어린이 비타민d 권장량 : 추천 보충제

비타민 D는 일부 식품에 포함되어 강한 뼈를 유지하고 건강에 필요한 영양소입니다. 비타민 D는 신체가 식료품과 보충제에서 칼슘 (뼈의 주요 성분 중 하나)을 흡수하는 데 도움이 강한 뼈를 유지합니다.

비타민 D 섭취가 너무 적은 사람은 뼈가 부드럽고 가늘어지고 부서지기 쉬운 질병을 일으킬 수 있습니다. 이 질병은 소아의 경우 '구루병', 성인의 경우 '골 연화증'이라고합니다.

 

 

 

비타민 D는 다른 많은 의미에서 신체에 중요한 영양소입니다. 예를 들어, 근육을 움직이기 위해 신경이 뇌와 신체의 모든 부위 사이의 메시지를 전달하기 때문에 면역계가 체내에 침입하는 박테리아와 바이러스를 격퇴하는 데 필수적입니다.

칼슘과 함께 비타민 D는 또한 노인을 골다공증으로부터 보호합니다. 비타민 D는 전신 세포 내에 존재합니다.

 

비타민 D의 필요한 섭취량은?

비타민 D의 필요한 섭취량은 나이에 따라 다릅니다. 하루에 비타민 D 소요량은 나이에 따라 다릅니다. 아래는 미국 식품 영양위원회(미국 전문가 그룹)에 의한 연령별 1일당 평균 권장 섭취량입니다.(국제 단위 IU로 표시)

 

• 생후 12개월 : 400IU
• 소아 1-13세 : 600IU
• 10세대 14-18세 : 600IU
• 성인 19-70세 : 600IU
• 성인 71세 이상 : 800IU
• 임산부와 수유부 : 600IU

 

어떤 음식에서 비타민 D를 섭취할 수 있습니까?

비타민 D를 자연적으로 포함하는 식품은 매우 제한적입니다. 식생활에서 비타민 D의 대부분은 강화 식품에서 섭취됩니다.

 

 

 

 

• 연어, 참치, 고등어와 같은 지방 생선은 비타민 D의 최상의 공급원입니다.
• 암소 간, 치즈, 노른자는 소량의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
• 버섯도 비타민 D를 포함하고 있습니다. 최근에는 자외선에 비타민 D의 함량을 증가시킨 버섯도 판매되고 있습니다.
• 비타민 D는 많은 아침 시리얼, 일부 유명 상표 오렌지 주스, 요구르트, 마가린, 두유에 첨가됩니다. 각 제품 라벨에서 확인할 수 있습니다.

 

비타민 D는 태양에서 섭취할 수 있습니까?

피부가 직사광선에 닿으면 신체에 비타민 D가 생성됩니다. 대부분의 사람들은이 수단으로 비타민 D 소요량의 일부를 얻고 있습니다. 실내에서 창 너머로 햇빛에 닿아도 비타민 D는 생성되지 않습니다. 흐린 날, 그늘, 피부색이 검은 사람도 피부에 의한 비타민 D 생산량을 낮춥니다.

햇빛은 비타민 D의 생성에 중요하지만 피부암의 위험을 증가시키지 않기 위해 피부의 햇빛 노출은 제한하는 것이 현명합니다. 몇 분 이상 햇빛 아래로 나올 때는 자외선을 차단하는 의류 등을 착용하고 SPF8 이상의 자외선 차단제를 바릅니다.

썬탠 머신의 이용도 비타민 D를 생성하지만, 일광 노출과 마찬가지로 피부암의 위험이 있습니다.

햇빛을 피하고 있는 사람이나, 선스크린이나 의복으로 신체를 덮고 있는 사람은, 식생활에 비타민 D를 많이 포함한 식품을 도입하거나, 보충제를 섭취하는 것이 좋을 것입니다.

 

 

 

 

비타민 D의 권장 섭취량은 햇빛 노출이 적은 경우를 가정하여 설정됩니다.

 

※ 독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본문의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를 받을 수 있습니다.

 

어떤 비타민 D 보충제가 시판됩니까?

보충제(및 강화 식품)에 사용되는 비타민 D에는 D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤)의 두 종류가 있습니다. 둘 다 혈중 비타민 D를 증가시킵니다.

 

어린이 비타민 D 추천 보충제

 

함소아 비타민D 가득 1000IU 15.6g, 1개, 120정

함소아 비타민D 가득 1000IU 15.6g, 1개, 120정

함소아 비타민D 가득 1000IU 15.6g

 

충분히 비타민 D를 섭취할 수 있습니까?

비타민 D는 음식, 보충제 및 햇빛에서 섭취할 수 있기 때문에 신체의 비타민 D 상태를 가장 잘 알기 위해 25-하이드록시 비타민 D의 혈중 농도를 측정합니다. 이 혈중 농도는 리터당 나노몰 수(nmol/L) 또는 밀리리터당 나노그램 수(ng/mL)로 표시됩니다. 1nmol/L은 0.4ng/mL에 상당합니다.

