콜라겐영양제 : 종류, 영양정보, 효능, 부작용, 추천 3선

콜라겐은 건강한 관절과 피부 탄력 또는 신축성을 담당하는 단백질입니다. 피부의 4분의 3과 체내 단백질의 3분의 1을 차지하는 뼈, 근육, 혈액에 있습니다.

나이가 들어감에 따라 기존 콜라겐이 분해되고 신체가 더 많이 생성하기가 더 어려워집니다. 결과적으로 많은 사람들이 콜라겐 파우더 또는 캡슐, 구미, 액체와 같은 다른 유형의 콜라겐 보충제를 사용합니다.

 

 

 

콜라겐은 또한 음식에서 발견되는 단백질의 구성 요소인 아미노산을 결합하여 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 콜라겐을 생성하려면 신체에 다음이 필요합니다.

 

• 프롤린 : 달걀 흰자, 유제품, 양배추, 버섯, 아스파라거스에서 발견
• 글리신 : 돼지 껍질, 닭 껍질, 젤라틴 및 기타 다양한 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다.
• 비타민 C : 감귤류와 피망에서 발견
• 아연 : 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 조개류, 병아리콩, 렌즈콩, 콩, 우유, 치즈, 다양한 견과류와 씨앗에서 발견
• 구리 : 내장육, 코코아 가루, 캐슈넛, 참깨, 렌즈콩에서 발견 

 

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콜라겐의 종류

당신의 몸에는 많은 종류의 콜라겐이 포함되어 있습니다. 과학자들은 이 5가지 주요 유형을 포함하여 총 29가지 변종을 확인했습니다.

 

• 피부, 뼈, 인대, 힘줄에 힘을 주는 유형 I
• 관절을 지탱하는 데 도움이 되는 유연한 연골을 구성하는 유형 II
• 내부 장기, 혈관 및 근육에서 발견되는 유형 III
• 유형 IV, 피부의 일부 층
• 각막과 피부 및 모발의 일부 층에 존재하는 유형 V

 

 

 

대부분의 콜라겐 보충제에는 신체에서 발견되는 대부분의 콜라겐을 차지하는 유형 I, II 및 III이 포함되어 있습니다. 그들은 콜라겐 펩타이드 또는 가수 분해 콜라겐이라는 소화 가능한 형태의 콜라겐을 포함합니다.

이 보충제는 소, 돼지, 닭 또는 생선의 조직으로 만들어집니다. 박테리아와 효모로 만든 비건 콜라겐 파우더도 구입할 수 있습니다. 그러나 과학자들은 동물성 콜라겐과 동일한 가능한 이점이 있는지 여부를 알지 못합니다. 

콜라겐 캡슐, 액체 및 젤리에는 콜라겐 분말과 동일한 활성 성분이 포함되어 있습니다. 그러나 복용량은 사용하는 형태에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 여러 캡슐을 삼키는 것보다 콜라겐 분말을 음료나 음식에 첨가하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 

그리고 콜라겐 구미에서 발견되는 첨가된 설탕을 원하지 않을 수도 있습니다. 

 

콜라겐파우더의 영양정보

14g의 콜라겐 펩타이드 분말에는 다음이 포함되어 있습니다.

 

• 칼로리 : 50
• 단백질 : 12g
• 지방 : 0g
• 탄수화물 : 0g
• 섬유질 : 0g
• 설탕 : 0g

 

 

 

같은 양의 콜라겐 펩타이드에는 칼슘 29mg, 나트륨 44.9mg, 칼륨 0.98mg도 포함되어 있습니다.

 

콜라겐 파우더 효능 혜택

콜라겐은 우리 몸의 많은 중요한 부분을 구성하기 때문에 유익할 뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 과학자들은 여전히 ​​콜라겐 분말 및 기타 콜라겐 보충제의 이점에 대해 토론하고 있습니다.

 

피부 수분을 유지하고 골관절염 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 합리적인 증거가 있지만 혈압과 혈당 수치를 낮추는 등 잘 알려지지 않은 이점에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

콜라겐 보충제의 일반적으로 인용되는 이점은 다음과 같습니다.

 

더 강한 뼈

나이가 들어감에 따라 뼈의 밀도가 낮아지고 부서지기 쉬워져 더 쉽게 부러지고 치유하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 일부 연구에 따르면 매일 콜라겐 분말을 섭취하면 뼈를 더 조밀하게 만들고 뼈를 부서지기 쉬운 노화 과정을 늦추고 신체가 새로운 뼈를 생성하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

피부 탄력과 수분 공급

콜라겐 보충제는 노인의 피부 수분과 탄력을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

두꺼운 머리카락. 더 많은 남성이 대머리가 되는 반면, 많은 여성도 나이가 들면서 탈모가 발생하거나 가늘어집니다. 한 연구에서 머리카락이 가늘어지는 여성 그룹은 매일 콜라겐 보충제를 복용하는 동안 머리카락의 양, 두피 커버리지 및 두께가 크게 증가했습니다.

 

건강한 손톱

어떤 사람들의 손톱은 다른 사람들보다 더 쉽게 부러지고 빨리 자라지 않습니다. 여성 그룹에 대한 한 연구에서는 매일 콜라겐 보충제를 4주만 섭취한 후에 더 빠른 손톱 성장과 부러지거나 부서진 손톱이 더 적은 것으로 나타났습니다.

