체중감량 방법 12가지 및 다이어트보조제추천

빠르게 체중을 감량하고 싶다면 이 팁이 도움이 될 수 있지만 빠른 체중 감량은 지속 가능한 경우가 드뭅니다. 장기간에 걸쳐 유지할 수 있는 건강과 습관에 초점을 맞추면 건강을 개선하는 데 도움이 되며 지속적인 체중 감소로 이어질 가능성이 더 큽니다.

 

1. 아침을 거르지 않는다

아침 식사를 거르는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 필수 영양소를 놓칠 수 있고 배가 고파서 하루 종일 더 많은 간식을 먹게 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 규칙적인 식사를 한다

하루 중 일정한 시간에 식사를 하면 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 지방과 설탕이 많이 든 음식을 간식으로 먹고 싶은 유혹을 줄여줍니다.

3. 과일과 채소를 충분히 섭취한다

과일과 채소는 칼로리와 지방이 낮고 섬유질이 풍부하여 성공적인 체중 감량을 위한 3가지 필수 성분입니다. 그들은 또한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

4. 더 활동적으로

활동적인 것은 체중을 줄이고 유지하는 데 중요합니다. 많은 건강상의 이점 을 제공할 뿐만 아니라 운동은 식이요법만으로는 잃을 수 없는 초과 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 즐기고 일상에 맞출 수 있는 활동을 찾으십시오.

5. 물을 많이 마신다

사람들은 때때로 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 물 한 잔이 정말 필요한 경우 추가 칼로리를 소비하게 될 수 있습니다.

 

 

 

6. 고섬유질 식품 섭취

섬유질이 많이 함유된 음식은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 이는 체중 감량에 완벽합니다. 섬유소는 과일과 채소, 귀리, 통곡물 빵, 현미와 파스타, 콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 식물 식품에서만 발견됩니다.

7. 식품 라벨 읽기

식품 라벨을 읽는 방법을 알면 더 건강한 옵션을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 정보를 사용하여 특정 음식이 체중 감량 계획의 일일 칼로리 허용량에 어떻게 맞는지 알아보세요.

8. 더 작은 접시 사용

더 작은 접시를 사용하면 더 적은 양을 먹는 데 도움이 됩니다. 작은 접시와 그릇을 사용하면 배고프지 않고 조금씩 먹는 데 점차 익숙해질 수 있습니다. 위가 뇌에 포만감을 전달하는 데 약 20분이 걸리므로 천천히 먹고 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하십시오.

9. 음식을 금지하지 마십시오

체중 감량 계획에서 음식, 특히 좋아하는 음식을 금지하지 마십시오. 음식을 금지하면 더 먹고 싶어질 뿐입니다. 일일 칼로리 허용 한도 내에서 유지하는 한 가끔 간식을 즐기지 못할 이유가 없습니다.

 

 

 

10. 정크 푸드를 비축하지 마십시오

유혹을 피하기 위해 초콜릿, 비스킷, 칩 및 달콤한 탄산 음료와 같은 정크 푸드를 집에 보관하지 마십시오. 대신 과일, 무염 떡, 귀리 케이크, 무염 또는 무가당 팝콘, 과일 주스와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.

11. 술을 줄인다

표준 와인 한 잔에는 초콜릿 한 조각만큼의 칼로리가 포함될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 너무 많이 마시는 것은 쉽게 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

12. 식사 계획하기

일주일 동안의 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식을 계획하고 칼로리 허용량을 준수하도록 하십시오. 주간 쇼핑 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

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정리

탄수화물을 줄이거나 정제된 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하면 배고픔 수준이 감소할 수 있습니다. 배고픈 느낌은 종종 체중 감량 계획을 유지하기 어려운 이유입니다. 따라서 포만감을 느끼게 하는 식사 방법을 찾는 것이 중요합니다.

지속 가능한 저탄수화물 또는 저칼로리 식사 계획을 통합하면 포만감이 들 때까지 건강에 좋은 음식을 먹고 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.

체중을 빨리 줄이는 것이 목표일 수 있지만 장기적으로 생각하는 것이 중요합니다. 수중 체중 감량은 빠르게 진행될 수 있지만 지방 감량은 더 오래 걸리고 지속 가능한 체중 감량을 개발하는 데는 원하는 것보다 더 오래 걸릴 수 있습니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

출처[1]

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