무릎 연골에 좋은 영양제 8가지 : 증거 기반 가이드

무릎 통증에 대한 모든 보충제 중에서 주장하는 이점을 뒷받침하는 과학적 증거가 있는 것은 소수에 불과합니다. 이번 내용에서 중점적으로 다룰 내용입니다. 여기에는 글루코사민, 콘드로이틴, MSM, 커큐민, 오메가-3 지방산, 마그네슘, 칼슘 및 히알루론산이 포함됩니다.

 

무릎통증완화에 좋은 영양제 가이드

아래에서 각각에 대해 알아보고 무릎 관절 건강을 증진하는 방법과 안전하게 복용하는 방법에 대해 알아봅니다. 

 

 

 

 

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무릎 통증 완화 효과가 있는 8가지 보충제

1. 글루코사민

글루코사민은 관절 조직에서 발견되는 천연 물질입니다. 그것은 일반적으로 식단에서 얻지만 보충제 형태로도 제공됩니다.

글루코사민 설페이트 보충제는 무릎 통증에 가장 일반적으로 사용되는 보조 요법입니다. 이것은 다음과 같은 방식으로 무릎 관절염 통증을 도울 수 있기 때문입니다.

관절 연골 형성에 기여합니다.

연골은 무릎 관절의 쿠션입니다. 그것은 칼슘과 같은 미네랄과 글루코사민과 같은 다른 유기 물질에 의해 형성됩니다. 이제 연골이 손실되면 우리 몸은 젊고 건강할 때 연골을 재생시킬 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 글루코사민과 칼슘과 같은 기본 물질이 필요합니다.

 

 

 

글루코사민과 같은 관절 보조제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 따라서 무릎 연골을 건강하게 유지하고 손상 후 회복을 촉진합니다.

그것은 항염증제 성질을 가지고 있습니다.

글루코사민은 항염증 효과도 있습니다. 이것은 NSAID와 같은 다른 진통제보다 부작용이 적고 관절염 및 골관절염 증상을 치료하는 데 매우 유용합니다.

 

2. 콘드로이틴

콘드로이틴은 관절 조직에서 자연적으로 발생하는 물질입니다. 그리고 글루코사민과 마찬가지로 황산 콘드로이틴은 연골 구조의 또 다른 주요 원인입니다. 또한 항염 작용을 합니다. 

글루코사민과 콘드로이틴을 함께 복용하는 것은 어떻습니까?

연구에 따르면 글루코사민과 콘드로이틴 설페이트를 함께 사용하면 보충제를 단독으로 복용하는 것보다 더 유익합니다.

 

 

 

 

그러니 가능하면 함께 복용해 보세요. 여러 브랜드에서 이 조합을 제공합니다.

 

3. MSM

Methylsulfonylmethane 또는 MSM은 황을 함유한 천연 물질입니다. MSM은 식단에서 얻을 수 있지만 보충제 형태로도 구할 수 있습니다. 이제 무릎 통증의 경우 MSM 보충제가 상당히 도움이 될 수 있습니다.

MSM은 염증을 줄임으로써 연골 파괴를 예방할 수 있습니다. 염증을 조절함으로써 관절 경직과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

또한 글루코사민과 같은 다른 보충제와 함께 복용할 수도 있습니다. 임상 증거에 따르면 복합 보충제는 무릎 통증 치료에 보다 건전한 접근 방식입니다.

 

4. 커큐민

커큐민(Curcumin)은 약초 및 대체 의학에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 최근에는 항산화 및 항염 효과로 인해 과학계로부터 많은 관심을 받았습니다.

 

 

 

임상 증거에 따르면 강황 보충제를 복용하면 무릎 통증에 도움이 될 수 있습니다. 

관절 연골에 대한 강력한 항염 효과.

커큐민은 관절 염증을 줄이고 무릎 통증, 부기 및 뻣뻣함을 완화할 수 있습니다.

관절 분해 효소에 대한 억제 작용.

커큐민은 관절 연골을 분해하는 효소의 작용을 억제합니다. 이것은 퇴행성 관절 질환에서 추가 연골 손실을 예방할 수 있습니다.

자유 라디칼을 청소하는 능력.

자유 라디칼은 우리 몸의 신진대사의 부산물입니다. 축적되면 관절 연골을 더욱 저하시킬 수 있습니다. 그러나 강력한 항산화제인 커큐민은 이러한 화학 물질을 억제하여 이러한 일이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.

 

5. 어유

생선 기름은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하지만 무릎 통증 관리 능력을 아는 사람은 거의 없습니다. 이 보충제는 강력한 항 염증 효과가 있습니다. 이것은 무릎 및 기타 염증성 관절 상태의 골관절염을 치료하기 위한 훌륭한 전략이 됩니다.

 

 

 

생선 기름에는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문입니다.

이들은 우리 몸의 모든 세포에 필요합니다. 그리고 보충제 형태로 복용하면 두 가지 방식으로 무릎 문제를 도울 수 있습니다.

첫째, 오메가-3 지방산은 항염 작용을 합니다. 이것은 자연스럽게 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 

둘째, 혈류를 촉진합니다. 노화 또는 이전 건강 상태로 인한 혈액 공급 감소는 우리 조직의 산소와 영양분을 박탈할 수 있습니다. 이것은 차례로 부상 후 관절의 재생을 지연시킵니다.

따라서 어유 보충제를 섭취하면 혈류를 촉진하여 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다. 이것은 우리 조직이 모든 영양분을 얻고 정상적인 속도로 치유되도록 보장합니다.

