관절건강을 위한 관절에좋은영양제 : 비타민 보충제 5가지

많은 사람들이 매일 필요한 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기 위해 매일 종합 비타민제를 복용합니다. 일일 영양소의 대부분을 음식에서 섭취하는 것이 권장되지만 영양가 있는 식사가 부족할 때 보충제를 섭취하면 여유를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

무릎관절건강

다음은 좋은 관절 건강을 증진하기 위해 정기적으로 섭취해야 하는 최고의 비타민 5가지입니다.

 

 

 

 

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1. 생선 기름

어유 알약에 함유된 오메가-3 지방산은 종종 건강한 심장과 빛나는 피부와 관련이 있습니다. 그러나 관절을 지지하는 역할도 합니다. 지방산은 특정 효소가 관절을 손상시키는 것을 방지하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

이것은 무릎 통증이 있거나 류마티스 관절염이 있는 경우에 특히 좋은 보충제입니다. 생선, 아보카도, 견과류 및 씨앗에서 오메가-3 지방산을 얻는 것도 가능합니다.

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐, 1박스

 

 

 

 

2. 칼슘

칼슘은 뼈와 관절 건강과 밀접한 관련이 있는 친숙한 영양소입니다. 뼈와 치아를 형성하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 칼슘 알약은 특히 무릎 관절에서 관절 염증과 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

 

짙은 잎이 많은 채소, 우유, 요거트, 브로콜리는 칼슘 함량이 높은 식품의 예입니다. 일반적으로 여성은 남성보다 칼슘 보충이 더 필요합니다.

 

한국야쿠르트 브이푸드 칼슘, 120정, 1개

 

3. 비타민 D

연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 관절 통증을 더 자주 겪는 경향이 있습니다. 비타민 D는 또한 신체의 칼슘 흡수를 돕습니다.

 

 

 

이 비타민을 섭취하면 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D를 모두 포함하는 비타민을 찾는 것이 가능합니다. 강화 우유와 순수한 햇빛을 통해서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

대웅생명과학 비타민D3 2000 IU, 90정, 3개

 

4. 글루코사민

글루코사민은 덜 알려진 영양소로 관절 통증 환자에게도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 뼈를 재건하고 연골의 마모를 방지하는 데 도움이 되기 때문에 종종 무릎 관절에 권장됩니다. 글루코사민은 관절통에 수반되는 염증에도 도움이 될 수 있습니다.

이것은 글루코사민 수치가 나이가 들면서 감소하는 경향이 있기 때문에 골관절염이 있는 노인이 알아야 할 좋은 보충제입니다. 이와 같은 보충제를 복용하기 시작한 후 관절 상태가 개선되는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

종근당 N-아세틸 글루코사민, 90정, 2개

 

 

 

 

5. 콘드로이틴

콘드로이틴은 일반적으로 글루코사민과 함께 사용되어 관절 통증을 예방하고 연골을 재건하는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 영양소는 종종 동일한 보충제에서 발견됩니다. 

콘드로이틴은 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났기 때문에 골관절염이 있는 개인에게 때때로 권장됩니다.

콘드로이친 관절엔 콘드로이친1200, 60정, 2개

 

기타 예방 전략

운동과 마찬가지로 충분한 휴식 및 비타민 섭취는 신체가 관절 통증이 발생하기 전에 퇴치하는 데 도움이 되는 예방 조치입니다. 예방 전략은 관절을 움직이고 유연하며 통증이 없도록 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

그러나 관절 통증 환자는 항상 의사와 새로운 보충제에 대해 논의하여 필요한지 확인하고 복용한 다른 약물과 부정적인 상호 작용을 하지 않도록 해야 합니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조