칼슘부족증상 : 원인, 치료 및 추천 영양제

부서지기 쉬운 손톱, 건조한 피부, 근육통 또는 충치로 고통 받고 있습니까? 아니면 평소보다 두통, 알레르기, 기억 상실 및 더 흔한 감기를 경험했습니까? 이들은 암, 골다공증, 심부전 및 유산과 같은 더 심각한 증상으로 이어질 수 있으므로 주의해야 할 몇 가지 칼슘 결핍 증상 입니다.

저칼슘혈증 으로 알려진 칼슘 결핍증은 칼슘 저장량이 고갈될 때 체내 시스템의 기능에 영향을 미치는 질병입니다.

 

 

 

 

칼슘 결핍의 일반적인 징후 및 증상

불행히도, 칼슘 결핍의 믿을만한 조기 경고 징후는 없습니다. 신체 내 변화나 변화는 증상이 나타날 즈음에 이미 일어났기 때문입니다. 몸은 뼈와 치아에서 미네랄을 섭취하여 칼슘 수치의 균형을 유지합니다.

그러나 시간이 지남에 따라 증상이 다양한 방식으로 나타나기 시작할 수 있습니다. 칼슘 수치가 낮고 결핍된 사람들은 다음과 같은 경증에서 생명을 위협하는 증상 및 상태를 경험하는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 쌕쌕거림, 기절
• 근육통, 발과 얼굴의 마비
• 부서지기 쉬운 손톱, 우울증
• 충치, 건조한 피부
• 기억 상실, 백내장
• 신장 결석, 알레르기
• 가슴 통증, 피로
• 손의 마비, 유산, 불임
• 발작, 심부전
• 골다공증, 암

 

칼슘 결핍의 원인은 무엇입니까?

우리는 칼슘이 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 혈압을 안정시키는 데 필수적인 미네랄이라는 것을 알고 있지만, 칼슘이 우리 몸의 기능에 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨습니까? 칼슘은 호르몬과 효소의 방출, 혈액 응고, 근육 수축 조절, 신경 신호 전달, 혈관을 통한 혈액 이동에 필요합니다.

칼슘 결핍은 신체가 칼슘과 같은 미네랄을 충분히 섭취하지 못하고 탈회(demineralization)라는 과정을 겪을 때 발생합니다. 이 중요한 알칼리성 미네랄이 없으면 신체는 뼈, 치아 및 기관에 있는 기존 칼슘에 의존하여 칼슘 결핍을 초래합니다.

 

 

 

나이가 들면 골밀도가 자연적으로 감소합니다. 그리고 대부분의 칼슘이 뼈에 저장되기 때문에 칼슘에 대한 일일 요구량이 증가합니다. 혈액 시스템에서 칼슘 수치를 잃는 다른 요인은 다음과 같습니다.

 

• 높은 나트륨 및 인 섭취
• 비타민 D와 마그네슘 결핍

건강 상태도 낮은 칼슘 흡수 또는 손실에 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 만성 신장 질환, 갑상선 문제, 위 우회 수술 및 항경련제, 양성자 펌프 억제제 및 화학 요법 약물과 같은 특정 처방약이 포함될 수 있습니다.

 

칼슘 결핍증을 치료하는 방법?

간단한 대답은 매일 식단에 더 많은 칼슘을 추가하는 것입니다. 이런 점에서 칼슘이 너무 많다는 것이 있어 칼슘보충제를 섭취하거나 칼슘이 풍부한 음식만 섭취하는 것만큼 쉬운 일이 아니다. 균형이 있어야 합니다.

다양한 칼슘 보충제는 가장 저렴한 가격에 가장 많은 양의 탄산 칼슘을 함유하고 있습니다. 가장 쉽게 흡수되는 구연산 칼슘; 그리고 쉽게 흡수되고 변비를 일으키지 않는 인산칼슘.

식이 요법을 통한 칼슘 섭취와 건강 문제에 따라 어떤 보충제가 적합한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 의사와 상담하십시오. 예를 들어, 더 많은 칼슘 섭취와 혈압 약물은 혈류로 흡수되는 알루미늄의 양을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

칼슘이 풍부한 식품

칼슘 결핍을 예방하려면 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다.

칼슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

 

• 우유
• 치즈
• 요거트
• 콩
• 무화과
• 브로콜리
• 시금치
• 두부
• 민들레 잎
• 다시마, 정어리 등의 해조류
• 강화 시리얼
• 두유
• 피스타치오, 참깨, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 견과류와 씨앗

 

많은 칼슘이 풍부한 식품이 낙농 부문에서 나오지만 채식주의자와 완전 채식주의자는 여전히 바다 야채, 콩 및 잎이 많은 채소를 통해 칼슘을 얻을 수 있습니다. 많은 짙은 녹색 채소는 높은 수준의 옥살산으로 인해 신체가 칼슘을 흡수하는 것을 허용하지 않습니다.

칼슘 섭취량을 늘리는 것 외에도 규칙적인 운동, 건강에 좋은 체중 유지, 음주와 흡연을 피하여 생활 방식을 관리하십시오.

매일의 식단에서 충분한 양의 칼슘을 섭취하는 것은 길고 건강한 삶을 사는 데 매우 중요합니다.

 

 

 

칼슘 수치가 언제 고갈되기 시작하는지 알 수는 없지만 건강을 유지하는 데 필요한 양을 확보할 수 있습니다. 귀하의 병력 정보가 ​​있고 계획을 안내하는 데 도움이 될 수 있는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

이러한 조치를 취하고 건강한 생활 방식을 취하면 칼슘 결핍을 치료하고 추가 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

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칼슘 추천 보충제

 

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칼슘 결핍 : 예방 및 생활 습관 변화

정확히 얼마나 많은 칼슘이 필요한지, 칼슘 수치를 달성하고 유지하는 방법은 전문가들 사이에서 논란의 여지가 있는 문제입니다. 대부분의 전문가들은 칼슘 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이라는 데 동의합니다. 그러나 보충제의 주제는 일부 부작용으로 인해 어려운 문제입니다.

여기에는 가스, 변비 및 팽만감이 포함될 수 있습니다. 또한 식품 및 칼슘 결핍 치료를 위한 보충제에서 필요한 칼슘의 양에 대한 불확실성이 있습니다. 칼슘의 일일 권장량을 결정하기 위한 연구 결과에 근거하여 의학 연구소의 식품 영양 위원회는 적정 섭취량(AI) 측정을 만들었습니다.

이를 통해 50세 이하 성인은 인공지능이 1000mg, 50세 이상 성인은 1200mg이라는 결론을 내렸다. 이 합계는 좋은 뼈 건강을 유지하기 위한 식단과 보충제를 기반으로 합니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조