포스파티딜세린 : 개요, 효능, 부작용, 보충제 및 복용량 정보

포스파티딜세린은 신체의 조직과 기관 전반에 걸쳐 많은 중요한 기능을 가지고 있지만 가장 중요한 것은 뇌에 있는 수십억 개의 세포를 위한 핵심 구성 요소라는 것입니다.

포스파티딜세린은 신체에서 생성되지만 대부분의 섭취량은 음식에서 얻습니다. 음식이 충분하지 않거나 이 중요한 분자가 더 많이 필요한 경우 보충제가 또 다른 옵션입니다.

 

 

 

알츠하이머병과 노화 관련 인지 기능 저하, 우울증, ADHD 및 운동 능력 향상에 대한 자연 치료제 로 사용됩니다 .

 

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포스파티딜세린이란?

포스파티딜세린(PS)은 아미노산 과 지방산을 모두 포함하는 인지질입니다 . 오메가 -3 지방산인 EPA와 DHA는 PS와 시너지 효과를 발휘하여 건강한 세포막을 위한 구성 요소를 제공합니다.

인체는 포스파티딜세린을 만들 수 있지만 필요한 대부분의 것을 음식에서 얻습니다.

우리의 모든 세포를 둘러싸고 있는 인지질은 세포 구조와 보호를 제공하는 필수 분자입니다. 인지질 분자 로서 포스파티딜세린 구조는 네 가지 구성 요소로 구성됩니다.

 

• 지방산
• 지방산이 부착된 플랫폼
• 인산염
• 인산염에 붙은 알코올

 

 

 

 

인지질은 인지질 이중층으로 알려진 두 개의 평행한 층으로 정렬되고 배열됩니다. 이것은 세포막을 구성하는 층이며 각 세포의 기능에 매우 중요합니다.

인체의 주요 포스파티딜세린 기능은 무엇입니까? 포스파티딜세린은 특히 뇌에서 모든 세포 활동의 유지에 매우 중요합니다.

연구에 따르면 다음이 중요합니다.

 

• 뼈 매트릭스 형성
• 면역 체계에 의한 세포 복구 및 제거
• 심장 박동 조정
• 부신에 의한 호르몬 분비
• 고환 기능

 

포스파티딜세린 효능 : 상위 6가지 이점

1. 알츠하이머병 증상을 개선할 수 있습니다.

알츠하이머병은 명료하게 사고하고, 일상 업무를 수행하고, 궁극적으로 자신이 누구인지 기억하는 능력을 앗아갈 수 있는 치매의 한 형태입니다.

Phosphatidylserine nootropic 보충제는 기억과 관련된 뇌 화학 물질의 수준을 높이고 뇌 세포 통신을 향상시킬 수 있습니다. 치료법은 아니지만 포스파티딜세린을 복용하면 알츠하이머병과 치매 증상을 호전시킬 수 있습니다.

 

 

 

이중 맹검 교차 연구 에서 8주 동안 하루에 300mg의 PS를 복용한 알츠하이머병 환자는 위약을 복용한 사람들보다 전반적인 웰빙이 더 크게 개선되었지만 정신 기능 테스트에서는 큰 차이가 없었습니다.

PS는 증상이 덜 심각한 사람에게 가장 효과적인 것으로 보입니다. 그러나 포스파티딜세린은 장기간 사용하면 덜 효과적인 것으로 보입니다.

또한 대부분의 임상 연구에서 소 뇌의 PS를 사용했기 때문에 식물성 소스에서 만든 PS가 알츠하이머병에 대해 동일한 긍정적 효과를 갖는지 여부가 불분명하다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

 

2. 연령 관련 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.

Aging 저널에 발표된 한 연구 에서는 인지 장애가 있는 494명의 노인 환자에 대한 PS 보충 6개월의 효과를 평가했습니다. 연구원들은 PS가 3개월 후 그리고 6개월 후 다시 행동 및 인지 매개변수에서 통계적으로 유의한 개선을 보였다는 것을 발견했습니다.

또한, 포스파티딜세린은 피험자가 잘 견뎌냈습니다.

임상 생화학 및 영양 저널(Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition)  에 발표된 2010년 연구 에서 경미한 인지 장애가 있는 78명의 노인이 콩에서 추출한 포스파티딜세린 보충제 또는 위약을 6개월 동안 복용했습니다. 6개월 후, 연구 초기에 상대적으로 기억력 점수가 낮은 피험자들은 기억력이 상당히 개선된 반면 위약 그룹의 점수는 변하지 않았습니다.

