2023년 추천 유산균 프로바이오틱스 3선

자신에게 가장 적합한 프로바이오틱스를 찾으러 이곳에 왔다면  장내 마이크로바이옴이 얼마나 중요하고 매력적일 수 있는지 이해할 것입니다. 수조 개의 미생물이 음식을 분해하고 소화하기 때문에 장내 좋은 박테리아를 건강하고 번성하게 유지하고 싶을 것입니다.

 

그러나 장을 신뢰하는 것은 지금까지만 가능합니다. 바로 여기에서 프로바이오틱스가 작용합니다. 

 

 

 

다른 인기 있는 보충제 및 식이 유행과 마찬가지로 프로바이오틱스도 각광을 받고 있으며 프로바이오틱스가 모든 질병에 대한 만병통치약이라고 제안하는 제품으로 넘쳐나고 있습니다.

무엇을 사야하고 어떤 프로바이오틱스가 가장 좋은지 어떻게 알 수 있습니까? 

 

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프로바이오틱스란? 

박테리아, 바이러스, 곰팡이, 고세균 및 원생동물을 포함한 미생물은 면역 건강, 소화 및 기타 기능에 관여하는 장(위장관 또는 GI라고도 함)의 미생물 군집을 구성합니다. 

 

 

 

이러한 미생물 중 일부는 질병을 일으킬 수 있고 다른 미생물은 질병과 싸울 수 있으며 건강을 증진하려면 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 적절한 균형이 필요합니다. 

장내 미생물 군집의 불균형은 위장 문제뿐만 아니라 면역 기능 장애 및 감염과 같은 여러 가지 건강 문제에 기여하는 것으로 여겨집니다. 

미생물의 균형은 식이 요법, 정서적 및 신체적 스트레스, 항생제 사용으로 인해 방해를 받을 수 있으며, 이는 좋은 박테리아와 함께 나쁜 박테리아를 파괴합니다. 

프로바이오틱스는 유익한 미생물, 일반적으로 장에서 일반적으로 발견되는 박테리아와 유사한 박테리아입니다. 

그들은 좋은 박테리아의 균형을 지원합니다. 그렇게 함으로써  과민성 대장 증후군 (IBS), 궤양성 대장염, 급성 감염성 설사 및 항생제 사용과 관련된 설사 또는  클로스트리디오이데스 디피실(C.diff) 감염이 있는 경우 약간의 완화를 제공할 수 있습니다. 

 

 

 

일부 특정 프로바이오틱스는 면역력을 높이고 염증과 싸우며 잠재적으로 콜레스테롤에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 

 

프로바이오틱스를 선택하는 방법 

시장에 나와 있는 방대한 프로바이오틱 제품에는 광범위한 프로바이오틱 박테리아 균주가 포함되어 있습니다. 이점을 얻으려면 특정 문제나 우려 사항을 해결하는 데 적합한 항목을 선택해야 합니다. 

장내 마이크로바이옴의 기능을 개선하기 위한 최고의 프로바이오틱스를 찾을 때 다음 사항에 세심한 주의를 기울여야 합니다.

 

• 콜로니 형성 단위(용량당 박테리아 수)
• 사용되는 박테리아 균주의 종류
• 프로바이오틱스를 보관하는 방법
• 효과에 대해 연구된 균주 및/또는 브랜드 이름

 

보충제 대신 프로바이오틱스 함유 식품에 집중하는 것도 고려할 수 있습니다. 

 

 

 

이러한 사항이 중요한 이유는 다음과 같습니다. 

 

용량 및 콜로니 형성 단위 

진정한 프로바이오틱이 되려면 제품에 살아있는 활성 세균 배양체가 포함되어 있어야 하며 포장에 이를 표시해야 합니다.

 

각 복용량에서 얻게 될 박테리아 세포의 수를 알려주는 콜로니 형성 단위(CFU)에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 

일반적인 권장 사항은 최소 10억 콜로니 형성 단위가 있고  가장 많이 연구된 프로바이오틱스 중 일부인 락토바실러스,  비피도박테리움, 바실러스 또는 사카로마이세스 보울라디 속을 포함하는 프로바이오틱 제품을 선택하는 것입니다.

그럼에도 불구하고 박테리아의 각 속은 다른 결과를 생성하는 수많은 변종을 포함하기 때문에 더 깊이 파고 들어야 할 수도 있습니다.

특정 상태에 도움이 되는 데 얼마나 많은 콜로니 형성 단위가 필요한지 알아보려면 프로바이오틱스 보충제를 무심코 시작하기 전에 의사와 상의하여 자신에게 맞는지 확인해야 합니다. 

