혈행개선 뜻 : 중요성, 2023년 영양제 추천 3선

혈행개선 뜻 은 다음과 같습니다. 혈액 순환은 신체의 전반적인 기능과 건강의 중요한 부분입니다. 심장은 순환계 내의 혈관을 통해 혈액을 펌핑합니다. 적혈구는 신체의 중요한 기관에 산소를 운반하여 활력과 에너지를 제공하는 특정한 임무를 수행합니다.

중요한 장기와 순환계가 함께 작동하면 적절한 혈류가 있습니다. 순환계에 영향을 미치는 질병이나 상태가 있는 경우 혈류가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

 

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혈행개선 중요성

신체의 혈류 또는 순환이 증가하면 심장과 전신의 근육 및 동맥에 도움이 될 수 있습니다. 혈액 순환이 증가하면 말단으로 가는 산소가 풍부한 혈류가 개선됩니다. 근육 운동과 운동을 통해 혈중 산소 수치를 개선하면 중요한 장기로의 혈류가 증가할 수 있습니다.

근육을 단련하고 유산소 활동을 늘리면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

• 신체의 혈류 또는 순환이 증가하면 심장과 전신의 근육 및 동맥에 도움이 될 수 있습니다.
• 근육을 단련하고 유산소 활동을 늘리면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

혈행개선 의 이점

신체 부위의 혈류와 순환이 증가하면 세포 성장과 장기 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 당신의 피부는 또한 혈액 순환의 증가로부터 이익을 얻습니다. 건강한 피부는 접촉할 수 있는 박테리아 및 감염과 더 잘 싸울 수 있습니다.

 

 

 

심장이 최대의 힘으로 펌프질을 하면 심박수가 낮아지고 심장 근육이 이완되며 혈압이 고르고 부드럽게 흐릅니다.

신체 부위의 혈류와 순환이 증가하면 세포 성장과 장기 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

혈액순환 좋아지는법

나쁜 혈액 순환을 개선하고 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 되는 생활 방식 단계가 많이 있습니다.

추위와 싸우고 혈액 순환이 느려질 수 있다고 생각하십니까? 식단과 생활 방식에 대한 몇 가지 건강한 조정이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 우리는 혈류를 펌프질하는 가장 좋은 방법 중 일부를 모았습니다.

 

1. 움직이기

생각해보면 분명합니다. 더 많이 움직일수록 더 많은 혈액이 몸 주위로 펌핑됩니다. 2003년 Circulation 저널에 발표된 연구에 따르면 피트니스 습관은 혈관 확장에 도움이 되어 혈류를 개선할 수 있습니다. 

 

 

 

어떤 활동이든 도움이 되지만 요가 매트를 펼치는 것도 좋은 생각일 수 있습니다. 2011년 미시시피 대학의 연구에 따르면 요가는 혈류와 적혈구 수치를 높이는 데 매우 효과적입니다.

 

2. 보온

몸이 쌀쌀한 사람이든 손가락과 발가락이 추위에 매우 민감한 질병인 레이노병을 앓고 있든 팔다리만 차갑게 느껴지더라도 전반적으로 따뜻하게 지내는 것이 도움이 됩니다. 

열을 가두는 가장 좋은 방법은? 두툼한 한 겹보다는 얇은 겹을 많이 입으세요. 또한 두꺼운 장갑과 양말, 일회용 열 팩이 있는 특수 손난로에 투자하십시오.

 

3. 스트레스 해소

스트레스와 불안은 순환에 영향을 줄 수 있으므로 정신 상태를 관리하는 것이 혈류 개선에 중요한 방법이 될 수 있습니다.

 

인생에서 일어나는 일을 항상 통제할 수는 없지만 스트레스에 대처하기 위한 조치를 취할 수는 있습니다. 운동, 친구와 시간 보내기, 새로운 언어 학습과 같은 목표 설정, 자원 봉사 등은 모두 더 차분하고 통제력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 입증된 방법입니다. 

 

 

 

스트레스를 완화하기 위해 명상과 호흡 운동을 습관화할 수도 있습니다. 