 

 

 

 

3. 우울증 퇴치

연구에 따르면 우울증 환자는 여러 뇌 영역으로의 혈류가 손상되었습니다. 오메가-3 결핍증은 뇌로 가는 정상적인 혈류를 감소시킬 수 있는 건강 상태입니다. 오메가-3 결핍은 또한 뇌의 PS 수준을 35% 감소시킵니다.

우울한 사람은 일반적으로 오메가-3와 PS가 낮습니다. 음식 및/또는 보충제를 통해 PS 섭취를 늘리면 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

포스파티딜세린은 또한 기분과 관련된 뇌의 신경 전달 물질 수준에 영향을 미치며 연구에 따르면 우울증의 중증도를 감소시킬 수 있습니다.

2015년에 발표된 연구 에서 연구원들은 최소 6개월 동안 항우울제 요법으로 개선이 불충분한 주요 우울증이 있는 18명의 노인 피험자에 대한 PS의 효과를 평가했습니다. 피험자들은 100mg의 PS, 119mg의 DHA, 70mg의 EPA를 함유한 보충제를 하루 세 번 복용했습니다.

12주 후, 보충제를 복용한 모든 우울증 환자는 17개 항목의 해밀턴 우울증 척도에서 점수가 크게 향상되었습니다. 일부 연구는 또한 포스파티딜세린이 신체의 코르티솔 반응을 약화시켜 불안과 스트레스를 감소시킨다고 지적합니다.

 

4. 파킨슨병 증상에 도움

파킨슨병은 신경계의 퇴행성 질환으로 의도적인 움직임의 상실을 초래합니다. 일반적으로 파킨슨병 환자는 제대로 말하는 능력을 상실하고 걷는 데 어려움이 있으며 떨림을 경험할 수도 있습니다.

 

 

 

특별히 알려진 원인은 없지만 파킨슨병 환자는 운동을 처리하는 뇌 영역에 신호를 보내는 역할을 하는 도파민을 생성하는 뇌 세포의 사멸을 경험합니다. 이 뇌세포가 죽으면 뇌는 신체에 언제 어떻게 움직여야 하는지 알려주는 능력을 잃기 시작하여 파킨슨병 증상이 나타납니다.

포스파티딜세린은 적절한 뇌 기능의 핵심이며 파킨슨병 환자는 종종 포스파티딜세린 수치가 낮습니다 . 한 연구 에서 100mg의 PS를 하루 세 번 복용하면 파킨슨병 환자의 기분과 뇌 기능이 개선되었습니다.

이 시험에 사용된 포스파티딜세린은 소의 뇌에서 추출한 것입니다.

2018년 동물을 대상으로 한 연구 에서는 파키슨병 환자의 식단에 포스파티딜세린을 추가하는 것이 수면 부족과 같은 증상에 어떻게 도움이 될 수 있는지 보여줍니다. 연구자들은 초파리의 파킨슨병 모델을 사용하여 PS를 보충한 후 며칠 만에 동물 피험자의 수면 개선을 확인했습니다.

일부 파킨슨병 환자의 경우 포스파티딜세린을 복용하면 수면 문제가 개선될 수 있지만 인간에게 이상적인 복용량에 대한 질문은 여전히 ​​남아 있습니다.

 

5. ADHD 증상 개선

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 아동기의 가장 흔한 신경 발달 장애 중 하나입니다. ADHD 아동은 일반적으로 충동적인 행동에 집중하고 통제하는 데 어려움이 있으며 지나치게 활동적입니다.

 

 

 

ADHD는 성인에게도 영향을 줄 수 있습니다. 과학적 연구는 포스파티딜세린과 ADHD 환자에게 특히 유익할 수 있는 코르티솔 조절 사이의 연관성을 밝혀냈습니다.

ADHD 진단을 받은 사람들의 경우, 포스파티딜세린은 정신적 집중력을 높이고, 기억력과 인지를 촉진하고, 기분을 좋게 하고, 코르티솔 수치를 감소시켜 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .

PS는 신경 전달 물질을 통해 뇌 활동을 증가시켜 ADHD 환자가 쉽게 피로해지지 않고 집중하고, 충동을 더 잘 제어하고, 학습할 수 있는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

Journal of Human Nutrition and Dietetics 에 발표된 2014년 연구 에서는  콩에서 추출한 포스파티딜세린을 보충하면 어린이의 ADHD 증상을 개선할 수 있는지 여부를 파악하고자 했습니다. 이 무작위, 이중 맹검 연구에는 이전에 ADHD에 대한 약물 치료를 받은 적이 없는 4~14세의 36명의 어린이가 2개월 동안 매일 위약 또는 200mg의 PS를 복용했습니다.