 

 

 

 

보관 및 만료 정보 

라벨과 프로바이오틱스 보관 방법에 세심한 주의를 기울이십시오. 일반적으로 냉장고에 보관하고 싶을 것입니다(그리고 구입하는 곳도 같은지 확인하십시오). 제대로 보관하지 않으면 열이 프로바이오틱스의 미생물을 죽일 수 있습니다.

또한 식민지 형성 단위는 시간이 지남에 따라 감소하여 유용성이 떨어지기 때문에 만료 날짜에 세심한 주의를 기울여야 합니다.

또한 이눌린과 같은 식품 공급원으로 캡슐화된 프로바이오틱스를 찾으십시오. 그래서 선반에 앉아 있는 동안 먹고 살 수 있는 무언가가 있습니다.

 

유명 브랜드 프로바이오틱스를 찾고 일부 연구에 대해 읽어보십시오. 

프로바이오틱스는 보충제로 판매되므로 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않습니다. 즉, 회사는 본질적으로 원하는 것을 보충제에 넣고 프로바이오틱스라고 부를 수 있습니다. 

자신을 안전하게 지키고 정말로 원하는 프로바이오틱스를 얻고 있는지 확인하려면 라벨을 예리하게 주시하고 과학 연구 및 연구 보고서를 읽어 특정 조건에서 긍정적인 결과를 가져온 프로바이오틱스를 결정해야 합니다. 

 

 

 

 

보충제 대신 프로바이오틱스 식품에 집중 

어떤 사람들은 음식보다 프로바이오틱스 보충제를 선호하지만, 프로바이오틱스 식품이 더 나은 선택이라고 말합니다. 

특히 요거트, 케피어(요구르트와 같은 음료),  콤부차 (발효 홍차), 소금에 절인 양배추(냉장, 상온 보관 불가), 김치(발효 양배추로 만든 것), 템페와 된장(발효된 대두) — 건강한 박테리아가 번성하고 짧은 사슬 지방산과 같은 중요한 부산물을 방출하는 영양 환경을 제공합니다. 

면역, 염증 및 콜레스테롤에 유익한 효과가 있습니다. 프로바이오틱스 식품을 먼저 섭취하세요.

 

프리바이오틱스로 박테리아를 관리하세요

프로바이오틱 산업은 호황을 누리고 있지만 프로바이오틱 제품의 이점과 제품에 포함된 생존 가능한 박테리아의 양은 다양할 수 있습니다.

 

따라서 외부 소스에서 박테리아를 추가하는 대신 발효성 섬유질과 같이 유익한 박테리아를 지원하는 프리바이오틱스를 섭취하는 것이 더 나을 수 있습니다. 

 

 

 

프리바이오틱스의 좋은 식이 공급원에는 말린 콩 및 기타 콩류, 마늘, 아스파라거스, 양파, 부추, 특정 아티초크, 녹색 바나나, 차가운 삶은 감자 및 밀이 포함됩니다. 프리바이오틱스 보충제도 있습니다. 

박테리아가 좋아하는 것은  발효성 섬유질 입니다. 신선한 과일, 채소 및 섬유질이 풍부하고 포화 지방, 설탕 및 가공 식품이 적은 건강한 식단을 먹고 있다면 프로바이오틱스가 필요한지 모르겠습니다.

장 건강을 개선하기 위해 만병통치약을 시도하고 싶다면 프리바이오틱스를 포함한 식단에 관한 것입니다. 우리가 먹는 것은 아마도 장내 미생물 군집에 가장 큰 영향을 미칠 것입니다.

 

프로바이오틱스 고를 때 피해야 할 것 

프로바이오틱스는 배변 패턴의 변화뿐만 아니라 팽만감과 가스를 유발할 수 있지만 이러한 제품은 모두 제품이 작동한다는 초기 징후 입니다.

프로바이오틱스는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 면역 체계가 손상되었거나 약화된 경우(예: 화학 요법 치료를 받았거나 중병에 걸렸거나 최근에 수술을 받은 경우)에는 프로바이오틱 보조제와 프로바이오틱 식품을 섭취하지 않아야 합니다.

 

 

 

어떤 경우에는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 항상 프로바이오틱스 제품의 라벨에 세심한 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

귀하의 상황이나 우려 사항에 관계없이 프로바이오틱스를 사용하기 전에 귀하에게 적합한지 의사에게 문의해야 합니다. 어떤 프로바이오틱스가 가장 적합한지 결정하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.  
 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조