일반적으로 30nmol/L(12ng/mL) 미만의 혈중 농도는 뼈와 건강을 유지하기에는 너무 낮고, 125nmol/L(50ng/mL)을 초과하는 혈중 농도는 아마 너무 높습니다. 대부분의 사람들에게는 50nmol/L(20ng/mL) 또는 그 이상의 정도가 충분한 값입니다.

 

 

 

일반적으로 25-하이드록시비타민 D의 혈중 농도는 노인보다 젊은이, 여성보다 남성이 더 높은 경향이 있습니다. 

 

충분한 비타민 D를 섭취하지 않은 집단의 가능성도 생각할 수 있습니다.

 

• 모유로 자란 (있는) 유아 : 모유에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있지 않습니다. 모유로 자란 (있는) 유아에게 매일 400 IU의 비타민 D 보충제를 제공하십시오.
• 노인 : 노인의 피부는 젊을 때와 비교하여 햇빛으로부터 비타민 D 생성 효율이 나쁘고, 또한 비타민 D를 활성형으로 변환하는 신기능도 저하되고 있습니다.
• 피부색이 짙은 사람 : 짙은 색의 피부는 햇빛에서 비타민 D를 생산하는 능력이 떨어지고 있습니다.
• 크론병이나 세리악병 등 : 지질처리 기능에 장애가 있는 사람. 비타민 D의 흡수에는 지방이 필요합니다.
• 비만의 사람 : 체지방이 비타민 D에 결합하고 비타민 D가 혈액에 들어가는 것을 억제합니다.

 

충분히 비타민 D를 섭취하지 않으면 어떻게됩니까?

비타민 D를 식품에서 충분히 섭취하거나 흡수하지 않거나 햇빛 노출이 제한적이거나 신장이 비타민 D를 활성 형태로 전환할 수 없는 사람은 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 어린 시절의 비타민 D 결핍은 뼈가 연화되고 변형되는 "구루병"의 요인이됩니다. 

구루병은 드문 질환이지만, 현재도 발생하고 있으며, 아프리카계 미국인의 유아와 소아에서 자주 볼 수 있습니다. 성인기의 비타민 D 결핍은 골연화증을 유발하여 뼈의 통증과 근력 저하를 일으 킵니다.

 

비타민 D가 건강에 미치는 영향에는 어떤 것이 있습니까?

 

 

 

 

당뇨병이나 고혈압, 그리고 다발성 경화증과 같은 자가면역질환 등의 질병이나 건강상태와 비타민D와의 관련에 대해 연구가 진행되고 있습니다. 여기에서는 뼈 장애와 여러 종류의 암과 비타민 D의 관련성을 소개합니다.

뼈 장애

나이가 들수록 수백만 명의 사람들(그 중 대부분은 여성이지만 남성도 해당)이 골다공증을 일으키거나 발병 위험을 앓고 있습니다. 발병하면 뼈가 취약해지고 넘어짐으로 인해 골절 될 수 있습니다. 

골다공증은 장기간 칼슘과 비타민 D의 섭취 부족으로 인해 발생합니다. 비타민 D3(1일당 700~800IU)과 칼슘(1일당 500~1,200mg)의 보충제를 함께 섭취하면 62~85세의 노인의 골량 감소와 골절 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

남성과 여성 모두 골다공증의 예방과 치료 계획의 일부로 섭취해야 할 비타민 D (및 칼슘)의 양에 대해 의료진과 상담해 봅시다.

암

일부 연구는 비타민 D가 결장 직장암과 어쩌면 전립선암과 유방암을 예방할 수 있음을 시사합니다. 그러나 혈중 비타민 D 농도가 높을수록 췌장암 발생률이 높아진다는 관련성도 지적되고 있습니다.

 

 

 

낮은 비타민 D 상태는 암의 위험을 증가시키는지, 높은 비타민 D 상태는 암을 예방할 것인지, 아니면 사람에 따라서는 반대로 암의 위험을 증가시키는지에 대해 말하기에는 시기상조라고 합니다.

 

비타민 D가 해를 끼칠 가능성은 없습니까?

혈중 비타민 D의 양이 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 독성의 징후로는 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 변비, 약점, 체중 감소 등이 있습니다. 그리고 칼슘의 혈중 농도를 증가시킴으로써, 과량의 비타민 D는 착란, 알맞은 장애, 심박 리듬 이상을 일으킬 수 있습니다. 또한 과도한 비타민 D는 신장을 손상시킬 수 있습니다.

비타민 D의 안전한 상한은 유아라면 1일당 1,000~1,500 IU, 1~8세의 소아라면 1일당 2,500~3,000 IU, 9세 이상의 소아, 성인, 임신 중 또는 수유중인 여성 (십대 여성 포함)이면 하루 4,000 IU입니다.

비타민 D 독성의 원인은 거의 예외없이 보충제의 과다 복용입니다. 신체는 자신이 생성하는 비타민 D의 양을 제한 할 수 있기 때문에 햇빛에 과도한 노출로 인해 비타민 D 중독이 발생하지 않습니다.

 

비타민c : 보충제 추천 인기 제품 3가지(2022년 8월자)

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조