연구원들은 PS를 보충하면 ADHD 증상과 단기 청각 기억이 크게 개선된다는 것을 발견했습니다. 그들은 PS가 "ADHD로 고통받는 어린 아이들의 정신 능력을 향상시키기 위한 안전하고 자연스러운 영양 전략"일 수 있다고 결론지었습니다.

 

6. 운동 능력 향상

향상된 운동 능력은 가능한 많은 포스파티딜세린 이점 중 하나입니다. 또한 운동으로 인한 신체 스트레스에 대한 내분비 반응을 개선하면서 근육 손상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition) 에 발표된  2007년 연구 에서는 건강한 젊은 골퍼의 골프 성적에 대한 경구 PS 보충의 효과를 평가했습니다. 결과가 통계적으로 유의미하지는 않았지만, 6주간의 PS 보충이 골퍼의 인지된 스트레스 수준을 개선하고 티오프 동안 좋은 볼 비행 횟수를 크게 개선했다는 결론을 내렸습니다.

또 다른 연구에서는 750밀리그램의 대두 유래 포스파티딜세린을 10일 동안 매일 보충제로 섭취한 활동적인 남성 사이클러의 효과를 조사했습니다. 이 연구의 주요 결과는 PS 보충이 탈진까지의 운동 시간을 V̇O2 max의 85%까지 상당히 증가시켰다는 것입니다.

VO2 max 는 격렬한 운동 중에 개인이 이용할 수 있는 최대 산소량입니다. 운동선수의 지속적인 운동 수행 능력을 결정할 수 있는 요소이며 전반적인 유산소 지구력과 연결됩니다.

이 연구는 포스파티딜세린의 신체적 성능 향상 가능성을 보여줍니다.

 

위험 및 부작용

포스파티딜세린은 적절한 용량으로 입으로 섭취할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 대부분의 연구에서 최대 6개월 동안 사용되었습니다. 가능한 포스파티딜세린 부작용, 특히 300밀리그램 이상의 용량에서 불면증과 배탈이 있습니다.

혈액 희석제를 복용하는 경우 포스파티딜세린을 복용해서는 안 됩니다. 은행잎 과 같은 천연 혈액 희석제와 함께 사용할 때도 주의해야 합니다.

 

 

 

 

레벨을 자연스럽게 올리는 방법

네 가지가 포스파티딜세린 수치를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 노화
• 스트레스
• 현대식 다이어트
• 현대 식품 생산

노화는 자연적으로 포스파티딜세린에 대한 뇌의 필요성을 증가시키지만 소화 및 대사 비효율을 유발하여 식단에서 충분한 포스파티딜세린을 섭취하는 것이 불가능합니다. 스트레스는 동시에 포스파티딜세린 요구량을 증가시키고 포스파티딜세린 수치를 감소시킵니다.

현대식 지방 및 오일 생산은 포스파티딜세린을 포함한 천연 인지질 함량을 감소시킵니다. 현대식 저콜레스테롤 및 저지방 식단에는 하루 최대 150mg의 포스파티딜세린이 부족한 반면 채식 식단에는 하루 200~250mg의 포스파티딜세린이 부족할 수 있습니다.

음식을 통해 자연적으로 포스파티딜세린의 이점을 얻을 수 있는 방법은 무엇입니까? 최고의 식이 공급원은 대두에서 추출한 대두 레시틴 입니다.

소의 뇌가 그 다음으로 높은 공급원이지만 광우병의 위험 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

다음은 최고의 포스파티딜세린 공급원 중 일부입니다(100g당 PS 밀리그램으로 측정). 

 

대두 레시틴: 5,900
소의 뇌: 713
대서양 고등어: 480
치킨 하트:414
대서양 청어: 360
참치: 194
닭다리, 피부 있음, 뼈 없음: 134
닭 간 : 123
흰 콩: 107
닭가슴살(껍질포함): 85
숭어: 76
송아지고기: 72
쇠고기: 69
칠면조 다리(가죽 또는 뼈 제외): 50
칠면조 가슴살(껍질 제외): 45
대서양 대구: 28
멸치: 25
통곡물 보리: 20
정어리 : 16
송어: 14
쌀(현미): 3
당근: 2
양의 우유: 2
우유(전유, 지방 3.5%): 1
감자: 1

 

보충제 및 복용량 정보

이전에는 기억력 및 기타 건강 문제를 위한 포스파티딜세린 보충제가 소의 뇌에서 만들어졌지만 이러한 동물 유래 보충제가 소비자에게 광우병을 일으킬 수 있다는 우려가 있어 현재 미국에서는 소 PS를 사용할 수 없습니다.