 

4. 허브 섭취하기

징코 빌로바는 전통적으로 혈류를 개선하는 데 사용되어 왔으며 혈액 순환 문제에 대한 사용을 뒷받침하는 일부 연구가 있습니다. 

Saarland University의 연구원은 은행이 손가락과 발가락의 혈류를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다. 생강은 혈류를 촉진하는 것으로 생각되는 또 다른 허브로, 몸 전체의 순환을 자극하기 위해 전통적으로 사용되었습니다.

 

5. 플라보노이드 증가

코코아를 포함한 식품에서 높은 수준으로 발견되는 이러한 물질은 혈관 확장 능력을 향상시켜 순환을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿을 매일 46g씩 2주 동안 섭취하면 혈관이 더 효과적으로 확장되는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

6. 비타민 E 증가

이 비타민은 혈관 확장을 돕기 때문에 건강한 혈류에 중요합니다. 견과류, 씨앗, 해바라기 기름, 밀 배아 기름과 같은 식물성 기름을 포함한 많은 일상 식품에서 비타민 E를 찾을 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 충분한 비타민 C 섭취

딸기, 고추, 감귤류를 포함한 다양한 과일과 채소에서 발견되는 이 영양소는 또 다른 순환계 필수품입니다. 

실제로 2015년 콜로라도 대학 연구원들의 연구에서는 비타민 C가 혈관 내막을 건강하게 유지하고 확장을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 걷는 것만큼 혈류를 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 

 

8. 금연

흡연은 혈액을 진하게 만들어 혈전이 생길 위험을 높입니다. 그것은 또한 동맥을 수축시켜 산소가 적은 혈액이 몸 주위로 펌핑됨을 의미합니다.

 

9. 수분 유지

하루에 6~8잔의 수분을 섭취하는 것은 건강한 순환을 위해 중요합니다. 이는 전체 혈액량에 기여하여 하루 종일 움직임에 따라 혈압이 조절되도록 하기 때문입니다.

 

일반 물만 고집할 필요는 없습니다. 차, 허브차, 우유도 모두 포함할 수 있습니다.

 

 

 

 

10. 의료 문제를 파악하십시오.

당뇨병과 같은 근본적인 만성 질환이 있는 경우 혈액 순환이 잘 안되고 족부 궤양과 같은 합병증의 위험이 특히 높을 수 있습니다. 

규칙적인 운동과 금연과 같은 순환에 대한 일반적인 조언을 따르는 것뿐만 아니라 당뇨병을 관리하고 순환 불량의 징후를 감지할 수 있는 연례 발 검사를 받는 것이 중요합니다. 

손과 발에 심한 마비와 색 변화와 같은 레이노병의 증상이 나타나면 의사를 만나 근본적인 원인을 배제하고 증상 관리에 도움을 받으십시오.

 

혈행개선에 좋은 음식

1. 카이엔 고추

카이엔 고추는 캡사이신이라는 식물 화학 물질에서 매운 맛을 얻습니다.

캡사이신은 혈압을 낮추고 산화질소 및 기타 혈관 확장제 또는 혈관 확장에 도움이 되는 화합물의 방출을 자극하여 조직으로의 혈류를 촉진합니다.

 

 

 

혈관확장제는 혈관벽에 있는 미세한 근육을 이완시켜 정맥과 동맥을 통해 혈액이 보다 쉽게 흐르도록 합니다. 연구에 따르면 카이엔 고추를 섭취하면 순환이 증가하고 혈관 강도가 향상되며 동맥의 플라크 축적이 감소합니다.

게다가 이 매운 고추는 영향을 받는 부위로의 혈류를 촉진할 수 있기 때문에 통증 완화 크림에 자주 포함됩니다.

 

2. 석류

석류는 즙이 많고 달콤한 과일로 특히 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀 항산화제와 질산염이 풍부합니다.

석류를 주스, 생과일 또는 보충제로 섭취하면 특히 활동적인 개인에게 도움이 될 수 있는 근육 조직의 혈류와 산소 공급을 개선할 수 있습니다.

