복부 지방 빼는 법 : 체중을 줄이면서도 엉덩이와 허벅지를 유지하는 방법

납작한 배와 매끈한 허벅지와 엉덩이는 많은 연예인과 운동선수를 돋보이게 합니다. 

 

체중을 줄이면서도 엉덩이와 허벅지를 유지하는 방법

이러한 체형은 외모를 향상시킬 뿐만 아니라 건강과 삶의 질을 향상시킵니다. 과도한 복부 지방은 몇 가지 심각한 건강 문제의 예측인자이며 근긴장도가 부족하면 부상을 입기 쉽습니다. 심혈관 활동과 근력 운동을 포함한 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동은 원하는 몸매를 만들고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

전반적인 체지방을 줄이고 평평한 위를 얻으려면 매일 칼로리 부족을 만드십시오. 지방 1파운드는 3,500칼로리입니다. 매주 1-2파운드의 체지방을 빼기 위해 매일 500-1,000칼로리의 적자를 만드십시오. 칼로리 섭취를 줄이거나 더 많이 운동하거나 이 두 가지를 조합하여 이를 수행할 수 있습니다.

과일과 채소, 살코기 및 생선, 통곡물, 견과류 및 씨앗류, 저지방 유제품을 포함한 전체 식품의 영양가 있는 식단을 섭취하십시오. 다이어트 대신 가공된 고지방, 설탕이 많이 함유된 식품을 식단에서 제거하면 과도한 체중을 줄이고 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

지금은 뱃살을 빼고 앞으로는 납작한 배를 유지하기 위해 건강한 식생활을 생활화하십시오.

 

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매일 최소 30분 동안 달리기, 수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 에어로빅과 같은 규칙적인 심혈관 운동을 하십시오. 칼로리 소모를 늘리려면 매일 60분씩 운동하거나 인터벌 트레이닝을 통해 운동 강도를 높이세요. 

인터벌 트레이닝은 고강도 활동 기간과 회복 기간을 번갈아 가며 실시합니다. 

 

예를 들어, 트레드밀에서 30초에서 60초 동안 전면적인 속도로 전력 질주한 다음 90초에서 2분 동안 적당한 속도로 조깅합니다. 운동하는 동안 이 순서를 반복하십시오. 더 격렬한 심혈관 운동을 한다면 부상과 오버트레이닝을 피하기 위해 주 5회 정도가 적당합니다.

엉덩이와 허벅지의 근육을 만들기 위해 하체에 특별한 주의를 기울이는 중간에서 무거운 중량의 스트렝스 트레이닝. 한 번에 더 많은 근육 섬유를 활성화하고 더 큰 근육량 증가를 촉진하는 복합 운동을 수행하십시오. 

 

 

 

바벨, 덤벨, 웨이트 머신 및 자신의 체중을 사용하여 스쿼트, 런지, 데드리프트 및 스텝업을 수행하십시오. 일주일에 하루나 이틀씩 다리를 훈련하고 각 운동을 2~4세트 수행합니다. 8-12회 반복 세트의 마지막 반복으로 근육이 피로해질 만큼 충분히 무거운 중량을 사용하십시오.

 

팔굽혀펴기, 로우, 숄더 프레스로 상체를 단련하는 것도 잊지 마세요.

 

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