포스파티딜세린은 현재 대두 레시틴에서 추출한 건강 보조 식품으로 사용할 수 있습니다. 양배추나 해바라기로 만들 수도 있습니다.

이것은 잠재적인 포스파티딜세린의 이점을 얻을 수 있는 훨씬 안전한 방법입니다. PS 보충제는 지역 건강 상점이나 온라인에서 찾을 수 있습니다. 평판이 좋은 브랜드를 선택하십시오.

 

 

 

더 비싼 브랜드의 포스파티딜세린 보충제는 더 저렴한 버전보다 나은 경향이 있습니다.

PS100 또는 PS 100은 서빙 또는 캡슐당 100mg의 PS를 포함하는 포스파티딜세린 보충제입니다. 포스파티딜세린 복합 보충제는 일반적으로 단 하나의 캡슐에 최소 500밀리그램의 PS를 함유하고 추가 인지질도 포함합니다.

인지 개선은 많은 잠재적인 포스파티딜세린 이점 중 하나이며, 이것이 PS가 종종 최고의 기억력 보조제 중 하나로 판매되는 이유입니다. 그러나 현재 어떤 조건에서도 PS의 표준화된 또는 최적 용량은 없습니다.

알츠하이머병 및 기타 연령 관련 사고 또는 기억 장애의 경우 과학적 연구는 최대 6개월 동안 매일 3회 포스파티딜세린 100mg의 용량을 지원합니다.

일부 연구에 따르면 PS는 경미한 알츠하이머 증상이 있는 사람에게 가장 잘 작동하는 것으로 보이지만 약 16주 후에 작동이 중지될 수 있습니다.

기분을 위해 PS는 일반적으로 최소 200mg의 EPA 및 200mg의 DHA 와 함께 섭취합니다 .

뉴트리원 브레인알파 피에스 포스파티딜세린, 50정, 3개

뉴트리원 브레인알파 피에스 포스파티딜세린, 50정, 3개

뉴트리원 브레인알파 피에스 포스파티딜세린

 

 

 

 

엔젯오리진 하이큐 포스파티딜세린 징코 1200 60g, 50정, 1개

엔젯오리진 하이큐 포스파티딜세린 징코 1200 60g, 50정, 1개

엔젯오리진 하이큐 포스파티딜세린 징코 1200 60g

 

 

LONGLIFENUTRI 롱라이프뉴트리 포스파티딜세린 식물성캡슐, 180정, 0.5g, 0.5ml, 1개

LONGLIFENUTRI 롱라이프뉴트리 포스파티딜세린 식물성캡슐, 180정, 0.5g, 0.5ml, 1개

LONGLIFENUTRI 롱라이프뉴트리 포스파티딜세린 식물성캡슐

 

지침

만성 질환이 있거나 임신을 시도 중이거나 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 18세 미만이거나 다른 약물을 복용 중인 경우 PS를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

PS를 다른 약물 또는 보조제, 특히 혈액 희석제, 항염증제, 성능 향상 약물 또는 보조제, 아세틸콜린에스테라제(AChE) 억제제, 항콜린성 약물 및 녹내장, 알츠하이머병에 사용되는 콜린성 약물과 함께 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 

 

정리

포스파티딜세린이란? 아미노산과 지방산을 모두 포함하는 인지질입니다. 포스파티딜세린은 특히 뇌의 세포 기능에 매우 중요하며, 특히 노인들에게 가장 인기 있는 기억 보조제 중 하나입니다.

 

 

 

포스파티딜세린은 우리 몸에서 만들어지지만 대부분의 PS는 음식에서 얻습니다. 저지방 또는 저콜레스테롤 식이요법을 따르거나 만성 스트레스를 받고 있는 경우 PS가 낮아지기 쉽습니다.

소의 뇌는 PS의 최고의 동물 공급원이지만(광우병 문제로 인해 미국에서는 사용할 수 없지만) 대두 레시틴은 최고의 식물 공급원입니다.

PS 보충은 과학적 연구에서 알츠하이머병, 치매, 연령 관련 인지 저하, ADHD, 파킨슨병, 우울증 및 스포츠 성과를 개선하는 것으로 나타났습니다. 다른 포스파티딜세린 혜택에는 스트레스, 불안 및 우울증 감소가 포함될 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]