19명의 활동적인 사람들을 대상으로 한 2014년 연구에 따르면 운동 30분 전에 석류 추출물 1,000mg을 섭취하면 혈류, 혈관 직경 및 운동 성능이 증가하는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 웨이트 트레이닝 중 또는 웨이트 트레이닝 전에 석류 주스를 매일 17온스(oz.) 또는 500밀리리터(mL) 섭취하면 엘리트 역도 선수의 통증, 근육 손상 및 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

3. 양파

양파는 심장 건강에 도움이 되는 플라보노이드 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 이 야채는 혈류가 증가할 때 동맥과 정맥이 넓어지는 것을 도와 순환을 개선합니다.

23명의 남성을 대상으로 한 30일 간의 이전 연구에서 매일 4.3g의 양파 추출물을 섭취하면 식사 후 혈류와 동맥 확장이 크게 개선되었습니다.

양파는 또한 항염증 특성을 가지고 있어 정맥과 동맥의 염증을 줄임으로써 혈류와 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

4. 계피

계피는 혈류 증가를 포함하여 많은 건강상의 이점이 있는 따뜻한 향신료입니다. 동물 연구에서 계피는 심장에 혈액을 공급하는 관상 동맥의 혈관 확장과 혈류를 개선했습니다.

예를 들어, 2014년 한 동물 연구에서 체중 1파운드(lb.)당 91mg 또는 킬로그램(kg)당 200mg의 계피 껍질 추출물을 8주 동안 매일 먹인 쥐는 심장 기능과 관상 동맥 혈류가 더 나은 것으로 나타났습니다. 대조군의 쥐에 비해 철저한 운동.

또한 연구에 따르면 계피는 혈관을 이완시켜 인간의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이것은 순환을 개선하고 심장을 건강하게 유지합니다.

 

 

 

제2형 당뇨병 환자 59명을 대상으로 한 2011년 연구에서 하루 1,200mg의 계피가 수축기 혈압(최고 수치)을 12주 후 평균 3.4mmHg 감소시켰습니다.

 

5. 마늘

마늘은 순환과 심장 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 마늘, 특히 알리신을 포함하는 황 화합물은 혈관을 이완시켜 조직 혈류를 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.

사실, 마늘이 많은 식단은 혈류 효율의 지표인 혈류 매개 혈관 확장(FMD) 개선과 관련이 있습니다.

관상 동맥 질환이 있는 42명을 대상으로 한 연구에서 알리신 1,200mg이 함유된 마늘 분말 정제를 3개월 동안 매일 2회 섭취한 사람들은 위약 그룹에 비해 상완 동맥을 통한 혈류가 50% 개선되었습니다.

 

6. 기름진 생선

연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 산화질소의 방출을 촉진하기 때문에 순환에 특히 유익합니다.

오메가-3 지방은 또한 혈전 형성으로 이어질 수 있는 과정인 혈액 내 혈소판 응집을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

또한 어유 보충제는 고혈압 감소와 운동 중 및 운동 후 골격근의 혈류 개선과 관련이 있습니다.

예를 들어, 10명의 건강한 남성을 대상으로 한 2014년 연구에서 고용량의 어유(4주 동안 매일 4.2g)는 운동 후 다리로 가는 혈류를 크게 개선했습니다.

 

7. 비트

많은 운동선수들은 경기력 향상을 위해 비트 주스나 비트 가루를 보충합니다. 이는 비트에 질산염이 풍부하여 신체가 산화질소로 전환되기 때문입니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시킵니다.

비트 주스 보충제는 근육 조직의 산소 흐름을 개선하고 혈류를 자극하며 산화질소 수치를 증가시켜 성능을 향상시킬 수 있습니다. 운동선수를 돕는 것 외에도 비트는 순환계 문제가 있는 노인의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12명의 노인을 대상으로 한 연구에서 5온스를 마신 사람들은 매일 질산염이 풍부한 비트 주스(140mL)는 위약을 섭취한 사람들보다 혈압, 응고 시간 및 혈관 염증이 크게 감소했습니다.

 

8. 심황

혈류 증가는 심황의 많은 건강상의 이점 중 하나입니다. 사실, 아유르베다와 중국 전통 의학은 고대부터 혈관을 열고 혈액 순환을 개선하기 위해 심황을 활용했습니다.

