혈압낮추는음식 7가지 : 칼륨 마그네슘 영양제 추천

당뇨병 환자 3명 중 2명이 고혈압 인 것으로 추정 됩니다. 혈압이 높아지면 심장은 혈액을 온몸으로 보내기 위해 더 열심히 일합니다. 고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 신장 질환 및 눈 문제의 위험을 증가시킵니다.

소금을 첨가하면 혈압이 어떻게 증가하는지 이미 들어보았지만 특정 음식이 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 풍부한 음식은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

이러한 미네랄을 보충제로 섭취하는 것은 이러한 미네랄이 함유된 식품을 섭취하는 것과 같은 효과가 없습니다. 자연적으로 혈압을 낮출 수 있는 영양소 섭취를 늘리기 위해 다음 음식 중 일부를 섭취해 보십시오.

 

 

 

 

무염 견과류

견과류는 식물성 단백질 의 좋은 공급원이며 산화질소를 만들고 혈관을 이완 시키는 데 도움이 되는 아미노산 L-아르기닌을 함유하고 있습니다. 모든 견과류는 건강한 선택이지만 아몬드와 피스타치오는 모두 칼륨, 마그네슘 및 칼슘의 삼중 효과를 함유하고 있습니다. 견과류는 탄수화물이 적고 견과류를 섭취하면 포도당 수치가 향상됩니다.

 

비트

비트에는 질산염이 포함되어 있는데 이는 산화질소로 전환되어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 비트 뿌리 주스는 조리된 비트 뿌리보다 더 많은 양의 질산염을 함유하고 있습니다. 비트 뿌리에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼슘과 마그네슘을 추가하려면 비트 채소도 먹습니다.

 

요거트

요구르트는 설탕 을 많이 함유하고 있어 좋지 않은 평가를 받고 있습니다. 요구르트에 천연 설탕(우유와 과일에서 추출)과 추가 설탕이 모두 포함될 수 있다는 것은 사실입니다. 현재 설탕 함량이 낮은 요구르트가 많이 있습니다. 요구르트에는 혈압에 도움이 되는 칼슘과 칼륨이 들어 있습니다.

 

또한 장에서 이러한 영양소를 더 잘 흡수하고 사용하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

딸기

베리에는 플라보노이드라는 식물성 영양소가 풍부합니다. 이 식물 화합물은 항산화제 역할을 하고 뇌 기능을 지원하며 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 모든 종류의 베리는 건강한 선택이며 혈당 상승을 늦추는데 도움이 되는 섬유질 을 함유하고 있습니다. 베리가 제철이 아닌 경우 설탕을 첨가하지 않은 냉동 베리를 사용해 보세요.

 

콩

화이트, 네이비, 핀토, 블랙, 강낭콩과 같은 콩은 칼륨과 마그네슘이 풍부하고 일부는 칼슘을 함유하고 있습니다. 통조림 콩은 식사에 빠르게 추가됩니다. 소금을 넣거나 물기를 뺀 콩을 사서 먹기 전에 끓입니다. 콩에는 탄수화물이 포함되어 있지만 섬유질이 풍부하고 단백질이 포함되어 있어 포도당 상승을 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

잎이 많은 채소

시금치, 케일, 근대, 아루굴라, 비트 채소, 양배추 및 콜라드 채소에는 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 포함되어 있습니다. 각 유형의 녹색에는 다양한 양의 이러한 미네랄이 포함되어 있으므로 다양한 녹색을 섭취하십시오. 채소에는 또한 자연적으로 혈압을 낮추는 질산염이 포함되어 있습니다. 채소는 탄수화물이 매우 적고 섬유질이 많아 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

씨앗

씨앗은 혈압을 낮추는데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 아마씨, 치아씨드, 대마씨, 호박씨는 모두 식사나 간식에 추가할 수 있는 좋은 선택입니다. 무염 씨앗을 찾으십시오. 씨앗은 탄수화물이 적고 단백질과 섬유소를 함유하고 있습니다.

 

 

 

고혈압이 있는 경우에도 소금 통을 피하고 허브와 향신료가 들어간 음식을 맛보는 것이 좋습니다. 알코올 섭취를 제한하는 것도 고혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 식이 요법과 혈압에 대한 자세한 정보를 찾고 있다면 DASH 식사 계획 을 확인하십시오.

 

칼륨 마그네슘 영양제 추천

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]