뇌 기능 영양제 9가지

보충제는 나이가 들수록 더 중요해집니다. 노화는 우리의 감정과 기억을 조절하는 호르몬을 감소시킵니다. 또한 뇌의 일부 영역이 축소되고 얇아집니다. 이것은 정보를 배우고, 기억하고, 처리하는 우리의 능력을 감소시킵니다. 

 

뇌 기능 영양제

건강한 라이프스타일과 함께 보충제를 섭취하면 스트레스를 줄이고 뇌의 노화 과정을 지연시키거나 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

뇌 기능 영양제 1 : B 비타민

B6, B12, B9( 엽산 ) 과 같은 비타민 B군은 모두 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 엽산이 적거나 임신하지 않는 한(엽산은 선천적 결함을 예방하는 데 필수입니다) 보충제는 도움이 되지 않을 것입니다. 

알츠하이머에 걸릴 위험이 높으면 의사에게 문의하십시오. 인지 능력을 향상시키기 위한 비타민 B 보충제 사용에 대한 연구는 결정적이지 않습니다. 예리함을 유지하려면 잎이 많은 채소와 같은 식품 공급원을 고수해야 합니다. 

 

뇌 기능 영양제 2 : 카페인

카페인 알약과 분말은 과다 복용 시 위험하므로 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 수면을 방해하거나 초조하게 만들지 않는 한 죄책감 없이 커피를 즐길 수 있습니다. 일부는 뇌에 좋을 수 있습니다. 

그것은 기운을 북돋우는 데 도움이 되는 자극제이며, 아데노신이라는 화학 물질에 대한 뇌 수용체를 차단하여 에너지를 촉진합니다.

 

 

 

 

뇌 기능 영양제 3 : L-테아닌

천연 아미노산인 L-테아닌은 특히 카페인과 결합할 때 정신 기능을 향상시킬 가능성이 있는 것으로 보입니다. 즉, 대부분의 연구는 30명이 포함된 2019년 연구와 같이 소규모였습니다. 

더 많은 연구가 있을 때까지 안전한 방법은 녹차를 마시는 것입니다. 녹차에는 자연적으로 L-테아닌과 카페인뿐만 아니라 다른 방식으로 정신 및 신체 건강에 도움이 될 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.  

 

뇌 기능 영양제 4 : 오메가-3

오메가 3가 풍부한 생선을 포함하는 전통적인 지중해 식단은 치매 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그러나 오메가-3 보충제가 도움이 될 수 있습니까? 지금까지 대규모 연구(National Institutes of Health가 후원한 연구 포함)는 이를 증명하지 못했습니다. 

한 가지 가능한 예외: 알츠하이머와 관련이 있는 APOE4 유전자 돌연변이를 가진 사람들은 충분히 일찍 보충제를 복용하기 시작하면 도움이 될 수 있다고 2017년 검토 결과가 나타났습니다.

 

 

 

 

뇌 기능 영양제 5 : 비타민 E

이 항산화제는 뇌 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 포함한 자유 라디칼과 싸웁니다. 

그러나 비타민 E 보충제가 치매를 예방할 수 있는지 여부를 알아내기 위한 대규모 연구는 좋은 결과를 얻지 못했지만 적어도 한 연구에서는 비타민 E 보충제가 이미 알츠하이머 병을 앓고 있는 사람들의 악화를 늦출 수 있다는 것을 발견했습니다.

현재 전문가들은 대부분의 건강한 사람들이 견과류, 씨앗, 식물성 기름과 같은 식품 공급원을 고수해야 한다고 말합니다. 

 

뇌 기능 영양제 6 : 은행 나무

중국 전통 의학의 주요 성분이지만 현대 연구에 따르면 은행나무 보충제는 아마도 기억력을 보호하지 못할 것입니다. 

일부 연구에서는 이점이 있을 수 있다고 제안했지만 가장 잘 설계된 임상시험, 특히 3,000명의 노인을 대상으로 한 은행나무 평가 기억 연구에서는 은행나무가 치매를 예방하거나 늦추지 못하는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

 

뇌 기능 영양제 7 : 인삼

종종 은행과 함께 사용되는 인삼은 또 다른 인기 있는 보충제입니다. 은행과 마찬가지로 일부 연구에서는 인삼이 강력한 두뇌 촉진제가 될 수 있다고 제안했습니다. 

그러나 과학자들이 최고 품질의 연구에 착수했을 때 그 증거는 지지받지 못했습니다. 여러 실험을 검토한 결과 인삼이 정신 능력을 보호한다는 "확실한 증거가 없다"고 결론지었습니다.

 

뇌 기능 영양제 8 : 커큐민

강황(카레 가루의 성분)에서 발견되는 커큐민은 항산화 능력으로 유명합니다. 인도에서 알츠하이머 발병률이 낮은 이유를 설명하는 데 도움이 됩니까? 

UCLA 연구에 따르면 커큐민을 복용한 사람들은 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 얻었고 뇌에 비정상적인 단백질이 덜 축적되었습니다. 하지만 이번 연구는 40명만을 대상으로 했고, 다른 연구에서는 이런 결과를 찾지 못했기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

뇌 기능 영양제 9 : CDP-콜린

유럽에서는 CDP-콜린이 건강 보조 식품으로 판매되지 않습니다. 대신 처방약입니다. 14개의 연구를 검토한 연구원에 따르면 이미 기억력 문제가 있는 노인의 기억력에 도움이 될 수 있다는 적절한 증거가 있습니다. 

그러나 건강한 사람들에게서 예방할 수 있는지 여부는 명확하지 않습니다. 시도해 볼 생각이 있는지 의사에게 문의하십시오.

 

기억력영양제 추천 및 자주 묻는 질문 모음

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조