몸에좋은영양제 : 건강영양제 비타민과 미네랄 추천 3가지

비타민과 미네랄은 탄수화물과 같이 건강한 식단을 구성하는 다른 영양소보다 훨씬 적은 양[하루 밀리그램(mg) 또는 마이크로그램(µg)]으로 신체에 필요하기 때문에 '미량 영양소'로도 알려져 있습니다.

단백질 및 지방(대량 영양소라고 함). 비타민과 미네랄은 필수 영양소이므로 우리 몸에서 만들 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 햇빛에 노출되었을 때 피부에서 생성될 수 있는 비타민 D와 같은 몇 가지 예외가 있습니다.

 

 

 

 

비타민은 일반적으로 두 가지 범주로 분류됩니다.

1) 수용성 비타민 

체내에 저장되지 않으므로 식단에서 정기적으로 섭취해야 합니다. 예를 들면 비타민 C와 비타민 B가 있습니다.

 

• 비타민 B1(티아민)
• 비타민 B2(리보플라빈)
• 비타민 B3(니아신)
• 비타민 B6
• 비타민 B12
• 엽산
• 비타민 C

 

2) 지용성 비타민

체내에서 간과 지방 조직에 저장될 수 있습니다. 예를 들면 비타민 E와 D가 있습니다.

 

• 비타민 A
• 비타민 D
• 비타민 E
• 비타민 K

 

 

 

 

비타민과 미네랄은 체내에서 어떤 역할을 할까요?

비타민은 우리가 먹는 음식에서 에너지를 방출하는 것을 돕고, DNA 합성에서 역할을 하고, 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제 역할을 하는 등 우리 몸에서 다양한 기능을 수행합니다.

칼슘과 철과 같은 미네랄은 또한 뼈와 치아의 형성과 같은 다양한 필수 기능을 가지고 있으며 우리 신경계의 정상적인 기능에 필요합니다.

일부 비타민과 미네랄은 식품 보조제(예: 붉은 육류의 철분)보다 우리가 먹는 음식에서 신체에 더 효율적으로 흡수될 수 있습니다.

식품 라벨에 사용되는 비타민과 미네랄의 참조 섭취량(RI)은 팩 뒷면에서 찾을 수 있습니다. 일부 제품의 경우. RI는 성인을 위한 것으로 우리 대부분이 건강을 위해 하루에 필요한 각 비타민과 미네랄의 양을 보여줍니다. 일부 RI 값은 밀리그램(mg)으로 표시되고 다른 값은 마이크로그램(µg)으로 표시됩니다.

천 마이크로그램은 1밀리그램과 같습니다.

 

 

 

 

비타민이나 미네랄 보충제를 섭취해야 하나요?

대부분의 사람들은 건강하고 다양한 식단을 통해 필요한 모든 비타민과 미네랄(비타민 D 제외)을 섭취할 수 있어야 합니다. 보충제는 장 건강을 유지하고 제2형 당뇨병, 심장 질환 및 장암과 같은 질병의 위험을 줄이는 섬유질과 같은 다른 중요한 식이 성분을 제공하는 건강한 식단을 대체할 수 없습니다.

그러나 경우에 따라 특정 보충제를 권장합니다.

엽산 : 임신 중이거나 임신을 시도 중이거나 임신할 가능성이 있는 여성은 임신 초기부터 임신 12주까지 매일 400µg(마이크로그램)의 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 신경관 결손의 영향을 받는 임신을 할 위험이 높은 여성은 의사가 더 많은 양의 엽산을 복용하도록 조언할 수 있습니다.

비타민 D : 성인과 5세 이상의 어린이는 뼈와 근육 건강을 보호하기 위해 가을과 겨울(10월~3월) 동안 매일 10µg(마이크로그램)의 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다(또는 투여해야 합니다).

 

 

 

아프리카, 아프리카-카리브해 또는 남아시아 배경을 포함하여 어두운 피부를 가진 사람들은 일년 내내 매일 10µg(마이크로그램)의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것을 고려해야 합니다.

비타민 A, C, D : 생후 6개월에서 5세 사이의 모든 어린이는 매일 비타민 A, C, D가 함유된 비타민 보충제를 섭취해야 합니다.

위에서 설명한 상황 외에도 식단에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 일반의나 다른 건강 전문가(예: 영양사 또는 약사)에게 문의하는 것이 중요합니다. 

귀하의 특정 필요 및 귀하가 알아야 할 모든 문제(예: 복용 중인 약물과의 상호 작용)에 필요합니다. 평판이 좋은 소매점(예: 약사 또는 대형 소매점)에서 구입하고 항상 라벨을 읽고 권장 복용량을 초과하지 않도록 하십시오.

 

※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

 

 

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조