코엔자임q10 효능, 복용량 및 부작용

코엔자임q10(CoQ10)은 체내에서 자연적으로 만들어지며 보충제로 판매됩니다. 그것은 에너지 생산 및 산화성 세포 손상으로부터의 보호를 포함하여 많은 역할을 합니다. 복용량은 치료하려는 대상에 따라 다릅니다.

 

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코엔자임q10(CoQ10)이란 무엇입니까?

코엔자임 Q10 또는 CoQ10은 모든 인간 세포에 존재하는 지용성 항산화제로 미토콘드리아에 가장 많이 집중되어 있습니다. 종종 세포의 발전소라고 불리는 미토콘드리아는 세포가 사용하는 주요 에너지원인 아데노신 삼인산(ATP)을 생성하는 특수 구조입니다.

체내에는 유비퀴논과 유비퀴놀이라는 두 가지 형태의 CoQ10이 있습니다. 유비퀴논은 활성 형태인 유비퀴놀로 변환되어 신체에 쉽게 흡수되고 활용됩니다.

코엔자임q10(CoQ10)은 몸에서 자연적으로 생성되는 것 외에도 계란, 지방이 많은 생선, 내장육, 견과류 및 가금류 를 포함한 식품을 통해 얻을 수 있습니다.

코엔자임q10(CoQ10)은 에너지 생산에 근본적인 역할을 하며 강력한 항산화제 역할을 하여 자유 라디칼 생성을 억제하고 세포 손상을 방지합니다.

 

 

 

신체가 코엔자임q10(CoQ10)을 생성하지만 몇 가지 요인으로 인해 CoQ10 수치가 고갈될 수 있습니다. 예를 들어, 생성 속도는 나이가 들면서 크게 감소하며, 이는 심장 질환 및 인지 기능 저하와 같은 연령 관련 질환의 시작과 관련이 있습니다.

코엔자임q10(CoQ10) 고갈의 다른 원인으로는 스타틴 약물 사용, 심장병, 영양 결핍, 유전적 돌연변이, 산화 스트레스 및 암 이 있습니다.

코엔자임q10(CoQ10)을 보충하면 이 중요한 화합물의 결핍과 관련된 손상을 막거나 상태를 개선하는 것으로 나타났습니다.

또한 에너지 생산에 관여하기 때문에 코엔자임q10(CoQ10) 보충제는 반드시 결핍되지 않은 건강한 사람들의 운동 능력을 향상시키고 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

※ 요약 : 코엔자임q10(CoQ10)은 신체에서 많은 중요한 기능을 수행하는 화합물입니다. 다양한 요인이 CoQ10 수치를 고갈시킬 수 있으므로 보충제가 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

CoQ10을 얼마나 섭취해야 합니까?

CoQ10의 이상적인 복용량은 정해져 있지 않습니다. 연구에서는 성인의 경우 50mg에서 1,200mg 범위의 CoQ10 용량을 사용했으며 때로는 하루 동안 여러 용량으로 분할했습니다. 

일반적인 일일 복용량은 100밀리그램에서 200밀리그램입니다. 병에 적힌 지침을 따르거나 의사나 영양사의 조언을 구하십시오. 다른 보충제 브랜드는 다른 성분과 강점을 가질 수 있음을 명심하십시오.

 

식품에서 자연적으로 CoQ10을 얻을 수 있습니까?

식품에서 자연적으로 발견되는 CoQ10의 양은 보충제 에서 발견되는 양보다 훨씬 적습니다. CoQ10의 좋은 식품 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 참치, 연어, 고등어, 정어리와 같은 냉수성 생선
• 식물성 기름
• 육류

부작용

코엔자임q10 은 일반적으로 하루에 1,000mg 이상의 매우 높은 용량에서도 내약성이 좋습니다. 그러나 화합물에 민감한 일부 사람들은 설사, 두통, 메스꺼움 및 피부 발진과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

 

 

코엔자임q10을 취침 직전에 복용하는 것은 일부 사람들에게 불면증을 유발할 수 있으므로 아침이나 오후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

코엔자임q10 보충제는 혈액 희석제, 항우울제 및 화학 요법 약물을 포함한 일부 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 코엔자임q10 을 복용하기 전에 의사와 상담하세요.

지용성이므로 코엔자임q10 을 보충하는 사람들은 지방 공급원이 포함된 식사나 간식과 함께 섭취할 때 더 잘 흡수된다는 점을 명심해야 합니다.

또한 가장 흡수가 잘 되는 유비퀴놀 형태로 코엔자임q10을 전달하는 보충제를 구입하세요.

※ 요약 : 코엔자임q10 은 일반적으로 내약성이 좋지만 일부 사람들은 특히 고용량을 복용하는 경우 메스꺼움, 설사 및 두통과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 보충제는 일반적인 약물과 상호 작용할 수도 있으므로 먼저 의사와 상의하십시오.

 

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정리

코엔자임Q10(CoQ10)은 노화, 운동 성능, 심장 건강, 당뇨병, 다산 및 편두통 개선과 관련이 있습니다. 또한 스타틴 약물의 부작용을 상쇄할 수 있습니다.

일반적으로 하루 90~200mg의 CoQ10이 권장되지만 일부 조건에서는 300~600mg의 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다.

CoQ10은 상대적으로 내약성이 우수하고 안전한 보충제로 건강을 증진하는 자연적인 방법을 찾는 다양한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]