변비해결 영양제 3선 : 변비 완화 영양소 4가지

대부분의 경우 변비는 탈수나 저섬유질 식이로 인해 발생합니다. 또한 처음부터 식단이나 보충제를 통해 섭취했어야 하는 특정 영양소의 결핍으로 인해 발생할 수도 있습니다.

 

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변비 해소를 위한 최고의 영양소

변비에 대한 최선의 방어책은 장을 좋은 상태로 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 건강한 수준으로 유지하는 것입니다. 이러한 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

1. 비타민C

비타민 C 수치가 낮으면 변비가 자주 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 실제로 2008년의 초기 연구에서는 변비가 있는 어린이의 비타민 C, 엽산 및 마그네슘 수치가 낮았다고 합니다. 그들은 또한 비타민 C의 훌륭한 공급원인 과일과 채소를 거의 먹지 않았습니다.

그러나 건강 전문가들은 변비 치료를 위해 다량의 비타민 C를 복용하는 것을 권장하지 않습니다. 이로 인해 복통, 메스꺼움, 구토 및 설사 와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

따라서 자연적으로 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 달콤한 고추
• 주황색
• 그레이프 프루트
• 딸기
• 브뤼셀 콩나물
• 브로콜리
• 토마토
• 양배추
• 콜리플라워
• 감자
• 시금치
• 녹색 완두콩

 

 

 

 

 

2. 비타민 D

World Journal of Gastroenterology 에 발표된 최근 연구는 만성 변비와 낮은 비타민 D 수치 사이의 강력한 연관성을 보여주었습니다. 특히, 이 연구는 변비를 유발하는 장 질환이 있는 참가자의 비타민 D 수치가 낮았다는 것을 보여주었습니다.

다음은 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

 

• 간유
• 버섯
• 연어
• 송어
• 참치
• 계란
• 치즈
• 쇠고기 간
• 닭고기 가슴살

북반구의 일부 국가와 같이 해당 지역에서 충분한 햇빛을 받지 못하는 경우 비타민 D 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

3. 비타민 B12(코발라민)

 

 

 

 

비타민 B12 수치가 낮거나 비타민 B12가 부족한 사람들은 다른 증상 중에서도 변비와 식욕 부진을 경험하는 경향이 있습니다. 비타민 B12 수치를 높이려면 식단 에 다음 식품을 추가하십시오.

 

• 조개
• 닭
• 쇠고기 간
• 송어
• 요거트
• 연어
• 송어
• 계란

 

4. 마그네슘

마그네슘 보충제는 일반적으로 장을 이완시키기 때문에 변비 치료에 사용됩니다. 그들은 또한 장으로 물을 끌어들입니다. 물은 대변을 부드럽게 하고 결장에 윤활유를 공급하여 대변이 더 쉽게 배출되도록 합니다. 그러나 마그네슘 보충제를 너무 많이 섭취하면 대변이 묽어지고 경련이 일어날 수 있습니다.

식단 에 다음 음식을 추가하여 자연스럽게 마그네슘 수치를 높입니다.

 

• 호박씨
• 치아씨드
• 아몬드
• 땅콩
• 시금치
• 캐슈
• 검은 콩
• 신장 콩
• 닭
• 감자
• 요거트
• 바나나
• 연어
• 아보카도

 

 

 

 

 

변비 영양제 3선

 

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변비를 피하는 요령

장기적으로 변비를 피하는 몇 가지 다른 요령은 다음과 같습니다 .

 

 

 

 

섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취  하십시오 – 과일, 채소, 통곡물 및 콩류에는 좋은 장 건강을 위한 핵심 영양소인 섬유질이 들어 있습니다. 변비를 막으려면 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 필요합니다. 수용성 섬유질은 대변을 크게 만들고 불용성 섬유질은 대변을 결장으로 밀어내는 데 도움을 줍니다.

운동 – 외부의 움직임은 내부의 움직임을 증가시킵니다. 매일 걷기나 조깅과 같은 운동을 하면 몸을 움직이고 결장이 역류하는 것을 방지할 수 있습니다.

더 많은 물을 마시십시오 – 섬유질은 물과 함께 작용합니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식만 더 많이 먹고 물을 더 많이 마시지 않는다면 이전보다 훨씬 더 변비를 느낄 가능성이 있습니다. 물은 대변을 부드럽게 하여 배출하기 쉽게 합니다. 일반적으로 하루에 적어도 6잔의 물을 마셔야 합니다.

일반적으로 걱정할 필요는 없지만 변비는 여전히 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 고맙게도 특정 영양소 섭취를 늘리고 더 건강한 습관을 실천 하면 변비를 쉽게 예방할 수 있습니다.

 

보충제를 복용하는 경우 의사 및 약사와 상담하여 올바른 복용량을 섭취하십시오.

 

심한 변비 : 만성 변비 완화에 도움되는 7가지 방법

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조