 

골관절염 통증 감소

무릎 골관절염 환자의 경우 콜라겐 보충제가 가벼운 진통제 역할을 하고 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 개선이 나타나기까지 약 3-5개월의 매일 치료가 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

근육량 증가

한 소규모 연구에서는 12주간의 근력 운동 프로그램 동안 콜라겐 펩타이드 보충제를 섭취한 남성이 그렇지 않은 남성보다 근육량과 근력이 더 많이 증가한 것으로 나타났습니다.

 

심장 건강 개선

콜라겐은 동맥과 혈관의 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐이 부족하면 동맥이 약해질 수 있습니다. 연약한 혈관은 죽상동맥경화증의 위험을 증가시켜 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

 

건강한 사람들을 대상으로 한 작은 연구에서 콜라겐 분말이 동맥을 더 건강하게 유지하고 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 

콜라겐 보충제를 섭취하면 소화 시스템에서 이를 아미노산으로 분해합니다. 그런 다음 신체는 이러한 아미노산을 결합하여 새로운 단백질을 형성합니다.

 

그들은 당신이 복용하는 보충제에 있던 것과 동일한 아미노산을 포함하지 않을 수 있습니다. 따라서 라벨이 무엇이라고 말하든 피부, 모발 또는 관절과 같은 특정 영역에 대한 이점을 목표로 할 수 없습니다.

 

 

 

 

콜라겐 파우더의 잠재적 위험 및 부작용

콜라겐 분말, 캡슐, 액체 또는 구미의 부작용은 드뭅니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 아직 콜라겐 보충제의 안전성에 대한 결론을 내리기에 충분한 연구가 없기 때문에 지금은 콜라겐 보충제 복용을 미루고 싶을 수 있습니다.

FDA는 콜라겐 분말이나 다른 유형의 건강 보조 식품을 규제하지 않습니다. 따라서 콜라겐 보충제에 라벨에 표시된 콜라겐의 유형이나 양이 포함되어 있다는 보장이 없습니다.

살충제, 박테리아 또는 기타 물질로 오염되었을 가능성도 있습니다. 콜라겐 분말 및 기타 콜라겐 보충제는 일반적으로 동물로부터 만들어지기 때문에 동물의 뼈에 축적될 수 있는 중금속 또는 기타 독소를 포함할 수 있습니다.

 

항상 평판이 좋은 출처에서 보충제를 구입했는지 확인하십시오. 

 

콜라겐 파우더에 대한 더 건강한 대안

콜라겐 파우더 및 기타 콜라겐 보충제의 효과는 계속해서 연구되고 논의되고 있습니다. 이러한 보충제를 구입하는 대신 식단에 건강에 좋은 음식이 포함되어 있는지 확인함으로써 신체가 자연적으로 더 많은 콜라겐을 생성하도록 항상 도울 수 있습니다.

 

 

 

콜라겐을 생성하기 위해 신체는 아미노산 글리신과 프롤린을 비타민 C, 아연, 구리를 포함한 다른 아미노산과 함께 넣습니다.

 

닭고기, 소고기, 생선, 유제품, 계란, 콩과 같은 글리신과 프롤린이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 신체가 더 많은 콜라겐을 생성하도록 도울 수 있습니다.

 

비타민 C, 아연 및 구리의 경우 감귤류 과일, 토마토, 잎이 많은 채소, 조개류, 견과류 및 통곡물과 같은 음식도 반드시 섭취해야 합니다.

 

얼마나 많은 콜라겐을 섭취해야 하나요?

연구에 따르면 성인은 하루에 2.5~15g의 콜라겐을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 함유량을 확인하려면 보충제의 라벨을 읽으십시오.

많은 사람들이 하루에 1-2테이블스푼의 콜라겐 파우더를 섭취합니다. 콜라겐 파우더를 스무디, 쉐이크, 구운 식품, 수프 또는 커피나 차에 혼합하여 섭취할 수 있습니다. 

콜라겐 가루가 너무 많습니까? 콜라겐은 기본적으로 단백질이기 때문에 과다 복용할 수 없습니다. 그러나 과도한 단백질은 결국 신장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그것이 보충제를 복용하기 전에 의사에게 알려야 하는 이유 중 하나입니다.

 

 

 

 

2023년 콜라겐 영양제 추천 순위 3선

 

에버콜라겐 타임 비오틴, 1개, 150g

에버콜라겐 타임 비오틴, 1개, 150g

에버콜라겐 타임 비오틴 50p

 

개당 중량: 150g
타입: 스틱
영양제 기능: 피부/모발

 

 

[종근당건강] 올앳미 콜라겐 3270 어린콜라겐, 60포, 2개, 180g

[종근당건강] 올앳미 콜라겐 3270 어린콜라겐, 60포, 2개, 180g

올앳미 종근당건강 기능성 콜라겐3270 20p

 

타입: 스틱
영양제 기능: 피부/모발
사용대상: 성인남녀공용
콜라겐 종류: 저분자콜라겐

 

 

 

 

라이필 더마 콜라겐 72g, 90정, 1개

라이필 더마 콜라겐 72g, 90정, 1개

라이필 더마 콜라겐 72g

 

타입: 알약/캡슐
영양제 기능: 피부/모발
사용대상: 성인남녀공용

 

피쉬콜라겐 : 생선 콜라겐 효능 7가지, 부작용, 복용량

피쉬콜라겐 : 생선 콜라겐 효능 7가지, 부작용, 복용량

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조