 

 

 

연구에 따르면 강황에서 발견되는 커큐민이라는 화합물이 산화질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

39명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 매일 2,000mg의 커큐민을 복용하면 팔뚝 혈류가 37% 증가하고 상완 혈류가 36% 증가했습니다.

 

9. 잎이 많은 채소

시금치나 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 질산염이 풍부하여 신체가 강력한 혈관 확장제인 산화질소로 전환됩니다.

질산염이 풍부한 음식을 섭취하면 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하여 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있습니다.

27명을 대상으로 한 한 연구에서 7일 동안 매일 고질산염(845mg) 시금치를 섭취한 사람들은 대조군에 비해 혈압과 혈류가 크게 개선되었습니다.

게다가 배추와 시금치와 같이 질산염이 풍부한 채소를 많이 섭취하는 전통적인 일본 식단을 따르는 사람들은 채소를 적게 섭취하는 사람들보다 혈압이 낮다는 연구 결과가 있습니다.

 

10. 감귤류

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 플라보노이드를 포함한 항산화제가 들어 있습니다.

 

 

 

플라보노이드가 풍부한 감귤류 과일을 섭취하면 신체의 염증을 줄일 수 있어 혈류와 산화질소 생성을 개선하면서 동맥의 혈압과 경직을 줄일 수 있습니다.

과체중 또는 비만인 15명을 대상으로 한 소규모 연구에서 7온스를 마신 사람들. 2주 동안 하루에 두 번 블러드 오렌지 주스(200mL)를 섭취한 결과 대조군에 비해 FMD 및 혈관 기능이 크게 개선되었습니다.

또한, 오렌지와 같은 감귤류 과일의 정기적인 섭취는 혈압 감소 및 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

11. 호두

호두에는 L-아르기닌, 알파-리놀렌산(ALA) 및 비타민 E와 같은 유익한 화합물이 들어 있습니다. 이 화합물은 모두 산화질소 생성을 자극합니다.

2013년 한 연구에 따르면 호두를 먹으면 혈압을 낮추고 혈관 기능을 개선하며 염증을 줄일 수 있어 당뇨병 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자는 통제되지 않은 혈당 수치로 인한 혈관 손상으로 인해 순환 문제와 고혈압이 있는 경우가 많습니다.

당뇨병 위험이 있는 112명을 대상으로 한 연구에서 2온스를 먹은 사람들은 6개월 동안 매일 호두(56g)를 섭취한 결과 대조군에 비해 혈관 기능이 크게 개선되었습니다.

 

 

 

 

12. 토마토

토마토는 혈압을 조절하기 위해 혈관을 수축시키는 안지오텐신 전환 효소(ACE)의 활동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 토마토 추출물은 혈관을 열고 혈류를 개선함으로써 ACE 억제 약물과 유사하게 작용합니다.

시험관 연구에 따르면 토마토 추출물은 ACE를 억제하고 염증을 줄이며 혈소판 응집을 방해하여 순환을 개선할 수 있습니다.

 

13. 딸기

딸기는 혈류에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있기 때문에 특히 건강합니다. 만성 염증은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시켜 순환계 문제를 일으킬 수 있습니다.

연구에 따르면 딸기를 먹으면 혈압, 심박수, 혈소판 응집, 인터루킨-6(IL-6)과 같은 염증 표지자의 혈중 수치를 낮추는 동시에 동맥 확장을 개선할 수 있습니다.

 

14. 생강

수천 년 동안 인도와 중국의 전통 의학의 필수품인 생강은 마찬가지로 혈압을 낮추고 순환을 개선할 수 있습니다. 인간과 동물 연구 모두에서 생강은 혈류에 부정적인 영향을 미치는 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

4,628명을 대상으로 한 연구에서 생강을 가장 많이 섭취한 사람들(하루 2~4g)은 고혈압 발병 위험이 가장 낮았습니다.

 

 

 

2014년 한 동물 연구에 따르면 생강은 ACE의 활동을 억제하여 작용할 수 있습니다.

