루테인지아잔틴아스타잔틴 차이점 및 영양제 추천

루테인지아잔틴아스타잔틴 은 눈과 피부 건강에 중요한 항산화제입니다. 다양한 용도와 목표를 보완하는 방법에 대해 알아보세요.

 

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루테인지아잔틴아스타잔틴 주요 차이점

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 거창한 단어 그 이상입니다. 이들은 카로티노이드 라고 하는 강력한 항산화 화합물입니다.

 

 

 

산화 방지제 화합물은 신체의 자유 라디칼을 중화하여 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

베타카로틴이라는 또 다른 일반적인 카로티노이드에 대해 들어보셨을 것입니다. 베타카로틴은 당근과 다른 과일 및 채소에 주황색을 부여하는 데 도움이 됩니다.

모든 카로티노이드는 해산물뿐만 아니라 많은 식물과 조류를 포함하는 카로티노이드를 함유한 식품에 색상을 제공합니다. 이 화합물은 모두 눈 건강을 지원하고 몸에서 만들 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.

세 가지 카로티노이드, 아스타잔틴, 지아잔틴 및 루테인 모두 눈 건강 보호를 포함하여 이점이 있지만 몇 가지 중요한 차이점도 있습니다.

 

운동 회복과 성능은 아스타잔틴 보충으로 향상될 수 있습니다.

아스타잔틴

아스타잔틴은 강력한 항산화 특성으로 알려져 있습니다. 이 화합물은 산화 방지제로 직접 작용하여 자유 라디칼을 청소하여 신체에 산화적 손상을 일으키는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

아스타잔틴은 또한 신체에서 이미 발생하고 있는 항산화 효소 시스템을 지원하여 산화 스트레스를 최소화하는 신체의 능력을 향상시킵니다.

다른 카로티노이드에 비해 아스타잔틴의 두드러진 특징은 독특한 구조 입니다 . 아스타잔틴은 독특한 붉은색을 내는 추가 산소 원자를 함유하고 있습니다. 

자연적으로 발생하는 아스타잔틴의 식품 공급원에는 연어, 새우, 가재, 크릴새우, 송어 및 해조류와 같은 해양 식품이 포함되며 이 화합물에서 산호색을 얻습니다.

아스타잔틴은 피부 건강과 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 특히 유익합니다.

 

지아잔틴과 루테인

지아잔틴과 루테인은 인간의 눈에 존재하는 지배적인 항산화제 이며 주변 망막 영역에 비해 눈 망막의 황반 영역에 최대 5배 더 많이 축적됩니다. 

시력 또는 상세한 중심 시력을 담당하는 눈의 구조인 황반이라고 하는 황반 부위는 지아잔틴과 루테인의 존재로 인해 노란색을 띕니다. 베타카로틴 등과 같은 다른 카로티노이드는 주변 및 야간 시력을 지원하는 주변 망막에 더 많이 집중됩니다.

 

 

 

지아잔틴은 눈 정중앙에 위치한 중심와 에 집중되어 있는 반면, 루테인은 대부분 중심와를 둘러싼 중심와주위 영역에 축적됩니다. 

눈은 지속적으로 빛에 노출되기 때문에 눈에 고농축된 이러한 항산화제는 빛에 대한 세포 반응(광수용이라고 함) 동안 생성된 자유 라디칼을 중화하는 데 중요합니다.

지아잔틴과 루테인은 모두 자유 라디칼 중화를 통해 노화와 관련된 청색광 손상으로부터 보호 하고 청색광 흡수를 돕습니다. 청색광에 대한 노출은 자연스럽고 정상적인 현상이며 햇빛이 청색광의 가장 큰 원인 입니다.

 

현대 환경은 또한 형광등 및 디지털 장치를 포함한 추가 소스를 제공합니다. 

일생 동안 눈에 축적되는 광독성 손상 으로부터 보호하기 위해 지아잔틴과 루테인이 필요합니다.

많은 동일한 식품 에 지아잔틴과 루테인이 모두 포함되어 있습니다 . 여기에는 짙은 잎채소, 특히 케일뿐만 아니라 멜론, 당근, 고추, 생선, 달걀 노른자, 옥수수 및 밀을 포함하여 노란색 또는 주황색을 띤 과일 및 채소도 포함됩니다. 

그러나 일부 음식은 둘 중 하나가 더 풍부합니다. 예를 들어, 지아잔틴은 구기자 열매와 감에서 고농도로 발견되는 반면, 루테인은 바질, 파슬리, 시금치 에서 고농도로 발견됩니다.

 

 

 

 

가장 유익한 것은 무엇입니까?

아스타잔틴, 지아잔틴 및 루테인은 모두 이점이 있지만 아스타잔틴은 항산화 능력 측면에서 가장 우수합니다. 

사실, 아스타잔틴은 모든 천연 화합물 중에서 가장 높은 항산화 능력을 가지고 있으며 다른 항산화제보다 훨씬 더 높습니다. 아스타잔틴, 지아잔틴 및 루테인의 이점에 대해 논의해 봅시다.

 

아스타잔틴의 이점

아스타잔틴은 피부 톤의 균일성을 촉진하고 피부 보습을 유지하는 것을 포함하여 피부 건강 과 외모를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 화합물은 또한 UV 손상으로 인한 피부의 산화 스트레스에 대해 상당한 보호 효과를 나타냅니다. 

