천연 비타민 e 효능 15가지, 복용량, 보충제 추천

대부분의 사람들은 비타민 E가 단일 비타민 이 아니라는 사실 을 모릅니다. 비타민 E는 실제로 신체에서 발견되는 자유 라디칼과 싸우는데 도움이 될 수 있는 비타민 그룹을 나타내는 이름입니다. 그것은 본질적으로 산화 스트레스를 피하기 위해 세포를 보존하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제 그룹입니다.

비타민 E는 8가지 활성 화합물로 구성되어 있으며 그 중 가장 활성이 높은 것은 알파 토코페롤입니다. 지용성 비타민이기 때문에 몸이 저장하고 필요에 따라 사용할 수 있습니다. 

 

 

 

비타민 E는 견과류, 씨앗, 과일 및 채소에서 자연적으로 찾을 수 있습니다. 또한 천연 또는 합성 형태로 제공됩니다.

오늘날 가장 일반적인 비타민 E 제품은 비타민 E 오일 입니다. 이것은 비타민 E가 오일, 크림, 로션 및 젤 캡슐과 같은 많은 제품에 더 쉽게 통합되도록 합니다.

 

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비타민 E 복용량

신체는 나중에 사용할 수 있도록 비타민 E를 저장할 수 있으므로 일일 비타민 E 복용량 을 초과하지 않도록 주의해야 합니다 . 이것은 의사의 직접적인 지도 없이 비타민 E를 보충하는 사람들에게 특히 그렇습니다.

National Institute of Health 또는 NIH의 과학 보고서에 따르면 14세 이상의 사람들을 위한 비타민 E의 일일 권장량(RDA)은 15mg입니다. 모유 수유 중인 여성은 자녀를 지원하기 위해 비타민 E 섭취량을 최대 19mg까지 늘릴 수 있습니다.

유아와 어린이는 비타민 E RDA를 충족해야 할 수도 있습니다. 생후 6개월 이하의 유아는 4mg의 비타민 E가 필요할 수 있으며, 6개월 이상의 유아는 5mg이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

1~3세 어린이는 6mg, 4~8세 어린이는 7mg, 9~13세 어린이는 11mg의 비타민 E가 필요할 수 있습니다. 대부분의 경우, 특히 어린이의 경우 비타민 E 보충이 필요하지 않을 수 있습니다.

 

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 한 신체는 섭취하는 음식에서 자연스럽게 이 영양소를 섭취할 수 있습니다. 그러나 정기적으로 가공 식품을 섭취하는 사람이나 특정 질환을 앓고 있는 사람은 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 E가 부족하면 어떻게 되나요?

비타민 E 결핍 은 쉽게 구할 수 있는 음식이 있는 사람들 사이에서 거의 발생하지 않습니다. 그러나 일부 사람들은 신체가 식단에서 지방을 완전히 흡수할 수 없기 때문에 비타민 E 결핍에 걸리기 쉽습니다.

 

유전 질환 및 미숙아로 고통받는 개인은 또한 비타민 E 결핍이 발생하기 쉽습니다.

비타민 E 결핍은 다음을 유발할 수 있습니다.

 

• 신경 손상
• 면역체계 약화
• 망막병증 또는 눈 문제
• 말초신경병증
• 골격근병증
• 빈혈

 

 

 

 

비타민 E는 어디에서 자연적으로 얻을 수 있습니까?

비타민 E는 주로 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 자연적으로 비타민 E의 저장을 늘리고 싶다면 식단에 다음 항목을 포함하도록 선택할 수 있습니다.

 

• 헤이즐넛, 땅콩, 아몬드 등의 견과류
• 생살구씨, 해바라기씨, 호박씨 등의 종자
• 브로콜리, 시금치 등의 야채
• 토마토, 망고, 키위 등의 과일
• 옥수수유, 해바라기유, 홍화유, 밀배아유 등의 기름
• 땅콩버터, 계란 등의 식품류

천연 비타민 E가 합성 비타민 E보다 우수한 이유는 무엇입니까?

비타민 E에는 d-알파-토코페롤 또는 천연 비타민 E의 두 가지 유형과 합성 형태인 dl-알파-토코페롤이 있습니다. 둘 사이에 차이가 거의 없다고 생각할 수도 있지만, 이들의 화학 성분은 시스템에 미치는 영향에 있어 매우 중요할 수 있습니다.

