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혈압에 변화를 주기 위해 대대적인 삶의 정밀 검사를 시작할 필요는 없습니다. 다음은 혈압을 정상 범위로 되돌리기 위해 취할 수 있는 조치에 대한 6가지 간단한 팁입니다.
작은 변화로 혈압을 낮추는 방법
1. 체중 감량
지금까지 상승된 혈압을 줄이는 가장 효과적인 방법은 체중 을 줄이는 것 입니다. 그리고 차이를 만들기 위해 큰 체중 감량이 필요하지 않습니다. 4~5kg 정도만 감량해도 혈압을 낮출 수 있습니다.
2. 라벨 읽기
식재료 구매시 라벨을 주의 깊게 읽어 고염분 식품을 제거하십시오. 모든 음식을 직접 준비하지 않는 한 라벨을 읽지 않고 식이 나트륨을 낮추는 것은 매우 어렵습니다. 많은 양의 나트륨이 숨어 있을 수 있는 일반적인 음식에 주의하십시오.
- 빵과 롤
- 냉햄과 절인 고기
- 피자
- 가금류
- 수프
- 샌드위치
3. 움직여라
건강에 변화를 주기 위해 많은 운동 이 필요하지 않습니다. 일주일에 5일 이상 30분을 목표로 하십시오. 누군가에게는 춤이 의미가 있고, 다른 누군가에게는 자전거를 타거나 친구와 빠르게 산책하는 것이 의미가 있습니다. 정원가꾸기와 같은 일상 활동도 도움이 될 수 있습니다.
4. 약간의 철분을 펌핑하십시오
체중 감량과 건강 유지에 도움이 되도록 운동 요법에 역도를 추가하십시오. 여성은 나이가 들어감에 따라 근육량이 꾸준히 감소하며 역도는 대부분의 여성이 운동 계획에서 종종 간과하는 부분입니다.
5. 알코올 줄이기
너무 많이, 너무 자주 마시는 것은 혈압을 높일 수 있으므로 줄이거나 금주 하십시오.
6. 매일의 명상이나 심호흡으로 스트레스 해소
스트레스 호르몬은 혈관을 수축시켜 일시적인 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 스트레스는 심혈관 건강을 위험에 빠뜨리는 건강에 해로운 습관을 유발할 수 있습니다. 여기에는 과식, 수면 부족, 약물 및 알코올 남용이 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 이유로 혈압을 낮추려면 스트레스를 줄이는 것이 우선되어야 합니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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