한 연구 에서 6mg 또는 12mg의 아스타잔틴을 복용한 참가자는 16주 동안 피부 변화가 없었지만 위약 그룹은 동일한 수준의 UV 광 노출 및 환경 요인에서 상당한 변화를 경험했습니다. 

다른 연구에서는 또한 아스타잔틴이 일반적인 환경 요인으로 인해 발생할 수 있는 피부의 콜라겐 분해를 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 

 

 

 

이러한 점은 아스타잔틴이 노화와 관련된 피부 악화를 관리하는 데 도움을 주어 피부 건강을 증진시킬 수 있음을 시사합니다.

운동 회복 및 성능은 아스타잔틴 보충으로 향상될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 아스타잔틴은 운동 중 피로 시간을 지연시킬 수 있습니다. 

경쟁적인 사이클리스트에 대한 연구에 따르면 아스타잔틴은 사이클 시간을 개선 하고 사이클리스트가 경주 중에 체지방을 연료원으로 더 잘 사용할 수 있도록 도와줍니다. 이 연구의 참가자들은 7일 동안 12mg의 아스타잔틴을 섭취했습니다.

호르몬 균형조차도 아스타잔틴 보충을 통해 지원을 받을 수 있습니다. 이 항산화제는 균형 잡힌 수준의 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬을 지원 하고 더 건강한 난소 기능을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

지아잔틴과 루테인의 이점

지아잔틴과 루테인은 매우 유사한 화학 구조를 가지고 있기 때문에 신체에 유사한 이점을 부여합니다. 

구조의 미묘한 차이가 두 분자의 수송 및 흡수에 영향을 미치며, 이는 지아잔틴이 눈의 중심와에 더 많이 축적되는 반면 루테인은 주변 영역에 축적되는 이유일 수 있습니다.

 

 

 

지아잔틴과 루테인은 모두 계란 노른자에 존재합니다. 실제로 한 연구에 따르면 5주 동안 하루에 달걀 하나를 먹으면 신체의 건강한 루테인과 지아잔틴 수치를 높일 수 있습니다.

이 두 화합물은 눈에서 주된 항산화제로 작용하여 청색광을 필터링하고 산화 효과를 완화하여 눈 건강을 보호합니다. 루테인과 지아잔틴은 모두 피부에 존재하여 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 보호합니다.

루테인과 지아잔틴의 또 다른 이점은 인지 건강에서의 역할입니다. 

베타카로틴과 함께 루테인과 지아잔틴은 모두 100세 인구 또는 100세 이상으로 사는 사람들을 포함하여 더 나은 인지 능력 과 지속적으로 연관되어 있습니다.

성인을 대상으로 한 수많은 연구의 메타 분석에 따르면 루테인은 심장 대사 건강 과 관련이 있습니다. 식이 섭취량이 많고 혈중 루테인 농도가 높은 사람들은 대사 건강 지표가 더 좋은 것으로 나타났습니다.

 

어느 것을 가져가야 합니까?

아스타잔틴, 지아잔틴 및 루테인은 각각 구조가 약간씩 다르지만 모두 눈, 뇌, 심장 및 피부의 건강을 지원하는 데 도움이 되지만 용도를 차별화하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

그러나 그때까지는 식단에 이러한 항산화제의 공급원을 반드시 포함시키십시오.

 

아스타잔틴, 지아잔틴 또는 루테인에 부작용이 있습니까?

현재 아스타잔틴, 지아잔틴 또는 루테인에 대한 식이 섭취 권장량은 없지만 이러한 보충제는 안전성이 우수한 것으로 보입니다. 이러한 보충제로 보고된 부작용은 거의 없지만 고용량에서 잠재적인 부작용을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

연구에 성공적으로 사용된 용량을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 연구에서 최대 12mg의 아스타잔틴, 6~20mg의 루테인, 2~10mg의 지아잔틴을 사용할 때 이점이 있고 부작용이 없는 것으로 나타났습니다. 

연구에 따르면 지아잔틴과 루테인 모두 상당히 높은 수준(지아잔틴의 경우 최대 0.75mg/kg 체중, 루테인의 경우 최대 1mg/kg 체중)에서 안전하다고 합니다. 

이 값은 체중이 70kg 또는 약 154파운드인 사람의 경우 53mg의 지아잔틴과 60mg의 루테인을 안전하게 매일 섭취할 수 있는 것과 같습니다.

아스타잔틴, 지아잔틴 및 루테인은 눈과 피부를 보호하는 주요 이점이 있는 강력한 항산화제입니다. 해산물 및 해조류와 같은 해양 자원에서 아스타잔틴을 찾을 수 있으며, 루테인과 지아잔틴은 짙은 잎이 많은 녹색 채소 및 기타 식물성 식품에 풍부합니다.

 

 

 

현재 알려진 안전한 일일 복용량에는 최대 12mg의 아스타잔틴, 6-20mg의 루테인, 2-10mg의 지아잔틴이 포함됩니다.

 

루테인지아잔틴아스타잔틴 영양제 추천

 

GNM 루테인 지아잔틴 아스타잔틴, 3박스, 30캡슐

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영양제 기능: 눈
타입: 알약/캡슐
사용대상: 성인남녀공용
총 캡슐/정 수량: 90정

 

눈 건강 보조제 : 권장 성분, 주의사항, 건강한 식단

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중년을 위한 눈영양제 추천 5선 : 루테인 지아잔틴

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조