눈 건강 보조제 : 권장 성분, 주의사항, 건강한 식단

눈 건강 보조제는 연구에서 눈 건강과 좋은 시력을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 비타민과 기타 영양소를 함유한 영양 제품입니다. 이름에서 알 수 있듯이 눈 보조제는 건강하고 균형 잡힌 식단에서 얻는 영양소를 대체하는 것이 아니라 추가하도록 설계되었습니다.

 

식이 보조제를 복용하는 것은 시력 상실을 포함하여 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 열악한 식단의 영양적 결점을 완전히 보충할 수 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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눈을 위한 "건강한 식단"이란?

일반적으로 몸 전체를 위한 건강식(눈 포함):

 

• 과일, 채소, 통곡물, 무지방 또는 저지방 우유 및 유제품을 강조합니다.
• 살코기, 가금류, 생선, 콩, 계란 및 견과류가 포함됩니다.
• 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금(나트륨) 및 첨가당이 적습니다.

 

그러나 선진국에서도 많은 사람들이 과일, 채소 및 기타 영양이 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않습니다. 대신 눈을 비롯한 몸에 해로울 수 있는 고칼로리, 저영양 식단을 선택합니다.

매일 종합 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하면 최적이 아닌 식단의 영양 부족을 채우고 황반 변성  및  백내장  과 같은 안과 질환을 포함한 퇴행성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

AREDS 및 AREDS2 : 안구 보조제 및 노화 관련 안구 질환

안구 보조제의 이점에 대한 가장 영향력 있는 두 가지 연구는 미국 국립안과연구소(National Eye Institute)가 후원하는 AREDS 및 AREDS2 연구입니다. (AREDS는 "Age-Related Eye Disease Study"의 약자입니다.)

이러한 각 다기관 임상 시험에는 수천 명의 참가자가 등록했으며 최소 5년의 추적 기간이 있었습니다.

 

AREDS

최초의 AREDS 연구는 55세에서 80세 사이의 약 3,600명의 참가자 집단에서 AMD와 백내장의 발생 및 진행에 대한 일일 종합 비타민 보충제 사용의 효과를 조사했습니다.

대부분의 연구 참가자는 등록 당시 이미 초기 또는 중간 AMD를 가지고 있었고 연구의 평균 추적 기간은 6.5년이었습니다.

 

종합 비타민 보충제에는 베타카로틴(15mg), 비타민 C(250mg), 비타민 E(400IU), 아연(80mg) 및 구리(2mg)가 포함되어 있습니다.

원래 AREDS 연구 결과에 따르면 연구에 사용된 항산화제 종합 비타민은 황반 변성으로 인한 시력 손실 위험이 높은 사람들의 AMD가 진행 단계로 진행될 위험을 약 25% 줄였습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 한쪽 눈에는 중간 AMD 또는 진행성 AMD가 있고 다른 쪽 눈에는 그렇지 않은 참가자를 포함하는 동일한 고위험군에서 일일 종합 비타민제는 진행성 AMD로 인한 시력 손실 위험을 약 19% 줄였습니다.

AMD가 없거나 초기 AMD만 있는 연구 참가자의 경우 종합 비타민은 눈 건강에 뚜렷한 이점을 제공하지 않았습니다.

또한, AREDS 연구에 사용된 일일 안구 보충제는 연구 참가자들 사이에서 백내장 발생 또는 진행에 유의미한 영향을 미치지 않았습니다.

 

AREDS2

AREDS2는 AMD 및 백내장의 발생 및 진행에 대한 원래 AREDS 보충 공식의 수정 효과를 조사하도록 설계되었습니다.

특히 루테인과 제아잔틴 (다른 연구에서 눈에 도움이 될 수 있다고 제안한 식물 색소(카로티노이드))과 오메가-3 지방산이 평가되었습니다.

AREDS2 연구원들은 또한 일부 연구가 흡연자 와 이전 흡연자 의 폐암 위험 증가와 베타카로틴 보충을 연결했기 때문에 원래 AREDS 종합 비타민 제제의 변형을 평가하기를 원했습니다. 또한 해당 연구의 일부 참가자들 사이에서 원래 AREDS 공식에 포함된 많은 양의 아연으로 인해 일부 위장 장애와 같은 경미한 부작용에 대한 우려가 있었습니다.

 

 

 

AREDS2 연구 결과에 따르면 루테인과 제아잔틴(베타카로틴은 포함하지 않음)이 포함된 AREDS 제제를 복용한 참가자는 원래 복용한 참가자에 비해 연구 5년 동안 진행성 AMD가 발생할 위험이 18% 낮았습니다. 베타카로틴을 함유한 AREDS 제형.

또한, 연구 시작 시 루테인과 제아잔틴의 식이 섭취량이 적은 AREDS2 참가자는 루테인 10mg과 제아잔틴 2mg이 포함된 종합 비타민을 매일 복용했을 때 진행성 AMD가 발생할 가능성이 최대 25% 낮았습니다. 연구 기간 동안 루테인과 제아잔틴이 함유된 보충제를 섭취하지 않은 사람.

