갱년기 비타민d 추천 영양제 3선

건강식품

by 이거어때 2022. 12. 13. 11:11

비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 데 관여하는 것으로 유명하지만, 이 비타민에는 눈에 보이는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 특히 가임기를 마친 여성에게는 더욱 그렇습니다.

폐경기에서 비타민 D의 역할, 전환 기간 동안 비타민 D 수치를 높이는 방법 등을 포함하여 비타민 D와 폐경기에 대한 모든 내용을 계속 읽으십시오.

비타민 D에 대하여

비타민 D는 건강한 칼슘 흡수, 뼈 무기질화, 뼈 성장 및 재형성에 필요한 지용성 비타민 입니다. 칼슘과 비타민 D는 부족한 비타민 D 수치가 칼슘 흡수를 방해하고 뼈가 부서지기 쉽고 가늘어지기 때문에 노인을 골다공증 으로부터 보호합니다.

햇빛, 음식 또는 보충제를 통해 얻을 수 있습니다. 비타민 D가 함유된 식품에는 연어, 참치 또는 고등어와 같은 지방이 많은 생선의 살이 포함됩니다. 쇠고기 간; 치즈; 그리고 계란 노른자.

그러나 강화 식품은 더 많은 비타민을 제공하며 여기에는 우유나 오렌지 주스가 포함됩니다.

폐경기에서 비타민 D의 역할

폐경기 에서 비타민 D의 역할은 잘 연구되지 않았습니다. 알려진 것은 폐경 전에서 폐경 후 까지 삶의 모든 단계에서 일반적인 건강에 대한 비타민의 역할에 관한 것입니다.

이와 같이 연령에 관계없이 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같습니다.

근위 근육 약화
뼈 불편 또는 통증
근육통
대칭 요통
우울증
인지 기능 저하

폐경기의 비타민 D 결핍이 만성 피로 증후군, 섬유근육통 또는 관절염으로 오진되는 것은 드문 일이 아닙니다.

또한, 한 연구에서는 비타민 D 수치와 폐경기 증상 사이에 통계적으로 유의미한 연관성이 없다고 결론지었습니다. 그러나 알 수 있듯이 결핍은 여성이 가임기를 벗어나 전환할 때 경험하는 것과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

장에서 칼슘을 혈류로 흡수하는 데 비타민 D가 필요하므로 비타민 D 결핍은 칼슘 흡수를 억제할 수도 있습니다. 칼슘 결핍의 증상은 근육통과 팔다리 따끔거림을 포함하여 폐경의 증상을 반영할 수 있습니다.

폐경기와 그 이후에 비타민 D를 증가시키는 방법

신체 는 몇 가지 다른 단계를 통해 햇빛으로부터 비타민 D를 만듭니다. 태양 에너지가 피부에 닿으면 화학 물질이 비타민 D3로 전환 됩니다. 이 비타민 D3 는 간과 신장으로 옮겨져 활성 비타민 D로 전환됩니다.

따라서 비타민 D 결핍을 예방하고 증상을 완화하며 향후 골절의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 충분한 태양 노출을 받는 것입니다. 비타민 D의 90%는 일반적으로 햇빛에서 얻습니다.

태양 아래에서 필요한 정확한 시간은 명확하지 않습니다. 일주일에 2~3회 5~15분이면 많은 사람들에게 충분할 수 있지만 65세 이상이거나 피부색이 짙거나 북부 기후에 거주하는 사람들은 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.

방해가 되는 다른 요인으로는 자외선 차단제 사용과 창 뒤에 서 있는 것 등이 있습니다.

이와 같이 햇빛 노출이 부족한 사람들에게 매일 700~800IU를 보충하면 노인의 골절을 줄이는 것으로 나타났습니다.

비타민 D를 생성하는 피부의 능력이 나이가 들면서 감소하기 때문에 특히 폐경 후인 경우 건강 목표를 달성하기 위해 적절한 식단과 비타민을 결합하는 방법에 대해 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

의심할 여지 없이 결핍되기 전 폐경기에 비타민 D 수치를 높이는 것이 건강에 필요한 비타민과 미네랄을 박탈하여 뼈의 더 심각한 퇴화를 고치는 것보다 쉽습니다.

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