보충제는 나이가 들수록 더 중요해집니다. 노화는 우리의 감정과 기억을 조절하는 호르몬을 감소시킵니다. 또한 뇌의 일부 영역이 축소되고 얇아집니다. 이것은 정보를 배우고, 기억하고, 처리하는 우리의 능력을 감소시킵니다.
건강한 라이프스타일과 함께 보충제를 섭취하면 스트레스를 줄이고 뇌의 노화 과정을 지연시키거나 줄일 수 있습니다.
B6, B12, B9( 엽산 ) 과 같은 비타민 B군은 모두 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 엽산이 적거나 임신하지 않는 한(엽산은 선천적 결함을 예방하는 데 필수입니다) 보충제는 도움이 되지 않을 것입니다.
알츠하이머에 걸릴 위험이 높으면 의사에게 문의하십시오. 인지 능력을 향상시키기 위한 비타민 B 보충제 사용에 대한 연구는 결정적이지 않습니다. 예리함을 유지하려면 잎이 많은 채소와 같은 식품 공급원을 고수해야 합니다.
카페인 알약과 분말은 과다 복용 시 위험하므로 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 수면을 방해하거나 초조하게 만들지 않는 한 죄책감 없이 커피를 즐길 수 있습니다. 일부는 뇌에 좋을 수 있습니다.
그것은 기운을 북돋우는 데 도움이 되는 자극제이며, 아데노신이라는 화학 물질에 대한 뇌 수용체를 차단하여 에너지를 촉진합니다.
천연 아미노산인 L-테아닌은 특히 카페인과 결합할 때 정신 기능을 향상시킬 가능성이 있는 것으로 보입니다. 즉, 대부분의 연구는 30명이 포함된 2019년 연구와 같이 소규모였습니다.
더 많은 연구가 있을 때까지 안전한 방법은 녹차를 마시는 것입니다. 녹차에는 자연적으로 L-테아닌과 카페인뿐만 아니라 다른 방식으로 정신 및 신체 건강에 도움이 될 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.
오메가 3가 풍부한 생선을 포함하는 전통적인 지중해 식단은 치매 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그러나 오메가-3 보충제가 도움이 될 수 있습니까? 지금까지 대규모 연구(National Institutes of Health가 후원한 연구 포함)는 이를 증명하지 못했습니다.
한 가지 가능한 예외: 알츠하이머와 관련이 있는 APOE4 유전자 돌연변이를 가진 사람들은 충분히 일찍 보충제를 복용하기 시작하면 도움이 될 수 있다고 2017년 검토 결과가 나타났습니다.
이 항산화제는 뇌 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 포함한 자유 라디칼과 싸웁니다.
그러나 비타민 E 보충제가 치매를 예방할 수 있는지 여부를 알아내기 위한 대규모 연구는 좋은 결과를 얻지 못했지만 적어도 한 연구에서는 비타민 E 보충제가 이미 알츠하이머 병을 앓고 있는 사람들의 악화를 늦출 수 있다는 것을 발견했습니다.
현재 전문가들은 대부분의 건강한 사람들이 견과류, 씨앗, 식물성 기름과 같은 식품 공급원을 고수해야 한다고 말합니다.
중국 전통 의학의 주요 성분이지만 현대 연구에 따르면 은행나무 보충제는 아마도 기억력을 보호하지 못할 것입니다.
일부 연구에서는 이점이 있을 수 있다고 제안했지만 가장 잘 설계된 임상시험, 특히 3,000명의 노인을 대상으로 한 은행나무 평가 기억 연구에서는 은행나무가 치매를 예방하거나 늦추지 못하는 것으로 나타났습니다.
종종 은행과 함께 사용되는 인삼은 또 다른 인기 있는 보충제입니다. 은행과 마찬가지로 일부 연구에서는 인삼이 강력한 두뇌 촉진제가 될 수 있다고 제안했습니다.
그러나 과학자들이 최고 품질의 연구에 착수했을 때 그 증거는 지지받지 못했습니다. 여러 실험을 검토한 결과 인삼이 정신 능력을 보호한다는 "확실한 증거가 없다"고 결론지었습니다.
강황(카레 가루의 성분)에서 발견되는 커큐민은 항산화 능력으로 유명합니다. 인도에서 알츠하이머 발병률이 낮은 이유를 설명하는 데 도움이 됩니까?
UCLA 연구에 따르면 커큐민을 복용한 사람들은 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 얻었고 뇌에 비정상적인 단백질이 덜 축적되었습니다. 하지만 이번 연구는 40명만을 대상으로 했고, 다른 연구에서는 이런 결과를 찾지 못했기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.
유럽에서는 CDP-콜린이 건강 보조 식품으로 판매되지 않습니다. 대신 처방약입니다. 14개의 연구를 검토한 연구원에 따르면 이미 기억력 문제가 있는 노인의 기억력에 도움이 될 수 있다는 적절한 증거가 있습니다.
그러나 건강한 사람들에게서 예방할 수 있는지 여부는 명확하지 않습니다. 시도해 볼 생각이 있는지 의사에게 문의하십시오.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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