우선, 천연 비타민 E는 합성 형태보다 생물학적으로 더 활성일 수 있습니다. 이것은 신체가 쉽게 흡수할 수 있고 신체가 기능 및 수리를 위해 효율적으로 사용할 수 있음을 의미합니다.

천연 비타민 E가 훨씬 좋은 또 다른 이유는 하나의 이성질체로만 구성되어 있기 때문입니다. 반면, 합성 비타민 E는 8개의 이성질체로 이루어져 있으며 그 중 하나만 천연 비타민 E와 유사합니다.

 

 

 

 

이로 인해 합성 형태는 체내에서 수송 및 동화되기 어렵게 만들 수 있습니다.

천연 비타민 E는 합성 비타민 E보다 훨씬 더 강력할 수 있습니다 . 연구에 따르면 천연 비타민 E 100mg의 결과를 생성하려면 합성 비타민 E 300mg이 필요할 수 있습니다.

 

조직은 저장을 위해 천연 비타민 E를 쉽게 흡수할 수 있지만 신체는 합성 비타민 E를 쉽게 처분합니다.

 

천연 비타민 E의 15가지 효능 이점

천연 비타민 E를 사용하면 많은 이점이 있습니다. 신체가 제대로 기능하도록 돕는 것 외에도 세포 수준에서 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

과학적 연구는 그 중요성을 입증했으며 오늘날 많은 연구자들은 여전히 ​​주요 질병에 대한 잠재력을 밝히기 위해 노력하고 있습니다. 천연 비타민 E를 사용하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

 

1) 천연 비타민 E는 AVED 또는 비타민 E 결핍 운동 실조증 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

AVED는 환자의 움직임과 운동 조절에 영향을 미칠 수 있는 진행성 질환입니다. 손과 발의 마비로 시작하여 환자가 더 이상 걸을 수 없을 때까지 다리 쇠약으로 진행될 수 있습니다.

 

이러한 유형의 운동 실조는 또한 눈 손상이나 시력 상실로 이어질 수 있습니다. 많은 경우 의료 전문가들은 고용량의 비타민 E 를 사용하여 이러한 질병의 증상을 치료합니다 .

2) 천연 비타민 E는 알츠하이머병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

이미 치매나 알츠하이머병 을 앓고 있는 사람들은 비타민 E 단독 복용으로 치료되지 않을 수 있지만 일부 연구에서는 이러한 문제가 없는 사람들의 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

비타민 E는 강력한 항산화제이기 때문에 적절한 약물과 함께 복용하여 기억력 감퇴를 늦추고 전체 간병인의 도움이 필요한 시간을 늦출 수 있습니다.

3) 천연 비타민 E는 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 비타민 E는 여성이 생리통에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 월경 시작 며칠 전과 월경 중에 ​​비타민 E 보충제를 복용하면 월경통을 줄일 수 있습니다. 비타민 E는 또한 월경 중 혈액 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4) 천연 비타민 E는 헌팅턴병 환자의 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

헌팅턴병은 생각하고 움직이고 느끼는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 천연 비타민 E는 자유 라디칼로부터 신경 세포막을 보호하여 이 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.

 

그러나 현재까지 더 진행된 헌팅턴병에 대한 사용을 가리키는 증거는 없습니다.

5) 천연 비타민 E는 류마티스 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 비타민 E를 RA 약물과 함께 복용하면 이 의학적 문제로 인한 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 E가 RA로 인한 붓기를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되지는 않았지만 완화에 도움이 될 수 있다는 사실은 류마티스 관절염으로 고통받는 사람들에게 이상적인 보충제입니다.

 

비타민 E는 특히 여성에서 이 질병의 발병을 예방하는 데 사용될 수 있습니다 .

6) 천연 비타민 E는 노인들의 신체 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 우리의 조직이 쇠퇴함에 따라 다양한 형태의 신체 활동을 하고 움직일 수 있는 능력도 감소합니다. 낮은 비타민 E는 노인의 신체적 쇠퇴와 관련이 있습니다.

 

 

 

 

그러나 자유 라디칼과 싸우는 비타민 E의 능력 덕분에 근력이 회복될 수 있습니다. 이것은 운동 능력을 회복하고 신체 능력 저하를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .

7) 비타민 E는 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

노인들에게 비타민 E가 필요할 뿐만 아니라 천연 비타민 E 보충제를 섭취하는 것도 운동선수에게 도움이 될 수 있습니다. 지구력 운동은 신체 내 자유 라디칼 생성을 촉진하여 근육 손상을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

비타민 E는 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있으므로 운동 선수가 근육 손상을 방지하여 한계를 더 높일 수 있습니다.

