5. 11. 13:43

"친화적인 박테리아"는 프로바이오틱스가 체내에서 어떻게 작용하는지에 대한 아이디어를 제공하기 위해 종종 광고나 마케팅에서 사용되는 용어입니다. 락토바실러스는 요구르트와 같은 발효식품에 자주 사용되는 박테리아 중 하나이며 락토바실러스 보충제로도 찾을 수 있습니다.

또한 소화기, 비뇨기 및 생식기 시스템 지원을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다.

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유산균이란?

락토바실러스는 박테리아의 일종입니다. 일반적으로 문제를 일으키지 않고 소화기, 비뇨기 및 생식기 시스템에 서식하는 "친화적인" 박테리아로 알려진 수많은 종류의 락토바실러스가 있습니다.

가장 일반적으로 락토바실러스는 설사, 감염성 설사 및 항생제 사용과 관련된 설사를 치료하는 데 사용됩니다. 일부 유산균의 경우 소화를 돕기 위해 사용됩니다.

다음을 돕는 데 특히 유용한 것으로 알려져 있습니다.

과민성 대장 증후군(IBS)
어린 아이들의 복통
소화관의 염증 또는 부종
결장의 염증

그러나 락토바실러스가 이러한 조건에 얼마나 효과적인지 명확히 하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

락토바실러스는 체내에서 어떤 일을 하나요?

우리 몸에는 많은 박테리아와 다른 유기체가 살고 있으며 유산균도 다르지 않습니다.

락토바실러스의 역할은 음식을 분해하고, 영양분을 흡수하고, 설사와 같은 배탈을 유발할 수 있는 원치 않는 박테리아를 퇴치하기 위해 "친근한" 성질을 사용하는 것입니다.

유산균의 12가지 효능

다음과 같은 과학적 근거가 있는 혜택은 유산균이 다음과 같은 경우에 효과적일 수 있다고 표시되어 있습니다.

1. 복통에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 유산균을 복용하는 여성과 어린이는 복통 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 건초열 증상을 개선할 수 있습니다.

5주 동안 매일 유산균을 복용하면 꽃가루 알레르기와 같은 풀 꽃가루 알레르기 증상이 호전될 수 있다고 생각됩니다. 또한 12주 동안 고용량으로 가려운 눈 증상을 개선할 수 있는 것으로 간주됩니다.

3. 설사 증상에 도움

유산균에 대한 많은 연구에 따르면 유산균이 함유된 프로바이오틱스 제품을 섭취하는 성인과 어린이 모두 항생제 복용으로 인한 설사를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 락토바실러스는 치료 시작 후 2일 이내에 복용하면 설사의 가능성을 60~70%까지 줄일 수 있습니다.

4. 습진(아토피성 피부염)에 도움이 될 수 있음

연구에 따르면 락토바실러스 제품은 영유아의 습진 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 유산균이 습진이 완전히 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.

또한 임신 마지막 달에 복용하는 경우 산모가 유산균을 사용하면 자녀의 습진 발병을 예방할 수 있습니다. 모든 균주가 효과가 입증된 것은 아니지만.

5. 알레르기 및 알레르기 반응(아토피 질환)에 걸리기 쉬운 사람들을 도울 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 유산균의 특정 변종은 천식, 콧물 및 습진과 같은 알레르기 반응이 있는 영아의 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다.

6. 질 박테리아에 대한 지원

연구에 따르면 락토바실러스 좌약과 질 정제가 질 내 박테리아의 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 요구르트를 먹거나 락토바실러스가 함유된 질 캡슐을 사용하면 재발하는 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 연구 결과에 따르면 이것이 임산부의 박테리아 과증식을 막지는 못하는 것으로 나타났습니다.

7. 배앓이가 있는 어린이를 도울 수 있음

락토바실러스에 대한 일부 연구에서는 산통이 있는 영아와 관련이 있을 수 있음을 발견했습니다. 배앓이는 아이가 특별한 원인 없이 많이 우는 것을 말하며 유산균은 배앓이의 정도에 따라 다르지만 감소시킬 수 있다고 생각됩니다.

8. 변비에 도움이 될 수 있음

연구에 따르면 락토바실러스 프로바이오틱스를 약 4주에서 8주 동안 사용하면 다음과 같은 변비 증상을 줄일 수 있습니다.

복통
불편감
팽만감
배변

9. 어린이의 설사에 도움이 될 수 있음

생후 1-36개월 사이의 어린이에게 유산균을 주면 설사 발달 위험을 줄일 수 있습니다. 유산균이 노인의 설사 위험을 감소시킬 수 있다고 생각되지 않습니다.

10. 콜레스테롤을 감소시킬 수 있음

락토바실러스 프로바이오틱스를 복용하면 콜레스테롤 수치가 높거나 높지 않은 사람들의 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 기도 감염에 도움이 될 수 있음

일부 연구에 따르면 락토바실러스는 어린이와 성인 모두의 기도 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 락토바실러스를 투여받은 영유아는 기도 감염의 위험이 적습니다. 그러나 유산균의 모든 계통이 효과가 있는 것은 아닌 것으로 생각됩니다.

성인의 경우 유산균이 함유된 발효유나 분말을 섭취하면 기도 감염을 예방하고 증상 지속 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 노인의 감염을 예방하는 데 도움이 되지 않는 것 같습니다.

12. 류마티스 관절염에 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 유산균에 대한 연구에 따르면 8주 동안 보충제를 복용하면 RA가 있는 여성의 부드러운 관절 부종을 줄일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 증상의 감소는 문제의 심각성에 따라 다를 수 있습니다.

식단에서 유산균을 얻는 방법

앞서 언급했듯이 유산균은 요구르트 및 기타 유제품에서 찾을 수 있습니다. 그러나 5를 포함한 일부 발효 식품에서도 자연적으로 발생합니다.

콤부차
약간의 코티지 치즈
케피어
소금에 절인 양배추
된장
템페

유산균 사용법

간편하게 식단에 유산균을 추가할 수 있습니다. 이를 수행하는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 요구르트를 먹거나 요구르트 음료를 마시는 것입니다. 위에서 언급했듯이 식이 보조제를 통해 더 많은 유산균을 추가할 수도 있습니다.

이렇게 하려면 평판이 좋은 브랜드를 선택하고 지침을 주의 깊게 따라야 합니다.

유산균의 부작용은?

일반적으로 건강하고 근본적인 건강 문제가 없는 경우. 유산균 복용에 대한 부작용은 일반적으로 미미합니다. 그러나 과도한 사용은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

가스
팽만감
가벼운 소화불량

심각한 근본적인 건강 문제가 있는 경우 감염 및 기타 더 심각한 부작용의 위험을 증가시킬 수 있으므로 프로바이오틱스를 복용할 때 면밀한 모니터링을 고려할 수 있습니다.

유당 불내증이 있는 사람도 많은 경우 유당이 포함되어 있으므로 락토바실러스 보충제를 섭취하기 전에 포장을 확인해야 합니다.

프로바이오틱스 복용에 대해 우려 사항이 있는 경우 GP에게 연락하거나 건강 전문가와 상담해야 합니다.