 

혈행개선에 좋은 운동

혈류를 증가시키는 운동은 심장 건강에 중요합니다. 적절한 혈액 순환은 또한 일반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 혈류는 지속적으로 산소와 영양분을 뇌, 피부 및 신체의 중요한 기관으로 운반합니다.

혈액순환이 저하되면 하지정맥류, 신장병, 뇌졸중 등 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 그러나 혈류를 증가시키는 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 심박수를 높이세요

심박수를 증가시키는 모든 유형의 운동은 순환을 개선합니다. 심장 근육이 더 높은 속도로 수축하면 증가된 혈액량이 신체의 동맥과 정맥을 통해 더 빠르게 이동하여 순환을 촉진합니다.

혈류와 운동 강도는 밀접한 관련이 있습니다. Mayo Clinic 에 따르면 운동 강도는 얼마나 열심히 운동하고 있는지에 대한 인식입니다. 일반적으로 운동 강도가 높을수록 심박수가 높아집니다.

 

 

 

이러한 운동은 유산소 운동으로 알고 있을 수 있으며 순환을 개선하는 데 중요한 부분입니다. 걷기나 자전거 타기와 같은 일상 활동은 심장 근육을 강화하고 확장하여 펌핑 효율을 향상시킵니다.

증가된 순환은 극심한 운동을 필요로 하지 않지만 매일의 운동을 통해 달성할 수 있습니다. 하루에 더 많은 유산소 운동을 하고 싶다면 달리기, 수영, 킥복싱, 줄넘기, 스키를 고려해 보십시오. 이것은 혈류를 증가시키는 몇 가지 효과적인 운동입니다.

 

2. 저항을 이용한 혈류 운동

유산소 운동 외에도 혈액 순환을 위한 근력 운동을 규칙적인 운동 루틴에 포함시키십시오.

2013년 저널 오브 애슬레틱 트레이닝(Journal of Athletic Training) 에 실린 기사에서 설명했듯이 저항 훈련은 전신의 혈류를 증가시킵니다.

저항 운동에는 웨이트 리프팅, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 및 턱걸이가 포함될 수 있습니다. 저항 운동은 근육 성장과 힘을 자극하여 팔과 다리로 가는 혈류를 개선합니다. 지속적인 저항 훈련을 통해 순환이 개선되어 운동의 중요한 구성 요소가 됩니다.

증가된 혈액 순환을 보려면 저항 운동을 정기적으로 운동에 포함시키십시오. Mayo Clinic에서 권장하는 대로 12~15회 반복 후 근육이 지칠 정도로 무거운 중량을 사용하십시오.

 

 

 

벤치 프레스, 스쿼트, 런지, 레그 컬, 오버헤드 프레스, 오블리크 트위스트와 같은 다양한 웨이트 트레이닝 운동을 통합합니다. 이러한 운동은 단독으로 또는 전체 운동의 일부로 수행할 수 있습니다.

 

3. 건강한 몸 만들기

적절한 혈액 순환을 유지하는 것은 모든 사람에게 우선 순위가 되어야 합니다. 연령이나 신체 능력에 관계없이 순환을 촉진하는 규칙적인 운동은 유익한 효과가 있습니다.

혈액 순환을 개선하고 유지하면 강한 심장 근육이 형성되고 몸의 효율성도 향상되어 팔과 다리에 산소와 기타 필수 영양소가 공급됩니다.

건강한 성인이 최소 150분의 중간 강도(호흡은 증가하지만 숨이 차지는 않음) 또는 격렬한 강도(한 번에 몇 단어 이상 말하기 어려움)의 유산소 운동을 75분 이상 할 것을 권장합니다.

또한 근력 운동은 모든 주요 근육군에 대해 최소 주 2회 실시해야 합니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/10-easy-ways-to-boost-your-circulation/
https://healthfully.com/benefits-of-increased-blood-circulation-6395089.html
https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-increase-blood-flow
https://www.livestrong.com/article/342490-exercises-to-increase-blood-circulation/
https://www.livestrong.com/article/325132-how-many-calories-are-burned-from-singing/