루테인지아잔틴 함량이 높은 식품 10가지 : 루테인지아잔틴 추천

루테인과 지아잔틴은 채소에 녹색 또는 주황색을 부여하는 것으로 알려진 카로티노이드입니다.

 

다른 카로티노이드와 마찬가지로 루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 유지하고 황반 변성을 예방하는 역할을하는 것으로 생각됩니다. 루테인과 지아잔틴 함량이 높은 식품에는 짙은 잎채소, 완두콩, 여름 호박, 호박, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 양상추, 당근, 피스타치오가 포함됩니다.

 

루테인과 지아잔틴 함량이 높은 식품

# 1 : 짙은 잎채소 (시금치)

조리 된 컵당 Lut + Zea : 20354μg
100g 당 Lut + Zea : 11308μg
200 칼로리 당 Lut + Zea : 98330μg

 

 

 

# 2 : 완두콩

조리 된 컵당 Lut + Zea : 4149μg
100g 당 Lut + Zea : 2593μg
200 칼로리 당 Lut + Zea : 6174μg

# 3 : 여름 스쿼시

조리 된 컵당 Lut + Zea : 4048μg
100g 당 Lut + Zea : 2249μg
200 칼로리 당 Lut + Zea : 22490μg

# 4 : 호박

조리 된 컵당 Lut + Zea : 2484μg
100g 당 Lut + Zea : 1014μg
200 칼로리 당 Lut + Zea : 10140μg

 

 

 

# 5 : 브뤼셀 콩나물

조리 된 컵당 Lut + Zea : 2012μg
100g 당 Lut + Zea : 1290μg
200 칼로리 당 Lut + Zea : 7167μg

# 6 : 브로콜리

조리 된 컵당 Lut + Zea : 1685μg
100g 당 Lut + Zea : 1080μg
200 칼로리 당 Lut + Zea : 6171μg

# 7 : 아스파라거스

조리 된 컵당 Lut + Zea : 1388μg
100g 당 Lut + Zea : 771μg
200 칼로리 당 Lut + Zea : 7009μg

 

 

 

# 8 : 로메인 상추

LUT + ZEA 컵 당 : 1087μg
100g 당 Lut + Zea : 2312μg
200 칼로리 당 Lut + Zea : 27200μg

# 9 : 당근

조리 된 컵당 Lut + Zea : 1072μg
100g 당 Lut + Zea : 687μg
200 칼로리 당 Lut + Zea : 3926μg

# 10 : 피스타치오

1 Oz 소수당 Lut + Zea : 824μg
100g 당 Lut + Zea : 2903μg
200 칼로리 당 Lut + Zea : 1037μg

 

참고 소스

 

 

 

 

루테인지아잔틴 추천 TOP7

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