심한 변비 : 만성 변비 완화에 도움되는 7가지 방법

만성 변비는 흔하고 불편한 불만입니다. 가정에서 식단과 생활 방식의 변화를 통해 예방하고 치료할 수 있습니다.

변비급성 및 만성 변비 는 장운동 이 어려운 상태를 말합니다.

대부분의 사람들은 적어도 한 번 급성 변비를 경험했습니다. 식이 요법, 스트레스 및 일상 생활의 변화를 포함한 많은 요인에 의해 발생하며 일반적으로 며칠 이내에 해결됩니다. 변비는 3개월 동안 주 3회 이상 증상이 나타나면 만성으로 간주됩니다. 

 

 

 

만성 변비는 갑상선 질환, 파킨슨병 또는 척수 손상과 같은 약물 이나 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 느린 장 통과 및 골반저 기능 장애를 포함한 구조적 및 기능적 문제 도 원인이 될 수 있습니다.

더 일반적으로 과민성 대장 증후군(IBS) 의 결과입니다. 때로는 원인이 알려지지 않은 채로 남아 있습니다.

 

변비 증상

• 배변 곤란.
• 불완전한 대피의 느낌.
• 복통 .
• 팽만감.
• 직장에서 막힌 느낌.
• 딱딱하거나 울퉁불퉁한 변.
• 삶의 질 저하.

 

 

 

 

변비를 완화하거나 예방하는 방법

1. 섬유질 섭취량 조절

섬유질은 식물성 식품에서 발견되는 소화되지 않는 탄수화물의 일종입니다. 식이 섬유에는 두 가지 유형 이 있습니다.

• 수용성 섬유소 는 액체에 용해되며 콩과 식물, 견과류, 귀리 및 과일에서 발견됩니다.
• 불용성 섬유소 는 곡물뿐만 아니라 과일과 채소의 껍질과 씨앗에서 발견됩니다.

 

섬유질이 변비에 미치는 영향은 섬유질 유형과 개인의 증상에 따라 다릅니다. 가용성 섬유소는 불용성 섬유소보다 증상 완화에 더 많은 가능성을 보여주었습니다. 하루에 10g의 차전자피나 자두 100g이 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 충분한 수분 섭취

 

 

 

3. 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다 는 건강상의 이점을 위해 소비되는 살아있는 미생물입니다. 변비에 프로바이오틱스를 먹으려면 의사와 상의하십시오.

4. 스트레스 줄이기

장과 뇌 사이의 상호 작용은 스트레스를 유발하여 변비를 포함한 IBS 증상을 악화시킵니다. 연구에 따르면 마음챙김 명상이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5. 신체 활동

운동이 변비 위험이나 증상에 직접적인 영향을 미친다는 증거는 충분하지 않습니다. 그러나 운동은 변비 환자의 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났으며 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

6. 복부 마사지 시도

특정 복부 마사지 기술은 대변을 장을 통해 이동시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 대부분의 사람들에게 안전하며 집에서 할 수 있습니다.

7. 발을 받치기

배변 신호가 처음 발생했을 때 장을 움직이고 배변할 때 발을 약간 높이면 변비의 위험을 줄이고 배변 중 긴장을 최소화할 수 있습니다.

 

변비 프로바이오틱스생유산균 

닥터머콜라 컴플리트 프로바이오틱스 유산균 캡슐

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