오메가-3 지방산 1,000mg(DHA 350mg 및 EPA 650mg)을 포함하는 AREDS2에 사용된 수정된 AREDS 보충제 제제 중 어느 것도 백내장 위험을 예방하거나 감소시키지 못했습니다.

 

눈 건강 보조제 : 권장 성분

눈 문제의 위험을 줄이는 데(아마도  건강한 눈의 시력을 개선  할 수 있음) 시력 보조제의 이점에 대한 연구가 계속됨에 따라 전부는 아니더라도 많은 양을 포함하는 일일 눈 보조제로 식단을 보충하는 것이 현명한 것 같습니다.

이러한 비타민과 영양소의 대부분은 만성 및 노화 관련 눈 문제를 포함하여 퇴행성 질환의 발달과 관련된 염증 및 산화 변화를 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민 A와 베타카로틴

비타민 A (및 그 전구체인 베타카로틴)는 야간 시력, 상처 치유 및 면역 체계의 적절한 기능에 필요합니다. 일부 연구에서 베타카로틴 보충이 흡연자와 이전 흡연자 사이에서 특정 암의 더 큰 위험과 관련이 있지만, 자연 식품 공급원에서 건강한 양의 베타카로틴을 얻는 것이 이 위험을 높이는 것으로 보이지 않습니다.

 

비타민 B 복합체

비타민 B군의 조합은 망막 의 혈관 문제를 일으킬 수 있는 만성 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 비타민 B군은 또한 황반 변성의 위험을 줄이고 실명 의 일반적인 원인인 포도막염을 치료하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다 .

 

비타민 C

일부 연구 에서는 강력한 항산화제인 비타민 C가 백내장 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다  .

 

비타민 D

최근 문헌에 따르면 비타민 D 결핍은 특히 추운 기후의 겨울철에 널리 퍼져 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D는 황반 변성의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

 

 

 

 

비타민 E

AREDS 및 AREDS2 보충제의 또 다른 구성 요소인 비타민 E는 다른 연구에서 백내장 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴

일부 연구자에 따르면 이러한 식물 색소는 황반 변성과 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

파이토케미컬 항산화제

은행잎과 빌베리와 같은 식물 추출물에는 눈을 포함한 전신의 산화 스트레스로부터 보호하는 것으로 보이는 화합물이 포함되어 있습니다.

 

오메가-3 필수 지방산

이러한 필수 영양소는 안구 건조 의 위험을 줄이고   다른 안구 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

 

바이오플라보노이드

많은 과일과 채소에서 발견되는 바이오플라보노이드는 신체가 비타민 C를 흡수하여 항산화 효율을 높이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

 

 

 

 

눈 건강 보조제 구매 팁

일반적으로 각 비타민과 영양소를 별도로 구입하는 것보다 종합 비타민제를 구입하면 시력 보조제를 선택할 때 비용을 절약할 수 있습니다.

선택할 수 있는 많은 브랜드의 "눈 비타민"이 있습니다. 안구 보조제를 선택할 때 라벨을 주의 깊게 읽고 다음 지침을 따르십시오. 구매하려는 보충제가 신선한지 확인하려면 만료 날짜를 확인하십시오.

병의 봉인이 깨지지 않았는지 확인하십시오.

서빙 크기를 확인하십시오. 나열된 각 성분의 일일 권장량을 얻기 위해 1정만 섭취해야 합니까, 아니면 2정 이상을 섭취해야 합니까?

캡슐은 종종 단단한 정제보다 쉽게 ​​흡수되며 배탈을 덜 유발할 수 있습니다.

최고의 안구 보조제는 생체 이용률이 높은 고품질 성분을 함유하고 있어 신체가 쉽게 흡수할 수 있습니다. 예를 들어, 천연 형태의 비타민 E(D-알파-토코페롤)는 인체에서 인공 형태(DL-알파-토코페롤)보다 약 2배 더 활동적입니다.

 

 

 

특히 알레르기나 기타 과민증 문제가 있는 경우 유제품, 옥수수 또는 밀을 필러로 포함하는 안구 보조제를 피하십시오. 가장 평판이 좋은 회사는 일반적으로 불필요한 필러 없이 보충제를 제조합니다.

평판이 좋은 제품을 받고 있는지 확인하려면 안과 전문의 가 권장하는 안구 보조제를 선택하십시오.

 

안국건강 루테인 지아잔틴 미니, 180캡슐, 1개

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안국건강 루테인 지아잔틴 미니

 

복용시 주의사항

눈 보조제를 포함한 식이 보조제는 일반적으로 안전하고 유익하지만 다음 예방 조치를 따라야 합니다. 임신 중이 거나 수유 중이거나 혈액 희석제(항응고제)를 복용 중인 경우 영양 보조제를 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.

독성 또는 약물 반응의 위험을 줄이기 위해 병에 권장 용량을 초과하지 마십시오.

 

루테인지아잔틴 섭취량 및 추천 눈영양제 3가지

루테인지아잔틴 섭취량 및 추천 눈영양제 3가지

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조