2023년 뇌영양제 : 두뇌 기억력 영양제 5가지 추천

좋은 두뇌 건강은 기억력(종종 가장 먼저 떠오르는 것)과 관련이 있지만, 인생에서 발생하는 상황에 가장 잘 대처할 수 있도록 최적의 인지적, 정서적, 심리적 행동을 갖는 것과도 관련이 있습니다.

사회적 요인과 생물학적 요인(즉, 음식, 운동 등은 물론 유전적 요인)은 성장함에 따라 뇌가 발달하는 방식과 평생 동안 뇌 건강을 유지하는 방식에 상호 연결된 역할을 합니다.

 

 

 

두뇌가 상당히 규칙적으로 필요하거나 도움이 될 수 있는 음식, 비타민 및 영양소에는 기름진 생선, 커피(일부 사람들의 경우), 블루베리, 강황, 브로콜리, 호박씨, 초콜릿, 견과류, 오렌지(비타민 C ), 달걀, 녹차, 통곡물, 아보카도, 케일, 콩.

대부분의 이러한 식품 또는 식품을 구성하는 중요한 영양소나 비타민은 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다.

 

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어유와 대구 간유 : 오메가-3의 주요 공급원

연어, 고등어, 청어, 정어리, 신선한 참치와 같은 기름진 생선은 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 필수 지방산은 뇌 세포를 포함하여 신체의 세포 주위에 막을 형성하는 데 중요합니다.

연구에 따르면 오메가-3 수치가 높은 사람들(영양소가 부족하지 않거나 일정량을 섭취함을 의미)은 뇌의 혈류가 증가한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

오메가 3는 뇌 지방의 약 절반을 차지하며, 뇌의 약 60%를 차지합니다. 오메가 3는 학습 및 기억을 포함하여 신경계에도 사용됩니다.

오메가 3를 충분히 섭취하지 않으면 우울증이 생길 수 있습니다(특히 다른 요인과 결합할 경우).

아마씨, 호두 및 치아에서 오메가 3를 얻을 수도 있지만, 여기에 포함된 오메가 3의 유형은 신체가 두뇌 사용을 위해 전환하는 데 어려움을 겪는 것입니다.

오메가-3 보충제 는 일반적으로 생선 기름, 특히 대구 간유로 만들어집니다.

아마씨 보충제를 섭취할 수도 있는데, 이는 채식주의자 또는 완전 채식주의자용 오메가 3 대체 공급원을 찾는 경우에 이상적입니다.

 

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호박씨 : 마그네슘, 아연, 구리 및 철의 공급원

호박씨는 맛있고(볶아서 샐러드 위에 뿌리거나 그래놀라 또는 수프에 추가해 보세요) 마그네슘, 철, 아연 및 구리의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

 

아연 은 뇌의 신경 신호에 중요하며 마그네슘 은 기억과 학습에 필수적입니다. 낮은 마그네슘 수치는 편두통, 우울증, 간질과 같은 일부 신경학적 상태와 관련이 있습니다.

구리는 아연과 마찬가지로 뇌의 신경 신호에도 중요하며, 철분 결핍은 브레인 포그(brain fog) 및 뇌 기능 손상으로 이어질 수 있습니다.

호박씨가 마음에 들지 않는다면 호박씨에 포함된 필수 비타민을 추가 보충제로 공급받을 수도 있습니다.

 

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비타민 E

아몬드, 땅콩, 헤이즐넛, 해바라기 씨와 같은 다른 견과류와 씨앗은 뇌 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 비타민 E를 제공할 수 있습니다.

나이가 들수록 그러한 스트레스에 점점 더 노출될 수 있기 때문에 비타민 E는 섭취하기에 좋은 영양소이거나, 나이가 들면서 섭취하는 보충제입니다.

 

 

 

비타민 E 보충제  는 캡슐, 액체 및 오일 형태로 제공됩니다. 몸은 비타민 E를 저장했다가 필요할 때 사용합니다.

 

 

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심황

쌀에 훌륭한 색을 제공하고 카레에 추가 풍미를 제공하며 손가락을 빠르게 더럽히는 이 노란색-주황색 향신료는 뇌에도 큰 이점이 있습니다.

심황 의 활성 성분은 강력한 항산화 및 항염증제인 커큐민입니다. 기억력 향상, 세로토닌 및 도파민 촉진(즉, 시간이 지남에 따라 기분을 좋게 하거나 우울증 증상을 개선함), 새로운 뇌 세포의 성장을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

후추와 함께 심황을 섭취하는 것은 항상 가치가 있습니다. 개별적인 건강상의 이점과 보완적인 맛 외에도 후추의 피페린은 커큐민 흡수를 최대 2,000% 향상시킵니다.

 

 

 

맛이 예민하지 않거나 다른 이유로 강황 을 보충제로 섭취할 수도 있습니다.

 

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브로콜리의 비타민 K

브로콜리에는 항산화제를 비롯한 유용한 영양소가 가득합니다. 또한 스핑고지질 형성에 필수적인 비타민 K가 매우 풍부합니다. 이들은 뇌 세포가 사용하는 또 다른 지방입니다. 

일반적으로 산화 방지제는 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있지만 비타민 K의 섭취는 더 나은 기억력과 관련이 있습니다.

브로콜리 외에 비타민 K의 천연 공급원에는 시금치 및 기타 녹색 잎 채소, 식물성 기름 및 곡물이 포함됩니다.

또는 비타민 K 보충제 를 복용하여 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

 

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조