8) 천연 비타민 E는 비알코올성 지방간염이나 NASH로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

NASH는 지방 축적의 결과로 간에 염증 이 발생하는 것이 특징인 의학적 문제입니다. 대부분의 경우 비만이나 당뇨병이 원인입니다.

 

천연 비타민 E는 NASH로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 어린이와 성인 모두에서 이 질병 의 간 표지자를 개선하는 데 도움 이 될 수 있습니다.

9) 천연 비타민 E는 파킨슨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

항산화제인 천연 비타민 E는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 천연 비타민 E의 RDA를 충족하는 사람들은 나중에 파키슨병에 걸릴 위험이 더 낮을 수 있습니다.

 

그 연구에서 적절한 양의 비타민 E가 포함된 식단을 섭취한 사람들은 이 질병에 걸릴 위험이 19% 낮았다는 것이 입증되었습니다.

 

 

 

10) 천연 비타민 E는 레이저 눈 수술 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E는 손상으로부터 눈을 보호하고 시력을 보존하는 데 도움이 되는 잠재력으로 오랫동안 알려져 왔습니다.

 

오늘날 연구에 따르면 레이저 눈 수술이나 광반응성 각막 절제술을 받은 사람들이 매일 비타민 E와 비타민 A를 섭취하면 눈이 더 빨리 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.

11) 천연 비타민 E는 월경 전 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 여성들이 PMS 증상을 다루는 것이 상당히 어렵다고 생각합니다. 비타민 E를 복용하면 많은 여성이 불안, 우울증 및 갈망이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.

 

천연 비타민 E를 사용하면 PMS 로 고통받는 많은 여성들 이 이러한 악의적인 증상을 극복하여 삶을 통제할 수 있습니다.

12) 천연 비타민 E는 일광화상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여름에 일광 화상은 활동적인 사람들 사이에서 공통적인 문제가 될 것입니다. 그리고 일광화상 으로 인한 변색은 쉽게 사라질 수 있지만 그것이 야기할 수 있는 손상은 피부 깊숙이만 있는 것이 아님을 알아야 합니다.

 

태양에 지속적으로 노출되면 나중에 피부에 주름이 생길 수 있습니다. 그러나 비타민 E의 도움으로 세포 손상이 완화되어 UV 노출로부터 보호할 수 있습니다.

 

 

 

13) 천연 비타민 E는 황반 변성을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

노년층은 신체적 쇠퇴 외에도 황반변성 으로 인해 서서히 시력을 잃는 경우도 있습니다.

 

National Eye Institute 에서 수행한 연구에 따르면 비타민 E가 눈의 세포를 손상으로부터 보호함으로써 이 질병을 늦추는 데 필수적인 역할을 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

비타민 E 보충제를 사용하면 노인이 시력을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

14) 천연 비타민 E는 면역 체계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E가 단핵구 생산에 필요할 수 있다는 것은 널리 알려져 있습니다. 단핵구는 질병을 유발하는 미생물로부터 신체를 보호 하는데 도움이 되는 백혈구 입니다.

 

신체에 적절한 수준의 비타민 E를 유지함으로써 면역력을 향상시키고 질병 및 특정 질병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

15) 천연 비타민 E는 피부 개선에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E는 다양한 피부 질환을 완화하고 피부 복구를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

 

피부과 전문의는 천연 비타민 E를 사용하여 세포 회복을 촉진하고 피부를 칙칙하고 손상시켜 보일 수 있는 자유 라디칼을 제거함으로써 환자가 화상이나 흉터로부터 회복하는 데 도움을 줄 것을 권장해 왔습니다.

 

 

 

 

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결론

천연 비타민 E는 체내에서 쉽게 흡수, 저장 및 사용할 수 있기 때문에 합성 비타민 E보다 우수합니다. 이를 통해 신체는 활성 산소와 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 스스로를 지속적으로 보호할 수 있습니다.

 

자유 라디칼은 오늘날 사람들이 앓고 있는 많은 질병과 관련이 있습니다. 이러한 상태는 경미한 피부 문제만큼 간단할 수도 있고 신경퇴행성 질환만큼 복잡할 수도 있습니다.

신체가 항상 적절한 양의 천연 비타민 E를 섭취하도록 함으로써 피부, 뇌 및 기타 주요 기관이 세포 수준에서 보호되도록 할 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조