 

6. 마그네슘

마그네슘은 정상적인 신체 기능에 필수적인 미네랄입니다. 또한 항염증 효과도 있기 때문에 무릎 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

골관절염이나 류마티스 관절염(RA)과 같은 염증성 관절 상태에 특히 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

예를 들어 연구에 따르면 골관절염의 중증도는 마그네슘 결핍과 관련이 있습니다. 낮은 마그네슘이 염증을 악화시킬 수 있기 때문일 수 있습니다.

관절염이 관절에 영향을 미치는 방식 중 하나는 염증을 통한 것입니다. 따라서 그것을 조절하면 추가 연골 손실을 예방할 수 있어 통증, 부기 및 관절 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

7. 칼슘

칼슘은 비스테로이드성 항염증제처럼 관절 통증을 즉시 감소시키지 않습니다. 대신 무릎 통증에 간접적으로 도움이 됩니다. 이 광물은 뼈의 구성 요소입니다. 그것의 결핍은 골절 위험이 높은 약하고 깨지기 쉬운 뼈를 초래할 수 있습니다.

이제 골절은 관절 가까이에서 발생하는 경향이 있습니다. 이런 일이 발생하면 관절로 가는 혈류가 줄어들어 관절 구조가 파괴되고 관절 자체가 부상과 통증에 취약해집니다.

하지만 이 미네랄이 부족한 경우 칼슘 보충제를 복용하면 뼈를 건강하게 유지하여 골절을 예방할 수 있습니다.

 

8. 히알루론산

히알루론산은 관절에 존재하는 천연 화학 물질이며 활액의 주요 구성 요소입니다. 관절에는 미끄러운 액체인 윤활액이 들어 있습니다. 충격 흡수제 역할을 하고 무릎에 영양분을 공급합니다. 히알루론산도 있습니다.

 

 

 

연구에 따르면 보충제로 복용하면 관절 기능을 개선하면서 통증 및 강직과 같은 관절염 증상을 완화할 수 있습니다. 증상이 있는 무릎 골관절염에는 두 가지 형태의 히알루론산 보충제가 있습니다.

 

히알루론산 주사

히알루론산 주사는 무릎 골관절염의 2차 치료제입니다. 무릎 통증이 진통제에 반응하지 않으면 이러한 주사가 제공됩니다.

연구에 따르면 무릎 골관절염 진행을 지연시키고 일부 사람들의 통증을 완화할 수 있습니다. 그러나 지속적인 효과를 얻으려면 6~12개월의 용량이 필요합니다.

경구용 히알루론산 보충제

주사 형태와 달리 경구 히알루론산 보충제는 무릎 통증에 대한 역할을 뒷받침하는 증거가 적습니다. 그들의 효과에 대한 기존 연구는 혼합된 결과를 보고합니다.

그러나 일부 연구에서는 이 구강 형태가 히알루론산 주사 작용을 연장하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 

 

보충제 및 약물 상호 작용

이전 건강 상태를 치료하기 위해 다른 약을 복용하는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 그 중 일부는 약과 상호 작용하거나 부작용 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

 

 

 

예를 들어, 글루코사민과 커큐민은 모두 와파린과 같은 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있습니다.

보충제가 약물과 상호 작용할 위험은 낮지만 주의하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 새로운 보충제를 시작하기 전에 먼저 전문가에게 확인하십시오.

 

무릎 통증에 대한 기타 치료법

보충제는 무릎 통증에 대한 완전한 치료법이 아닙니다. 다음과 같은 장기적인 결과를 보려면 다른 치료법과 병행해야 합니다.

 

• 무릎 건강을 위한 근력 운동
• 무릎 통증의 근본 원인을 파악하기 위한 물리 치료
• 통증 완화를 위한 가정 요법

어떤 다른 치료를 해야 할지 잘 모르겠다면 의사와 약속을 잡고 무릎 관절 통증에 대한 의학적인 검토를 받으십시오.

증상에 따라 정형외과나 류마티스 전문의를 찾아가야 합니다.

 

FAQ

무릎 통증에 어떤 보충제를 섭취할 수 있습니까?

 

 

 

글루코사민, 콘드로이틴, 어유, MSM, 커큐민, 마그네슘, 칼슘 및 히알루론산과 같은 많은 보충제가 무릎 통증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

보충제는 무릎 통증에 좋은가요?

예, 일부 보충제는 무릎 통증에 도움이 될 수 있습니다.

매일 보충제를 복용하는 것이 안전합니까?

예, 권장 복용량을 준수하는 한 가능합니다. 그러나 이전에 질병이 있는 경우 먼저 의사와 상의하십시오.

 

2023년 5월자 무릎연골영양제 추천 3선

종근당 N-아세틸 글루코사민, 90정, 2개

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닥터브라이언 2000 트리플케어 MSM 식이유황, 120정, 2개

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뉴트리원 더 튼튼한 콘드로이친, 60정, 3개

뉴트리원 더 튼튼한 리얼 콘드로이친 영양제 비타민D 함유

 

결론 : 관절염 무릎 통증에 대한 보충제 복용

무릎 통증에는 많은 보충제를 사용할 수 있습니다. 그러나 그들 모두가 그들의 이점을 뒷받침할 과학적 증거를 가지고 있는 것은 아닙니다.

보충제를 선택할 때는 무릎 통증에 도움이 되고 부작용 위험이 최소화된 것으로 입증된 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

무릎 통증에 도움이 되는 것으로 알려진 보조제는 글루코사민, 콘드로이틴, MSM, 어유, 커큐민, 마그네슘, 칼슘 및 히알루론산입니다.

 

관절 연골 영양제 : 글루코사민, 콘드로이친, 콜라겐

관절 연골 영양제 : 글루코사민, 콘드로이친, 콜라겐

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

※ 참조

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https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/vitamin-and-mineral-guide-for-arthritis